Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

HÄLSA Kristina Yondt Kristina Yondt

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "HÄLSA Kristina Yondt Kristina Yondt"— Presentationens avskrift:

1 HÄLSA Kristina Yondt Kristina Yondt

2 Vad är hälsa? - ett tillstånd (sjuk, frisk) - en upplevelse (må dåligt, må bra)

3 Faktorer som påverkar hälsan Enligt Nationella Folkhälsokommittén - stress och belastning - socialt stöd - arbetssituation - självförtroende - förmåga att ha kontroll över sin tillvaro - hopp - framtidstro

4 Vad är hälsa för dig?

5 HÄLSA kost motion välbefinnande stress

6 STRESS DEFINITION på stress: ”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.” (enligt Seyle) ”obalans mellan krav och resurser.” (allmän och vanlig definition idag) ”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet, vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt- artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.” ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)

7 MYT ELLER SANNING? 1)Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd 2)Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor 3)Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda 4)Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män 5)Musik kan vara ett bra botemedel mot stress 6)Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) 7)Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress F F F F F S S miljöbetingat individuellt

8 Coping För att klara stress krävs att man ska kunna hantera den. (coping= hantera) Några viktiga faktorer för framgångsrik coping: Grundtanke; Om situationen kan påverkas: Var finns en hygglig lösning? 1)Bli medveten om vad som styr ditt beteende i stressituationer. 2) Arbete under längre tid i grupp ger träningseffekter. (social träning) 3)viktigt att du har motivation och känner meningsfullhet, och inte bara som ett ”offer för omständigheterna”.

9 HUR HANTERAR DU STRESS?

10 KOST

11 LILLA KOSTGUIDEN! VAD ÄR PROTEIN? Nästan allt vi äter, förutom socker och fett, innehåller protein Kroppens byggstenar - muskler, hår och naglar består av detta näringsämne. Visste du att… för lite energi eller protein i kosten gör att ditt eget protein i cellerna bryts ner. Du förlorar i muskelmassa.

12 -Kyckling -Fet fisk -Sojabönor -Ägg -Bönor -Mjölk -Keso -Linser -Ärtor -Kött Bra protein! Vad händer om jag… …äter för lite protein? Sämre immunförsvar Bli trött Få svårare att läka sår …äter för mycket protein? Ställs höga krav på lever och njurar eftersom de måste ta hand om sockret som protein omvandlas till om du äter för mycket. Totalt: 10-20%

13 Vad är kolhydrater? Kolhydrater är för dig vad bensinen är för din bil. Sedan GI-intåget i Sverige har många blivit rädda för att äta kolhydrater, vilka är kroppens viktigaste bränsle. Vad händer om jag… äter för lite kolhydrater? Trötthet (lågt blodsocker) Irritation Huvudvärk Svårt att orka träna + sämre resultat Hjärnan fungerar sämre äter för mycket kolhydrater? Du får energiöverskott = går upp i vikt * Ökad risk för diabetes typ 2 LILLA KOSTGUIDEN!

14 *Snabba kolhydrater: tas snabbt upp av kroppen. (direkt efter träning) *Långsamma kolhydrater: tas upp långsamt och du står dig alltså längre. (innan träning) Socker ger snabba kolhydrater, men innehåller ingen näring. Snabba eller långsamma? Bra kolhydrater! -långkornigt ris -pasta, vanlig för åter- hämtning, fullkorn för uppladdning -bröd, gärna surdeg eller med hela korn -potatis -grönsaker, rotfrukter Totalt: 50-60% Kolhydrater bryts ner olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda.

15 LILLA KOSTGUIDEN! Vad är fett? Fett är kolkedjor som binder atomer. Dessa bindningar ser olika ut beroende på om fettet är omättat, fleromättade eller enkelomättat. Kroppen använder fett som bränsle Hjärtat, hjärnan, levern och njurarna skyddas av fett. Visste du att… vårt underhudsfett kan skydda oss från svält i ungefär 2-3 månader. Och att… fettsyran omega 3 anses vara antiflam- matorisk och minskar risken för hjärt -och kärlsjukdomar. Vad händer om jag… äter för lite fett? -musklerna blir sköra -Fryser lättare Äter för mycket fett? -går lättare upp i vikt -äter du fel fett -mättat eller härdat fett- ökar du risken för hjärt -och kärl- sjukdomar.

16 Vilken sort? fettsyror delas in i - mättade - enkelomättade - fleromättade Omega 3 och Omega 6 måste du få i dig via kosten eftersom kroppen inte kan bilda dem själv. Bra fetter! -fet fisk -Olivolja -Sötmandel -Valnötter -Cashewnötter -Linfrön -Avocado -rapsolja Mättade -Smör -nötkött Enkelomättade -Olivolja -Lax -Avokado Fleromättade -Linfrön -Valnötter -solrosolja Totalt: 25-30% fett

17 kolhydraterprotein grönsaker

18 MOTION

19 Motion ger: Att prioritera träning lönar sig i längden, både för kropp och själ och är en långsiktig investering. -ökad energi -Välbefinnande -Adrenalinkick/ lustfyllda känslor -Höjd immunförsvar -Ökad självförtroende -Socialt umgänge

20 BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min KONDITION dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig STYRKA dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. IN- AKTIVITET

21 VÄLBEFINNANDE

22 Inom hälsa är välbefinnande minst lika viktigt som att äta nyttigt, motionera och kontrollera sin stress. Alla definierar välbefinnande olika och alla kräver olika aktiviteter, eller icke aktiviteter, för att känna välbehag.

23 Några exempel: Andas! Många glömmer att andas under dagen, och mot slutet av arbetspasset nuddar axlarna nästan örsnibbarna. Egen tid! Att försvinna 5 min från allt; genom att gömma sig på toa, i lagret, i ett hörn eller under skrivbordet. Stubbtid/ träffa Gunnar Kort promenad på lunchen

24 Hur gör du?

25 hälsa är så mycket mer än att bara äta nyttigt, motionera och stressa mindre. Livskvalitet inbjuder till choklad, goda middagar och sovmorgon!

26 PROV Vecka 51 -föreläsningsmaterialet -finns på hemsidan

27 Kristina Yondt


Ladda ner ppt "HÄLSA Kristina Yondt Kristina Yondt"

Liknande presentationer


Google-annonser