I DROTT OCH HÄLSA F ÖREBYGGA SKADOR

S YFTE Genom undervisningen ska eleven ges förutsättningar att utveckla sin förmåga att: förebygga risker vid fysisk aktivitet

S KOLVERKET : C ENTRALT INNEHÅLL Förebyggande av skador Genom innehållet förebyggande av skador får eleverna kunskaper om hur man kan undvika att skada sig i samband med fysisk aktivitet. Det kan handla om hur man genom uppvärmning kan undvika bristningar i muskulatur och ligament. Det kan också vara hur man beter sig i ett lagspel, så att man inte skadar andra.

K UNSKAPSKRAV Förmågor:Betyget EDBetyget CBBetyget A förebygga risker vid fysisk aktivitet Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

B EDÖMNING Hur visar vi upp kunskaperna? 1) Under idrottslektioner förebygga skador genom att ha rätt utrustning och följa regler. 2) Under idrottslektioner visa förmåga att förutse risker i olika moment och även ge förslag på förändring för att minska skaderisker. 3) Skriftligt prov tisdag 14/1

F ÖREBYGGANDE TRÄNING Börja tidigt och lär in ett riktigt rörelsemönster Bra kvalité på träning Balans mellan träning och matcher Efter en skada är rehabilitering viktig Allsidig träning: (bål)stabilitet, knäkontroll, balans, koordination men även grenspecifik träning (vad din idrott kräver t.ex. i fotboll, innebandy: start, stopp och vändning. I handboll: landningar)

C HECKLISTA : M INSKA SKADOR VID SPORT Kontrollera utrustning och anläggning med avseende på säkerhet. Följ regler. De är till för allas trevnad och säkerhet. Träna inte vid sjukdom Som till exempel feber och ont i halsen. Värm upp. Då undviker du många skador som till exempel sträckningar. Anpassa träningen t ill din mognadsgrad och dagsform, lyssna på kroppen. Varva ner. Stretcha lätt och koppla av. Sömn, mat och dryck. Viktigt att sova, äta och dricka när man är fysiskt aktiv så att kroppen återhämtar sig.

C HECKLISTA : M INSKA SKADOR VID BOLLSPORTER Värm upp och jogga ner -Viktigt för att undvika skador. Följ regelboken -Se till att spela schysst! Träna och spela smart -Anpassa din utrustning till väder och underlag. Var extra försiktig i början av säsongen då underlaget kan vara både lerigt och hårt. Återhämta dig efter skada -Om du blivit skadad är det viktigt att återhämta sig ordentligt innan du börjar spela igen. Annars kan skadan komma tillbaka och bli värre. Minska knäskador -Träna balans, koordination, mage och ben. De flesta skador sker i slutet av varje halvlek -Därför är det viktigt att vara bra tränad i både muskler och kondition.

C HECKLISTA : T RÄNA I KYLA ( ÄVEN FRILUFTSLIV ) Bekväm klädsel -Starta träningen med kläder som är bekväma. Lätta på klädseln när du blivit varm -Det kan vara efter ett par minuter. Ventilation i kläderna -Se till ventilationen kan varieras i kläderna. Klä av dig vid hög aktivitet -Om du behöver göra dig av med värme så ta av klädesplagg som vantar, mössa och kavla upp ärmar. Klä på dig vid låg aktivitet -Ta på ett vindtätt plagg och stäng alla öppningar så att fukt från huden och i kläder har svårt att dunsta. Ta på mössa och vantar. Risk för förfrysning i ansiktet -Det kan hända att ansiktet förfryser även om resten av kroppen är varm. Ju smalare kroppsdel desto mer kyls det ner. Ha koll på nästippen och öronsnibbar. Snö ökar risk för förfrysning Olyckor kan inträffa -Om du skadar dig och blir orörlig kan måttlig kyla innebära fara när du inte kan producera tillräckligt med värme och är lätt klädd.

A KUT SKADA ELLER ÖVERBELASTNINGSSKADA ?

A KUT SKADA / ÖVERBELASTNINGSSKADA Akuta skador - en skada som uppstått plötsligt med en klar orsak t. ex. stukad fot. Överbelastningsskador - en skada som uppstått gradvis efter långvarig och ofta ensidig belastning t. ex benhinneinflammation.

V AD SKA ELEVEN KUNNA ? Förklara hur man förebygger skador i olika situationer/idrotter t. ex. genom:  Uppvärmning  Rätt material  Följa regler  Skadeförebyggande träning (kort och lång sikt)  Återhämtning  Vila vid sjukdom …för högre bedömning ska eleven utveckla sina svar

LÄNKAR Förebygga skador genom styrkeövningar/knäkontroll Hemsida om skadorHemsida om skador Uppvärmning man-varma-upp/ man-varma-upp/ Idrottsskador - faktatext