Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten Idrott och Hälsa Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten

Kroppen

Motorik: Grovmotorik Finmotorik

Skelettet: 206 ben Styrketräning  lätt belastning Skelettet ger kroppen stöd och stadga Skelettbenen = fästen för muskler och senor Skelettet skyddar ömtåliga organ Skelettbenen stärks  aktivitet, kost

Leder: Leder  röra oss åt olika håll Lederna mår bra och stärks av träning Vi har olika typer av leder : Kulled Gång-järns led Vridled Två – axlad led

Muskler: Fler 300 muskler Muskler = röra oss Skydd för skelett och leder Stärks vid träning Viljestyrda och icke viljestyrda muskler Dynamiskt Statiskt

Träning

Uppvärmning: Förberedelse Smörjning av lederna ”elasticitet” = rörlighet Prestationsförmågan Skaderisken minskar Anpassa uppvärmningsövningarna

Koordinationsträning: Är sammarbete mellan nerver och muskler Tränas genom redskapsbanor, aerobics Koordination kan och ska vi träna hela livet

Rörlighetsträning: Tänjning Stretching (15-60) sek Undvika skador Förbättra prestationsförmågan och tekniken Ger bättre blodcirkulation

Styrketräning Stärker musklerna Skelettet blir starkare Motverkar belastningsskador Bra för rehabilitering av skador Ger bra motion Styrketräna: Kroppen som belastning Träning med yttre belastning Ca 15 år

Uthållighetsträning Aktivitet under en längre tid Uthålligheten = syreupptagnings förmåga Hur förbättrar vi vår uthållighet?

Motion Musklerna blir starkare Du mår bättre Hälsosam i vardagen Koncentrationsförmåga ökar  orkar mer Det minskar stress Självförtroendet ökar Du träffar kompisar

Hur mycket motionering? 60 minuter om dagen, 2-3 gånger i veckan Roligt Vardaglig motion

Hälsa och kost

Hälsa Kroppslig och själslig hälsa Påverka: Kost Motion Sömn Stress

Kost: Träning och muskelarbete kräver energi Mat och dryck energi Individuellt och fysisk aktivitet Energibalans Främsta näringsämnena: Kolhydrater Fetter Protein Ät regelbundet och varierat Frukosten!

Kolhydrater Används vid hårt muskelarbete Långsamma fullkornsprodukter frukt grönsaker Snabba kolhydrater vitt bröd vit pasta godis läsk

Fetter Energireserv vid hårt arbete längre än 1 timme Isoleringsmaterial i kroppen Nyttiga fetter Avokado Lax nötter Onyttiga fetter Kakor chips

Protein Bygger och reparerar muskelceller Bibehåller och bygger upp muskelmassa Finns i t.ex. mjölk, ägg, kött, fisk, fågel, bönor och linser

Tallriksmodellen Normalt fysiskt aktiv person Elitidrottare

Allemansrätten ”Inte röra, inte förstöra” (Naturvårdsverket, 2013) Gör det möjligt för oss att röra oss fritt i naturen Krav  hänsyn och varsamhet mot natur, djurliv, markägare och medmänniskor