Katarina Lundblad, LevNU, Baskurs i mindfulness, MBSR Sverigehälsan Katarina Lundblad Terapeututbildad socionom Lärare i mindfulness, MBSR.

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
ÅsaMia Alteryd EQverkstan
Advertisements

Kroppskommunikation Kristina Pettersson
Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa
Frågor som underlättar för ungdomar att testa sitt cannabisberoende/missbruk och sitt missbruksmönster.
Kristin Falk, leg.ssk, Fil.dr. Jonna Norman, leg.ssk, MBSR instruktör
Diagnos- ADHD, Asperger och Borderline
Stress Vad är stress? Hur påverkas människor av stress?
STRESS Stress är ett allmännt fenomen i vardagen, som påverkar på människans välmående. Stressen uppstår i människans inre men den är oftast en reaktion.
Leg psykolog/leg psykoterapeut
SET Social Emotionell Träning
för Dig som vill sluta med Hasch och Marijuana Rådgivningsbyrån i
Konsten att leda sig själv
Mindfulness – en hjälp på vägen
Psykiska konsekvenser av missnöje med utseendet
Erfarenhetsutbyte - dag 1 Hur vanlig är kombinationen, missbruk av cannabis/ecstacy bland era klienter? Upplever ni att dessa klienter är annorlunda/har.
STUDIEMILJÖ Nu har du kommit till modul 2. Den handlar om din studiemiljö. Hur mycket har du egentligen tänkt på din fysiska studiemiljö? Har du funderat.
Kortseminarium Radical Collaboration, 30 min Presentation av Mixed Minds Presentation av värden Presentation av deltagarna (om de inte är.
Kriser.
Helena Cronebäck, Leg Arbetsterapeut Projektassistent
ACT Att hantera stress och främja hälsa
”Hur gör vi varandra bättre” IFK TUMBA FOTBOLL Ledarutveckling
Hantera en kronisk sjukdom
MBSR: Does mindfulness training affect competence based self-esteem and burnout? Masteruppsats Suvi Rajamäki Psykologiska institutionen, Stockholms universitet.
Hyväksymis- ja omistautumisterapia Acceptance and Commitment Therapy
Disposition Form och innehåll Psykoedukation nervsystemet
Röd zon Grön zon Grön zon Röd zon.
Maria Löfgren - Margareta Brolin Hälsoenheten
Självbild, självkänsla & Självförtroende
Introduktion till Motiverande samtal (MI)
1 Informant 1 om när brodern oväntat kommer på besök ” Sätt dig, lugna ner dig!” Sa han till mig då. ”Ta det lite lugnt” Och det gjorde jag ju då…men ändå,
ACT – Att hantera stress och främja hälsa
Verktyg via Studenthälsan Gun Austrin, leg psykoterapeut, socionom
Kap 9: Kognitiv psykologi ( )
Livsstil och återhämtning
Medveten nävaro Du kan öka din förmåga att göra det bästa av varje situation. Du minskar ditt automatiserade sätt att reagera och ökar din valfrihet och.
Idrottspsykologi.
Idrottspsykologi.
Kognitiv psykologi Tänk på en situation när det gick riktigt bra för dig. Varför gick det bra? Tänk på en situation när det gick riktigt dåligt för dig.
1 Mångfald Hur leder man en arbetsgrupp som präglas av mångfald ?
Existentiella frågor i dödens närhet
Marie Hultén Demenssköterska i Mora Författare Utbildar/föreläser Baseboll.
Barn och stress.
8 oktober Det här är vi Åsa Palmkron Ragnar Läkare, specialist i psykiatri; Mindfulness-instruktör Katarina Lundblad Socionom Lärare i mindfulness,
SÖMN Mars Kort om sömn Sömnen är kroppens och hjärnans sätt att återhämta sig och bearbeta intryck. Det finns inget antal timmar som är rätt för.
Ju mer vi är tillsammans, tillsammans, tillsammans, ju mer vi är tillsammans ju gladare vi blir. För mina vänner är dina vänner och dina vänner är mina.
Verksam i primärvården i Östergötland
Kommunikationsprocesser
Bemöta personer som reagerar på trauma
Praktisk stressföreläsning
Välkomna till styrd helpdesk: Lek
Välkomna till styrd helpdesk
AUTISM och ASPERGER SYNDROM
Utbildningsmodul Svenska Röda Korset
”Sockerdricka trädet”
Värdedokument Uddens Förskola rev. Aug. 2016
Psykiskt funktionsnedsättning
Mindfulness (medveten närvaro)
Värdedokument Uddens Förskola rev. Aug. 2017
Workshop Arbetsplatslärande.
Kurs mindfulness Studenthälsan
Mindfulness Träna din hjärna och ditt hjärta Ort och datum
Exempel från verkligheten
Att stärka mödrars välbefinnande under babyns första år
Bara Bra Möten Ekot Surahammar
PALLIATIVT UTVECKLINGS CENTRUM
Ett projekt på neurorehab Rehab Väst
Kurs mindfulness Studenthälsan
Mikroundervisning akuten Kungälv
Eller varför biter treåringen ?
Presentationens avskrift:

Katarina Lundblad, LevNU, Baskurs i mindfulness, MBSR Sverigehälsan Katarina Lundblad Terapeututbildad socionom Lärare i mindfulness, MBSR

Vad är mindfulness? Katarina Lundblad, LevNU,

Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det. Jon Kabat Zinn Katarina Lundblad, LevNU,

