IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning

En presentation över ämnet: "IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning"— Presentationens avskrift:

1 IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning
Onsdag 9 oktober 2013

2 Sprintlöpning Vad är då bra teknik i t.ex. sprintlöpning?
”För att nå ett bra resultat i löpning fordras en bra teknik. En rätt teknik gör rörelsen ekonomisk, ty den befrämjar såväl snabbhet som uthållighet, genom att den sparar kraft.” (Gösta ”Gösse” Holmér, 1959) Vad är då bra teknik i t.ex. sprintlöpning? Och vad är snabbhet?

3 Snabbhet Cyklisk snabbhet? Acyklisk snabbhet?
”Snabbhet är förmågan att utföra rörelser i ett under förutbestämt villkor minimalt tidsavsnitt!” Det är också en förmåga som är träningsbar Skapas i nerverna och kopplas till musklerna

4 Snabbhet Hur ser ett sprintlopp ut? Stafett- träning?
Reaktionssnabbhet Aktionssnabbhet Accelerationsnabbhet Maximalsnabbhet Grundsnabbhet? Frekvens Steglängd

5 Sprint, tekniska moment
När ska man fälla sig? Acceleration – hur länge? Starten Position, läge Första stegen Korta eller långa Upprätt löpning När kommer den Maximal löpning Hur länge? Målgången

6 Sprint – och annan löpning
Kroppspositionen ”Glad-punkten?” Hållning Ståtlig och avspänd Blick Framåt och inte åt sidan Ben Fötter och knä i riktning Armar Linjärt arbete

7 Sprint-analys Egen stil eller ”in i boxen” Starten
Från ”på-edra-platser” till ”färdiga” Fötter och händerna Blicken Tryck på händer resp. fötter

8 Sprint –analys II Kolla fötter och armar! Glad-punkten leder…
Aktion och accelerationen Utlöpning från block och de första tre stegen Övergång till maxfasen

9 Sprint-analys III ”Levande” fötter Vart är löparen på väg
Kraftfulla steg Bestämda armar Blicken framåt Linjär löpning Ingen rotation Ingen vridning Axlarnas läge

10 Sprint-kom-i-håg! Du ska springa snabbt! Du ska vila längre!
Sprint är submax eller maximal löpning! Avgörande är HUR man använder sina förutsättningar Biomekaniken nyckel Kraft eller styrkan Frekvens x steglängd Blanda inte för många olika faktorer! Tänk på att vilan är viktig! Lägg sprintpassen tidigt i passet! Träna inte sprint för tätt i veckan!