De fyra Grundpelarna Placering i målet För att målvakten ska få en bra uppfattning hur dennes position är så finns flera olika verktyg att använda. Genom att filma så kan målvakten i efterhand få se sig själv agera. Ett annat är att använda sig av gummiband så kan målvakten samtidigt som han/hon sitter i målet skapa sig en bra bild över sin placering. 1

Målvaktens tre räddningszoner Primärhotet Vem är största hotet för att göra mål? Titta på klubbvinkeln Kräver spelförståelse Exempel: Spel bakom mål Primärhot En målvakt måste lära sig att se vilken motståndare som är största hotet om denne får bollen. Målvakten måste vara beredd på att skott kan komma när som helst, och genom att identifiera primärhotet kan denne bli mer förutseende och bättre agera när en hotfull situationen uppstår. Det är även viktigt att identifiera vilken klubbfattning primärhotet har. Att lära sig hitta primärhotet är något man måste träna på kontinuerligt och det kräver spelförståelse och split vision. Redan när spelet är i ståzonen måste målvakten sorterat in alla spelare och läsa av vilka som kan bli ett primärhot.   Exempel: Ett vanligt fel många målvakter gör att lägga för mycket fokus på spelare med boll bakom mål. Man glömmer ofta bort helt vad som sker fram målet och när passningen kommer är man chanslös. 2

Siffrorna och strecken representerar en zon och inte en fast punkt Siffrorna och strecken representerar en zon och inte en fast punkt. Position 1 - Bollen är bakom mål. Markera stolpen men behåll kroppen i kassen så mycket som möjligt. Det gör du genom att hålla din högra axel och din högra höft ganska linjära med mållinjen. Detta ger dig bra beredskap för en räddning ifall bollen passas in framför mål. Du kan vara beredd på att kapa passet genom att lägga ner armen vid stolpen, men jag rekommenderar att endast använda passningsbrytningen med armen som ett agerande och inte som en position, eftersom en spelare ser att du håller armen där och kan flippa bollen över armen. Position 2 - Bollen befinner sig ungefär vid tekningspunkten. Denna position är lik 1:an men här kan du vrida upp din högra höft och axel lite mer mot bollhållare och bli bredare mot spelaren för att täcka mer, eftersom en bra skytt ganska snabbt kan hitta ett skott mot bortre. Här kan din position vara ganska hög och smal eftersom vinkeln är så snäv. Position 3 - Bollhållare befinner sig (ca) 45 grader ut åt vänster där ett vanligt problem är att man måste släppa första stolpen. Här är det bra att ta för vana att lämna stolpen och trycka sig utåt. Håll benen vridna mot centrallinjen, både för att täcka lågt mot bortre stolpen, men även för att täcka din första stolpe. Här kan du ha en lite bredare position med knäna. Position 4 - Den svåraste positionen, eftersom du nu måste vara beredd på skott på både vänster och höger sida på ett annat sätt. Här hjälper det att vara bred i din position, oavsett om du väljer att sitta med neutrala ben (så att fötterna bildar en triangel bakom dig) eller om du sitter med vridna ben. Jag vill rekommendera att sitta med neutrala ben och ganska breda knän på position 4.

De fyra Grundpelarna Förflyttning Förflyttning olika förflyttningsmönster Förflyttningsmönster Vid förflyttningar i målet bör man utgå från centrumpunkten (grundplaceringen). Utifrån centrumpunkten förflyttar man sig utåt och inåt i målet. Genom att arbeta utåt och inåt kommer målvakten att hela tiden ha bra kontroll över sin position i målet, förflyttningarna blir korta och det blir lättare att behålla balansen. Man bör sträva att återgå till centrumpunkten mellan varje förflyttning, men detta är givetvis inget krav, huvudsaken är att målvakten är rätt placerad när skottet kommer.   När man kommer ut på skyttar bör man initialt göra en kortare förflyttning utåt, detta för att enklare kunna korrigera sin position om skytten kommer närmare och/eller ändrar vinkel. Efterföljande förflyttning blir då inte lika lång som om man går långt ut från början. Om målvakten kommer för långt ut ökar risken att hamna ur position vid eventuella returer samt att sidledsförflyttningarna blir längre. 5

Grundläggande spelmoment Placering - förflyttning Handplacering - benplacering Placering - förflyttning Den naturliga påbyggnaden på grundläggande moment är övningar som involverar placering och förflyttning. Detta är övningar med passningar. Målvakten ska utifrån en korrekt placering göra en förflyttning för att hitta en ny korrekt placering. Syftet är att målvakten ska öva upp snabbheten i förflyttningarna och snabbt kunna hitta en ny position med balans. Viktigt är att målvakten har en startposition vid början av övningen. Det är inte enbart sista passningen före skottet som är viktig, målvakten bör/ska bete sig precis som under en matchsituation. Börjar övningen i hörnet ska givetvis målvakten vara placerad vid den närmsta stolpen och inte där det förväntade avslutet kommer ifrån.   Handplacering Ytterligare ett påbyggnadssteg är målvaktens fokusering på handplaceringen. Fungerar grundplacering och sidledsförflyttningar till nya positioner kan målvakten enklare fokusera på händerna. Övningsmässigt kan samma övningar som tidigare används, målvaktens utveckling möjliggör att fokus skiftas från förflyttning till handplacering. Detta eftersom målvakten redan behärskar den grundläggande placeringen och rörelsemönstren som krävs. När målvakten behärskar dessa grunder i spelet så kommer ytterligare påbyggnader att inriktas på mer specifika spelmoment som sker under matcher. 8

Målvaktens tre räddningszoner Täckzon - Målvakten är i vägen Göra sig stor i närspelet Behöver inte vara symmetriskt Vara aggressiv mot bollen Tät efter golvet Sänk händerna Täckzonen Täckzonen är då bollen är så nära att det inte går att reagera på inkommande skott, tex vid returer. Målvakten kommer ut mot bollförarens blad och sitter/täcker stort (täckställningen behöver absolut inte vara symmetrisk). Målvakten ska här bara få bollen på sig. Riktlinjer för målvakten är att vara tät efter golvet och sänka händerna mot bollen. 9

Referenser – Lästips Tränarutbildning Röd Målvakten – SIBF Målvaktsövningar - Noél Alm Johansson Målvaktsträning – SIBF, gammalt material Målvaktstips – Hans Gartzell Hallands IBF Målvaktstränarutbildning - Hans Gartzell Hallands IBF Målvaktshäfte – Hofors innebandyklubb Målvaktsövningar – Hovslätts IK Innebandy Målvaktsträning (Ishockey) – Tomas Magnusson Målvaktsfokus (blogg) - blogg.innebandymagazinet.se/malvaktsfokus http://blogg.innebandymagazinet.se/innebandymalvakt/ http://www.innebandyklubba.nu/innebandy-ovningar/innebandy-malvaktsovningar/ https://www.youtube.com/watch?v=aPzuhlVJ68U https://www.youtube.com/watch?v=7WtDa2fP9Qk https://www.youtube.com/watch?v=iwAFnvekjxo https://www.youtube.com/watch?v=7OIcrTDYo2k