Träningsupplägg – 2016-10-11 (tisdag med P07) Uppvärmning (10 min) – se UPPVÄRMNING Teknikövning (10 min) – se PASSNING Spelövning (7 min) – se PASS-JAGE (helplan) Spelövning (7 min) – se PASS-DRIBBLA-SKJUT (helplan) Match (15 min) – Välj ut två målvakter till spelövning och match (Max och Gustav Kronqvist stod i söndags)

Träningar med P06 Sandö Att tänka på: P06 har halltid från 18.05-19.10(tis.) och 11.30-12.30(sön.). Tisdagar tränar vi gemensamt med P07 (tränare Marcus, Stefan, Johan) Kom minst 20 min i förväg(samling 15min före ombytta och klara), kodlås i entre och omklädningsrum måste aktiveras med låsbricka för att koden 4888 ”OK” skall fungera. Låsbrickor har Hampus(pappa Ulf) och Alve(pappa Peter mob. 0708-515550) med sig. Under träning får inga andra lag(spelare) vara på planen(i hallen). Sargen skall ställas i ordning efter träning vilket tar ca 5 min. (använd spelarna för att ställa den i ordning före och efter träning). Närvaro (skriv ner spelarnas namn och skicka till oss tränare) Extra nyckel som går till både jalusin i förrådet och redskapsrummet finns i skåpet längst in i kanslirummet på andra våningen(har en halv innebandy boll i nyckelringen). Det finns även en cafe nyckel i detta skåp. Strömbrytare till belysningen och ventilationen till hallen finns i redskapsrummet till vänster(på väggen i ljudanläggnings skrubben), denna är normalt påslagen av det lag som tränar före oss Tips: Ha samling och eventuellt uppvärmning i korridoren före halltid (svårt om spelarna kommer i sista stund). Ta avslutnings samling(alternativt xtra fys, stretchning, nervarvning) utanför i korridoren eller på andra våningen.

Träningsupplägg - allmänt Uppvärmning + tänjning (10+5 min) Teknikövning (15 min) Spelövning (15 min) Match (15 min) Om det är många spelare på träningen så kan det vara bra att dela upp i stationer och varva mellan dessa, tex tre stationer om det är tre tränare 5-10 minuter på varje. Om man är själv med många spelare så är det oftast enklare att köra helplansövningar. Fördelen är att man bara behöver ge en instruktion, man får bättre överblick och man kan korrigera snabbare om något går fel någonstans. Variera med LEK som uppvärmning eller avslutning.

Uppvärmning (10 min) Jogga långsamt tre varv (alt. jogga i par och kasta innebandy boll till varandra på olika sätt, framlänges, baklänges, sida vid sida) Rörelse med klubba & boll (kortsida till kortsida) utför en uppgift på vägen tex: 1-2 finter på vägen (snurr fint) baklänges titta framåt (inte på boll) slalom full fart (avslutning på uppvärmning)

Teknikövning Passning (5-10 min) Gå ihop parvis och passa till varandra (långsida till långsida), tänk på: GRUNDPOSITION två händer på klubban, bladet nere på marken, axelbrett mellan fötterna, lätt böjda knän HANDLEDSTEKNIK mjuka handleder, vinkla ner bladet mot golvet, bollen låses mellan blad och golv, då går bollen också längst med golvet när man slår passningen MOTTAGNING bromsa upp bollen genom att föra bladet mjukt bakåt när bollen kommer (som fjädringen på en bil) PASSNING Titta upp var medspelaren är och var hen har sin klubba, börja rörelsen så långt bak(långt bort från kroppen) som möjligt Tips: Fokusera bara på en(max två) av ovanstående saker vid gemensam instruktion före övningen ** variera mottagning/passning med forehand/backhand sida *kul variant är att stå väldigt nära varandra och räkna antalet passar på 1 min (rekordslagning)

Teknikövning Klubba-Boll (5-10 min) En och en, ställ upp i stor ring, eller på led längs med sarg, stort avstånd mellan spelare, tänk på: GRUNDPOSITION två händer på klubban, bladet nere på marken, axelbrett mellan fötterna, lätt böjda knän HANDLEDSTEKNIK mjuka handleder, vinkla ner bladet mot golvet, bollen låses mellan blad och golv, då går bollen också längst med golvet när man drar bollen DRAGNING FRAM OCH TILLBAKA Klubbans skaft skall löpa i vänster hand(om man är högerhänt) som bara ger extra stöd/styrning, höger hand styr(höger hand hålls längst upp på skaftet). Dra bollen från ena sidan till andra sidan av kroppen framför dig. Man kan också dra bollan bakåt och framåt bredvid sig. Variera på backhand och forehand sida. BLICKEN Titta upp på medspelare och dra samtidigt bollen fram och tillbaka. Tips: För att få bra grepp så kan man hälsa på klubban med höger hand (om man är högerhänt) *en variant är att dribbla en åtta runt fötterna på sig själv (utmaning att behålla båda händerna på klubban)