Direkt Upplevelse Kroppssensationer(beröring, tryck, vikt, temperatur, muskelspänning/mjukhet) känslor, tankar och upplevelse av sinnena; ljud, smak, syn, känsel. Inbjudan är att vara medveten om sinnets kommentarer, värderingar, tolkningar, etikettering, kategorisering och analysering medans det händer i stunden. Katarina Lundblad, LevNU,

Mindfulness är hjärtfullhet Katarina Lundblad, LevNU,

Attityder Medvetet avstå från att döma, jämföra, värdera Tålamod Beginner´s mind, Nybörjarsinne Tillit Medvetet avstå från att sträva, ”doing” Acceptans, Tillåtelse Let go, låta vara, avstå från att klänga eller hålla tag i Nyfikenhet Vänlighet Katarina Lundblad, LevNU,

MBSR, Mindfulnessbaserad Stressreduktion 8 veckors grupp, 2-3 timmars gruppträning, en dag i tystnad, 45 min träning om dagen i 8 veckor Strukturerad träning och teori Gruppdynamik Stressfysiologi, behagliga, neutrala och obehagliga känslor Kommunikationsövningar; svara an, undvika etc Formella och informella övningar, träning i vardagen ”Inte som vi skulle vilja vara utan som vi faktiskt är” Jon Kabat Zinn Katarina Lundblad, LevNU,

Användningsområden Stress och smärtproblematik Skola Missbruk och återfallsprevention Ätstörningar Ångest och depressionstillstånd Pågående forskning inom bla: Post Traumatisk Stresssyndrom, USA Hjärntrötthet och Parkinson, Sahlgrenska Sjukhuset Katarina Lundblad, LevNU,

Stressreaktioner Fysiska: huvudvärk hjärtklappning muskelspänningar kraftlöshet magproblem försämrat immunförsvar Psykiska: oro, rastlöshet, ångest irritation, aggressivitet koncentrationssvårigheter sömnsvårigheter nedstämdhet Kognitiva: minskad kreativitet o flexibilitet tunnelseende sämre problemlösningsförmåga förhastade beslut o beslutsförlamning ältande I organisation: konflikter sjukfrånvaro personalomsättning Misstag, felaktiga beslut Katarina Lundblad, LevNU,

UPPMÄRK- SAMHET Nyfikenhet Vänlighet TANKAR KÄNSLOR KROPP Avstå från att döma och värdera HÄR o NU, igen och igen Katarina Lundblad, LevNU,

Sinnet är som en groda Katarina Lundblad, LevNU,

”Braintraining ” ”Braintraining ” Andningen som uppmärksamhets- ankare Kom tillbaka vänligt och bestämt till andningen Notera ev. reaktioner Uppmärksamheten vandrar Medvetenhet om att den vandrar Katarina Lundblad, LevNU,

Mindfulness i praktiken VÄLJA STANNA UPP! Uppmärksamma Acceptera Let go Andning Igen och igen Katarina Lundblad, LevNU,

Vilja eller Välja ” Träningen i mindfulness kan vara både utmanande, provocerande, stressande och mycket, mycket berikande” Huvudlärare vid Center for Mindfulness, USA Florence Meleo Meyer Du måste inte tycka om det, BARA GÖR DET. Jon Kabat Zinn Professor, Grundare av MBSR Katarina Lundblad, LevNU,

Vår plastiska hjärna Katarina Lundblad, LevNU,

Hjärnans grå massa ökar Katarina Lundblad, LevNU, 8 VECKORS TRÄNING I MINDFULNESS, MBSR Ökning av grå massa i hippocampus; inlärning, minne, självkänsla och medvetenhet, medkänsla och förmåga till reflektion Minskning av grå massa i amygdala; reducering av stress och oro Att uppmärksamma direkt med nyfikenhet och vänlighet bygger nya spår i hjärnan. Inbjuder oss att närma oss en upplevelse kontra fjärma/undvika. Källa: 30/1 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, Forskning av team vid Massachusetts General Hospital (MGH)

Självomhändertagande Ökad respekt för egna gränser Ökad själv- och kroppskännedom Reducering av stress, snabbare återhämtning Ökad tillit och förmåga att möta egen smärta och lidande, fördjupad förståelse vad som orsakar den. Ökad medvetenhet och förmåga att hantera stress och konflikter i mötet med olika människor Ökad medvetenhet om prestationsmönster Shauna Shapiro, ”The art and science of mindfulness” Katarina Lundblad, LevNU,

Effekter av träningen Empatiska förmågan fördjupas Påverkan på patienten bara genom sin egen närvaroträning. Bättre på att hantera egna känslor och lidande Fördjupat lyssnande Ökad närvaro öppnar upp för tillit, trygghet och allians i mötet. Den intuitiva förmågan stärks Källa: Psykologiprofessor Shauna Shapiro, ”The Art and Science of Mindfulness”. Katarina Lundblad, LevNU,

Rikta din uppmärksamhet Steg 1: Vad upplever du just nu? Fysiskt, Känslor, Tankar, inre atmosfär Är det möjligt att låta det är vara? Steg 2: Rikta uppmärksamheten mot andningen Steg 3: Hela kroppen, sittställning, kontaktytorna Katarina Lundblad, LevNU,

Vad är mindfulness? Katarina Lundblad, LevNU,

Katarina Lundblad Terapeututbildad Socionom, Lärare i mindfulness Katarina Lundblad, LevNU, Böcker; Fri från stress med mindfulness, 99 Berättelser cd box, onlineprogram i Mindful Eating Kurser, handledning, retreater LevNU, Mindful Eating,