Idrottspsykologi.

En presentation över ämnet: "Idrottspsykologi."— Presentationens avskrift:

1 Idrottspsykologi

2 Målsättningar Mycket viktigt med målsättningar Målsättningar=riktning
Kort- och långsiktiga Resultat-, prestations- och processmål Resultat: jämförelse med andras resultat Prestation: jämförelse med egna resultat Process: utveckling av träning

3 Självförtroende och Självkänsla
Vad är självförtroende? Hur DU tolkar situationen, inte alltid hur det egentligen sker Idrottarens tilltro till sina förmågor Vad är självkänsla? Hur jag värderar och uppfattar mig själv Inre samtal

4 Självkänsla och målsättning
Bra målsättningar förstärker självkänslan Återskapa mentala bilder av tidigare framgångar Hjälper dig att prestera under tävling Sträcker sig över alla delar i livet

5 Spänningsnivå Steg 1: en situation som innehåller ett krav
Upplevelse av situation Stressrespons Konsekvens för beteendet Steg 1: en situation som innehåller ett krav Steg 2: din egen tolkning (krav > förmåga=hot) Steg 3: reaktion på situationen Steg 4: beteende eller prestation

6 Spänningsnivå Anspänning – samlingsbegrepp för när kroppen aktiveras
Oro – negativt känslomässigt tillstånd Korta andetag Tappad känsla i fötterna Negativa tankar

7 Spänningsnivå

8 Flow Flow, flyt eller vara i zonen
Vad är det som gör att jag kommer dit? Bristen på krav, väl förberedd, Hur kan jag styra min mentala kapacitet? Inre samtal, fokus på ”rätt” saker

9 Mentala verktyg

10 Koncentration Uppmärksamhet eller fokus Bred eller Smal uppmärksamhet
Större fokus på en sak ger bättre resultat Tex bra teknik -> mer fokus på motståndare Bred eller Smal uppmärksamhet Bred=delad, Smal=samlad Intern eller Extern uppmärksamhet Intern=riktad mot sig själv, Extern=riktad mot andra

11 Koncentrationsövning
Räkna 1-64 på 60 sekunder Koncentrationsövning

12

13 Visualisering Skapa en bild/film på en situation du vill ska hända (ett drömscenario) Hjärnan förstår inte tid vilken betyder att den uppfattar det påhittade scenariot som äkta Ju mer detaljer desto chans att ”lura” hjärnan Lägg till färg, ljud, lukt, osv Ett bra sätt att ”träna” utan att fysiskt träna

14 Avslappning Andning/mage - kontroll Fötter – jorda kroppen
Målbilder - trygghet Tänk innåt - fokus

15 Triggers Vad är en trigger? Hur kan jag använda en?

16 Mental plan Vad behöver du göra för att vara mentalt redo för tävling?
Hur ska du göra om rutinen bryts?

17 Koncentrationsövning
Räkna 1-64 på 60 sekunder Koncentrationsövning

18

19 Nästa lektion 11/12

20