Bibehåll din balans Råd & tips för att minska risken att falla

Fakta fallskador I Sverige dör i snitt mer än 3 äldre personer till följd av fallolyckor varje dag. Mer än dubbelt så många jft med i trafiken. 5 gånger fler hamnar på sjukhus efter fallolyckor än efter trafikolyckor. Fallolyckor medför också stora kostnader för samhället och det personliga lidanden. Ett stort och ökande folkhälsoproblem. Kostnad för fallolyckor beräknas idag till 5 miljarder kronor, förväntas öka till 22 miljarder 2050.

Fakta fall Vanligt med fall bland äldre: Var tredje äldre faller varje år + 80 år: faller ungefär hälften varje år Kön: Kvinnor faller oftare Kvinnor skadar sig oftare. Kan bero på: generellt bräckligare, benskörhet, mindre muskelmassa etc. Män högre upp i åldern faller dock oftare.

Konsekvenser av fall Ungefär 50% av fallen leder till någon form av skada Ca 5% leder till fraktur Nedsatt förmåga att klara sina dagliga aktiviteter. Rädsla för att falla igen Minskad aktivitet – ökad fallrisk Social isolering Behov av annat boende Död (1400 dödsfall/år)

Varför faller vi när vi blir äldre? Vi rör på oss mindre! Muskelmassan och gångförmågan försämras med stigande ålder. Vi provocerar balansen mindre. Synen, reaktionsförmågan och känseln i fötterna blir sämre. Näringsbrist och många mediciner orsakar ibland yrsel och blodtrycksfall. Sjukdomar påverkar balansen. Stroke, Parkinson, MS, diabetes

När informationen till hjärnan inte stämmer överens Balans och Yrsel Yrsel När informationen till hjärnan inte stämmer överens

Går yrsel att behandla? Prata med din läkare, om du har yrselproblematik. Hitta orsaken! Ev remiss till öronläkare?! Genomgång av läkemedel, blodtryck, blodsocker etc. Koll av hörsel & syn Åldersyrsel – går att påverka genom träning. Tips kommer…. ”Kristallsjukan” – Godartad lägesyrsel. Går att behandla: läkare/sjukgymnast. Vissa studier påvisar att 30% av alla pensionärer som upplever yrsel, har godartad lägesyrsel, som går att bota! Om yrseln trots detta kvarstår: hitta kompensatoriska strategier: ta det lugnt, känn efter innan aktivitet, behov av gånghjälpmedel?

Träna din balans Provocera balansen: Om du känner dig osäker - kontakta sjukgymnast för råd om träning. - Alternativt ha någon vid din sida! Rör på huvudet (sittande/stående/gående). Rulla från sida till sida i sängen, lägg dig snabbt ner på sidan – upp igen. Försök att utlösa yrsel. Gå på olika underlag (gräs, grus, skog). Titta från sida till sida medan du går. Hämta saker lågt, högt. Resa sig upp från en stol utan stöd av armarna – successivt vrida på huvudet samtidigt.

Fysisk träning Fysisk träning kan minska risken för fallolyckor hos äldre med upp till 40%. Det visar en analys som Cochrane-institutet har gjort av över 100 olika studier. Reportage från Sveriges Radio

Tips på vardagsträning Risken för fall är stor om du har begränsad rörelseförmåga eller om dina muskel blir försvagade. Studier visar att regelbunden träning minskar risken för fall. Även 90-åringar har god effekt av träning!!! Bättre lite träning i taget än ett långt pass/vecka. Promenad eller gå stavgång. Gå på gymnastik eller QiGong. Arbeta i trädgården. Öva balansen med enkla övningar (tid nämnt) Hushållssysslor och inköp är också motion. Gå ett par varv runt huset. Res dig upp 5-10 ggr ur en fåtölj. Ta trappan – om balansen är ok Framför allt: gör det Du kan!

Kost Muskelmassa minskar när vi blir äldre. Det gör även kroppens energibehov. Men vårt behov av näringsämnen är lika stort. Ät frukost, lunch och middag Ät mellanmål på förmiddag, eftermiddag och kväll. Viktigt om man har svårt att äta. Ät lite innan du lägger dig. Sömnen blir mer rofylld och blodsockret håller sig bättre över natten. Drick mycket vatten. Kaffe, te och alkohol ökar vätskebehov. Även mindre mängder alkohol försämrar balansen. För skelettets skull: ät mat rikt på kalcium och D-vitamin.

Förebygga fallskada i egna hemmet Belysning – VIKTIGT! Även nattetid! Mattor och sladdar Trösklar, ett besvär? Toalett: armstöd på toalett? Handtag? Dusch: antihalkmatta, handtag, duschpall/badbräda Ledstång i trappan – belysning! Halkskyddstejp på hala trappsteg Sovrum: dags att byta säng? Råd Fixar-Anders kan hjälpa till: byta glödlampa, gardiner etc Bona inte golvet – halkrisk!

Övriga råd Inneskor med hälkappa Antihalk-strumpor Syn? När besökte du optikern sist? Hinner du till toaletten i tid? Rätt inkontinensskydd kan hjälpa. Prata med din läkare eller sjuksköterska Sitt på stadig stol då du klär dig! Blir du yr – sitt en stund innan du reser dig. Även då du rest dig – stå kvar en stund, känn efter! Ha alltid bärbar telefon tillgänglig! Känner du dig otrygg – trygghetslarm Höftskyddsbyxor – kan förhindra att du får en fraktur om du faller. Hjälpmedel för att säkra din vardag?