Teknikövning Skott (5-10 min) Gå ihop parvis, turas om, en PASSAR, en TAR EMOT och skjuter, tänk på: De som passar har tillgång till många bollar. Lägg ner en bänk(”Bengt”) framför mål, då tvingar man spelarna att få upp bollen i luften. Det finns en hastighetsmätare i kanslirummet någonstans. Det finns också ett målvakts skynke med några olika stora hål i som man kan hänga upp i målet, hänger/ligger i förrådet GRUNDPOSITION två händer på klubban, bladet nere på marken, axelbrett mellan fötterna, lätt böjda knän, lätta fötter=den som skjuter måste flytta sig så man kommer ”rätt” till bollen DRAGSKOTT Kräver att man tar emot bollen, samma som passning men man tar i och försöker få upp bollen i luften. Viktigt att ”snärta” med handleden, dvs en något skarpare/snabbare handledsrörelse krävs än vid passning SVEPSKOTT Kräver att man skjuter direkt på bollen, bladet i marken. Tips: båda skott typerna kräver att man slår igenom svingen, dvs klubbrörelsen skall fortsätta framåt och uppåt tills den stannar naturligt efter att bollen lämnat bladet. Man får inte stanna upp tvärt mitt i svingen. SLAGSKOTT Detta tränar vi inte på nu.

Avslutning/Uppvärmning Lek (10-15 min) Kycklingarna och vargen med klubba och boll kycklingarna ska ta sig över till andra sidan, vargarna ska ta/nudda kycklingarnas boll (då blir kycklingarna vargar) Spökboll Sargar in en liten plan helt eller delvis, dela upp planen i fyra områden med tre rader koner(2 stora ytor i mitten, 2 mindre ytor(spökrutor) på varje kortsida). Dela upp spelarna i två lag, varje lag har en stor och en lite yta, ställ upp alla spelare i den stora rutan utom en som startar som spöke i den mindre rutan. Målet är att träffa de motståndare som befinner sig i sin stora ruta (träff på fötter eller ben räknas), då åker de ut(då blir man ”spöke” och får ställa sig i den mindre rutan med sina andra kompisar). Första gången någon blir träffad så byter man med den som fick börja som spöke. Kasta in fler bollar på planen för att få upp tempot. Fortsätt tills alla spelare i någon av lagen blivit träffade och blivit spöken. Obs! Spökena är också med och försöker träffa motståndarna. ”Herren på täppan” Alla ställer upp med var sin boll i en avgränsad yta(använd koner). Sen ska man slå ut de andras bollar, den som är sist kvar vinner. Sko-innebandy Ta av skorna och använd en sko som innebandy klubba, spela match. Lotto Utan klubb och boll! Samla ihop spelarna. Tränaren säger en siffra. Spelarna skall sedan gruppera sig(hålla hand tex) med lika antal spelare som den siffra som tränaren säger. Därefter ropar tränaren ut en ny siffra och samma procedur upprepas. Man kan sedan lägga in lämpligt belönings system tills någon vinner tex den grupp som är först får poäng, eller alla de som lyckas formera en grupp med rätt antal spelare får poäng. Obs, undvik straff/penalism så ingen blir ledsen.

Fullplan med sarg MÅL MÅL

Slå en pass och börja jaga den spelare du passat (Obs Slå en pass och börja jaga den spelare du passat (Obs! Slå en lång-passning som går att springa på) PASS-JAGE Full-plan Fullplan med sarg BOLLAR PASS SKOTT Efter skott får spelaren en pass och blir jagad av den som passar MÅL MÅL SKOTT Efter skott får spelaren en pass och blir jagad av den som passar BOLLAR PASS Slå en pass och börja jaga den spelare du passat (Obs! Slå en lång-passning som går att springa på)

PASS-DRIBBLA-SKJUT Full-plan MOTTAGNING BOLLAR PASS TRÄNARE 2 Slå en pass till tränare1 och spring upp längs med sargen till mittplan och ta emot passning från tränare Spring förbi/runt tränare2 med fart TRÄNARE 1 SKOTT MÅL SKOTT Tag emot passning, spring ner och runda kona i hörnet, spring in snett tillbaka framför mål och skjut dragskott MÅL Slå en pass i sarg förbi tränare3/koner och spring upp och var beredd på ny pass mottagning TRÄNARE 3 BOLLAR PASS MOTTAGNING

Vik ner befintlig sarg Extra sarg bitar finns i redskapsrummet

Spel småmål (3 mot 3) Hinderbana Skott träning

Skott träning 1/3 plan BOLLAR PASS MÅL SKOTT 3-10 st spelare Lägg en bänk framför målen Turas om att passa/skjuta ca 2min vardera ca10-20skott SKOTT MÅL BOLLAR PASS SKOTT PASS BOLLAR MÅL

Hinderbana träning 1/3 plan Balansera boll uppe på blad och gå uppe på bänken BÄNKAR 3-10 st spelare Stor SLALOM med boll Variant 1: baklänges Variant 2: gå rakt mellan konerna, endast klubba och boll åker slalom ut i sidorna Variant 3: fotarbete, sidledsförflyttning vänster/höger med/utan boll. Mini SLALOM med boll(tätt mellan konerna) Slå boll längs med häckar, jämfota hopp över häckar, utan boll med klubba.