..det beror på vilken sorts styrka man pratar om ! VEM ÄR STARKAST ? ..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !

Styrka delas in i: dynamisk, statisk, relativ och explosiv styrka. •Dynamisk styrka När du utför rörelser. -Dynamisk uthållighet (att cykla och klippa gräset). -Dynamisk maximal (Tyngdlyftning och lyfta betongplattor). •Statisk styrka När du spänner musklerna och håller emot. -Statisk uthållighet (jägarsits och bära hem matkassar) -Statisk maximal (dragkamp och knuffa igång en bil) •Relativ styrka Styrkan i förhållande till den egna kroppen. -Klättra i berg, armhävningar, uppdragningar etc. •Explosiv styrka Kallas också snabbstyrka och är en form av maximalstyrka i hög hastighet. - Kasta sten/boll. - Hoppa - Ändra riktning i bollspel

Dynamisk eller Statisk styrka ? Typ av styrka Idrotter Vardag/Arbete Dynamisk, uthållighet Längdskidor, löpning, Skotta snö Dynamisk,maximal Tyngdlyftning, Lyfta cementsäck Statisk, uthållighet Utförsåkning Bära barn, servitör Statisk, maximal Brottning (då du håller emot) Skjuta igång en bil

Varför ska du träna styrketräning ? • Skaderisken och utslitningsskador minskar. • Skelettet och lederna blir starkare. • Bättre blodcirkulation. • Din kroppshållning förbättras och du får en effektivare arbetsställning. • Du presterar oftast bättre i din idrott • Minskar stress och oro

DU BÖR KÄNNA TILL TRE BEGREPP I SAMBAND MED STYRKETRÄNING 1. Belastning I detta sammanhang betyder det vikt eller motstånd. 2. Reps (repetitioner) Som är antalet upprepningar av en belastning. 3.Set Som är en omgång av reps.

Du bör känna till fyra saker i samband med styrketräning 1. Muskelgruppernas namn och deras funktion Variera övningar. Träna dem på det effektivaste sättet. 2. Muskelstyrka Uthålliga muskler 1-3 set x 15-20 repetitioner. Bygga större muskler 1-3 set x 8-12 repetitioner. Maxstarka muskler 1-3 set x 1-6 repetitioner. 3. Muskelgruppernas återhämtningstid Små muskelgrupper 24-48 timmar. Stora muskelgrupper 48-72 timmar. 4. Styrketräningsbegrepp Belastning betyder vikt eller motstånd. Reps (repetitioner) är antalet upprepningar av en belastning. Set är en omgång av reps.

HUR SKA JAG TRÄNA STYRKETRÄNING ? 1. Fundera varför du vill och behöver styrketräna. 2. Hur tänker du styrketräna? (med vikter, maskiner, kroppsövningar, i grupp eller själv m.m) 3. Vilka muskler är viktigast för dig? Upplägg: - 2-3 ggr / veckan - 4-6 veckor - Börja med lätt belastning/vikt så du lär dig rätt teknik - Avsluta alltid med mag- och rygg övningar för bålstabiliteten

OLIKA TRÄNINGS MODELLER

SÄKERHET I GYMMET Träna ALDRIG ensam! Lär dig hur maskinerna fungerar Lär dig hur övningarna utförs Använd säkerhetsspärrar till skivstängerna Börja alltid med lätta vikter.

ORDNINGEN & TRIVSEL PÅ GYMMET Inga utekläder och uteskor i gymmet. Lägg tillbaka vikter och materiel på rätt plats. ”Smäll” inte i vikter och maskiner. Spela musik lagom högt