FRIIDROTT 10-12 ÅR KAST

Gemensamt för alla kastgrenar FRIIDROTT 10-12 ÅR KAST #1 Gemensamt för alla kastgrenar Alla kastgrenar ska genomföras med accelererande tempo/rytm. Starta långsamt och accelerera genom ansatsen. Tänk på säkerheten vid all kastträning! Det går att träna stötens/kastets olika moment utan tävlingsredskap eller utan att stöta/kasta ut redskapet. Under ett träningspass är det lämpligt att kasta mycket. 20-30 kast per pass kan vara en bra utgångspunkt. OBS! Alla teknikbeskrivningar i detta material gäller högerhänta kastare.

FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA

En kulstöt består av Utgångsposition Start Ansats Landning i slagläge FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA #1 En kulstöt består av Utgångsposition Start Ansats Landning i slagläge Utstöt

Tekniska betoningar, glidstil FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA #2 Tekniska betoningar, glidstil Glidet (ansatsen) är ett horisontellt hopp från hälen Landa i slagläge med höftaxeln pekande i stötriktningen Utstöten börjar från höger ben

Tekniska betoningar, rotationsstöt FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA #3 Tekniska betoningar, rotationsstöt Vänster fot inleder rotationen. Ingången till mitten av ringen liknar ett sprintsteg: ”Spring” rakt fram. I slagläget ska höftaxeln peka i kastriktningen. Lär in en accelererande rytm, ”tam-ta-tam”, där det första ”tammet” är frånskjutet bak i ringen och ”ta-tam” är fotisättningarna.

Kulträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA #4 Kulträning före puberteten Lär känna kulan. Lär grundläggande utstötsteknik. Använd stöt utan ansats – stående stöt (utan rotation av överkroppen) eller halvstående stöt (med liten rotation av överkroppen) – för att introducera grenen. En stegansats är det enklaste sättet att sätta högre fart på kulan men använd denna teknik bara under en kort tid då den skiljer sig mycket från både glid- och rotationskula.

Kulträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR KULA #5 Kulträning före puberteten Lär grundläggande ansatsteknik. Glidstilen är lättare att lära sig snabbt och därmed få positiva upplevelser av. En poäng kan därför vara att börja lära sig grunderna i glidstil och sedan, eller parallellt, lära sig rotationstekniken.

FRIIDROTT 10-12 ÅR DISKUS

Ett diskuskast består av FRIIDROTT 10-12 ÅR DISKUS #1 Ett diskuskast består av Start Ansats Landning i slagläge Utkast

FRIIDROTT 10-12 ÅR DISKUS #2 Tekniska betoningar Diskusen ska vara bakom höger höft i hela rotationen. Vänster fot inleder rotationen. Ingången till mitten av ringen liknar ett sprintsteg, så ”spring” rakt fram. Lär in en accelererande rytm, ”tam-ta-tam”, där det första ”tammet” är frånskjutet bak i ringen och ”ta-tam” är fotisättningarna

Diskusträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR DISKUS #3 Diskusträning före puberteten Lär känna diskusen (hålla, svänga, kasta ut). Lär grundläggande utkastteknik, t.ex. kast utan ansats. Lär grundläggande försväng. Lär grundläggande rotationsteknik, först eventuellt med förenklad ansats (start med sidan i kastriktningen, s.k. ”sydafrikan”). Lär starten med ryggen mot kastriktningen.

FRIIDROTT 10-12 ÅR SLÄGGA

Ett släggkast består av FRIIDROTT 10-12 ÅR SLÄGGA #1 Ett släggkast består av Utgångsposition Start med försvängar Rotationer Utkast

FRIIDROTT 10-12 ÅR SLÄGGA #2 Tekniska betoningar Försvängar: Upprätt hållning, avslappnade armar, släggans lägsta punkt framför fötterna. Start av rotation: Armar och bröst skapar en rätvinklig triangel. Fotarbete: Rotera på vänster fots häl ett halvt varv, sedan på fotbladet ett halvt varv. Lyft runt höger fot snabbt.

Släggträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR SLÄGGA #3 Släggträning före puberteten Lär grundläggande försväng. Lär grundläggande förtroende för släggan. Lär grundläggande rotationsteknik inklusive fotarbete. Ha som mål att så snart som möjligt kasta med 2-4 rotationer.

FRIIDROTT 10-12 ÅR SPJUT

Ett spjutkast består av FRIIDROTT 10-12 ÅR SPJUT #1 Ett spjutkast består av Spjutlöpning rakt fram Spjutlöpning med sidan i kastriktningen och spjuthanden långt bakom kroppen Impulssteg och landning i slagläge Utkast

FRIIDROTT 10-12 ÅR SPJUT #2 Tekniska betoningar Spjutlöpning rakt fram: Spring med jämn rytm och handen strax ovanför axelhöjd. Spjutlöpning med sidan i kastriktningen: Handflatan under spjutet och spetsen nära tinningen. Vänster ben fullt sträckt i slagläge. Vrid/slå upp armbågen i utkastet.

Spjutträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR SPJUT #3 Spjutträning före puberteten Lär armrörelsen i utkastet Lär stående spjutkast (från slagläge) Lär spjutlöpning rakt fram, spjutlöpning med spjutet tillbakataget och övergången mellan dessa delar av ansatsen Lär övergången mellan ansats och utkast (impulssteget) Träna rörlighet i axlarna

Målbild, 12-årig kastare Kastaren kan: greppa spjutet på rätt sätt FRIIDROTT 10-12 ÅR SPJUT #4 Målbild, 12-årig kastare Kastaren kan: greppa spjutet på rätt sätt kasta spjutet så det sätter sig i gräset mäta upp sin ansats gå och jogga ansatsen med kontroll på spjutet kasta med hög arm och rätt spjutvinkel