Att kunna rehabilitera skadan. IDROTTSSKADOR Att förebygga en skada. Att ta hand om en skada. Att kunna rehabilitera skadan.

Kunskapskravet Tema kring idrottsskador i 4 lektioner: Teoripass Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. (E) Tema kring idrottsskador i 4 lektioner: Teoripass Förutse och förebygga under vanlig lektion Praktiskt pass med hanterande av skador Förutse och förebygga under lektion, samt teoretiskt test

Riskfaktorer * Påbörja ett pass utan uppvärmning * Otränad som plötsligt börjar motionera intensivt * Ensidig träning där samma muskelgrupp aktiveras * Träning trots smärta * Dåliga skor och dåligt underlag * Motionera med feber eller infektion * Börjar för SNABBT efter en skada

När är skaderisken som STÖRST I SLUTET AV EN AKTIVITET PÅ GRUND AV: Dålig Kondition Trötta muskler Reducerad ledrörlighet Okoncentration

Idrottsskadors Indelning 1.Olycksfallsskador -Skelettskador -Led-och Ledbandsskador -Urledvridningar -Muskelskador -Senskador

2. Överbelastningsskador Inflammationer Utmattningsbrott på skelettet 3. Sårskador Skavsår Brännskador Sårskador

Muskelsträckning Träningsvärk Fibrerna slits av, mindre blödning uppstår. Aktiv vila. Öka cirkulationen Smärta kan kvarstå 2-3 veckor Träningsvärk Vanligast hos otränade eller då man tränat ensidigt Yttrar sig i stela ömma muskler. 12-24 timmar efter aktivitet HELT OFARLIGT Lätt träning. Varma bad.lätta tänjövningar Dock viktigast med FÖREBYGGANDE allsidig träning

VARFÖR UPPVÄRMNING 1. Höja kroppstemperaturen så du blir varm. 2. Undvika skador i muskler och leder. 3. Väcka kroppen så den kan prestera.

FOTLEDSSTUKNINGAR Kallas också vrickning. Vanligaste idrottsskadan, oftast på fotens utsida Ofta också samtidigt bristning av blodkärl= blått och svullet. Högläge (stoppa blödningar) Tryckförband. Använd gärna en Dauerbinda. Kyla (?) Tillfällig avlastning. Dock aktiv vila med styrke-rörlighets- och balansträning.

Benhinneinflammation Smärta på skenbenets framkant och/eller sida. Tänkbara orsaker är: Träning på hårt underlag Byte av underlag Byte av träningsskor Kan komma vid upprepad belastning med löpning och hopp Åtgärder: Uppehåll i löp/hoppträningen Håll underbenen varma Börja träningen successivt ex på mjukt underlag

Kramp Håll Orsak ej känd. Kan bero på vätskeförlust, saltbrist, dåligt träningstillstånd. Töj muskeln för att häva krampen Håll Beror troligtvis på mjölksyreansamling i musklerna HELT OFARLIGT Förebygg genom att ej träna för tätt inpå måltider samt göra en ordentlig uppvärmning.

Näsblod Tryck på övre delen av näsan(=den hårda delen) Luta dig lätt framåt (bildas propp) Kan luta huvudet bakåt(rinner ner i halsen) Kallt vatten gör att blodet stelnar

Träning och infektioner ALDRIG hård träning vid infektion eller feber. Träna ej vid halsont. Skolidrotten då du är infekterad eller har feber? Efter långvarig infektion – börja träna lugnt och försiktigt. - Varför lapp vid befrielse??

REHAB PÅ SKOLAN Tala med din lärare. Hur gör vi? Kör alternativ träning vid sidan Balansplattor och ergometercykel Program med specialträning finns Har du fått träningsprogram av läkare så kör det vid sidan Tejpa för att stabilisera. Använd stöd för knä/fot

Rehabilitering av skador I Växjö finns 2 bra ställen där du kan köra rehab efter skada. www.aktivrehab.nu De är bl.a. duktiga på knäskador. Har bra redskap för rehabträning. www.idrottskliniken.com De är bra på idrottsskador samt har mycket goda träningsmöjligheter.

Uppgift: Förebygga skador • Uppvärmning • Rätt utrustning • Rätt teknik • Träning på rätt nivå • Fair play Exempel innebandy: Uppvärmning: Gärna med klubba, mjuka upp vrister och handleder. Rätt utrustning: Ergonomisk klubba (rätt längd), skor som stabiliserar och ger bra grep mot golvet. Rätt teknik: Håll klubban rätt och tillämpa reglerna Träning på rätt nivå: Börja med enklare rörelser och bygg sedan upp svårighetsgraden. Jämför dig inte med någon som kanske tränat mer eller spelat fler gånger tidigare och därmed kan göra mer avancerade rörelser. Om du varit skadad/sjuk behöver du ta det lugnare. Fair Play: Visa hänsyn till övriga kamrater.

KÄLLFÖRTECKNING Bilderna är hämtade från ClipArt Texten är hämtad från boken Idrottsskador. Läroboken i Idrott och Hälsa. Vårt gemensamma arbete på skolan som handlar om Idrottsskador. Jag har använt följande webbsidor: www.skador.se www.aktivrehab.nu www.idrottskliniken.com