EN BRA LEKTION Skapa en lektion utifrån fem angivna mål Tydlighet och välförklarat Rödtråd – uppvärmning till huvudmål till avslut Styrka, kondition, koordination och bollkontroll 1

UPPVÄRMNING Skadeförebyggande och prestationshöjande.  Det som händer vid en långsamt stegrande uppvärmning är: Ämnesomsättningen ökar långsamt Kroppstemperaturen höjs Syre tillförseln till de arbetande musklerna ökar Mindre spänd Koncentrationsförmågan ökar Man blir mer motiverad och ”laddad” inför uppgiften Snabbare reaktionsförmåga 2

RIKTLINJER FÖR UPPVÄRMNING Uppvärmningen bör, vara 5-10 minuter lång Börja i ett lugnt tempo och öka successivt Uppvärmningen ska vara pulshöjande och uppmjukande Arbeta med enkla rörelser som aktiverar de stora muskelgrupperna Anpassa gärna efter huvudmomentet Avsluta med rörlighetsövningar/töjningar

KONDITIONSTRÄNING Kondition innebär lungornas förmåga att ta upp syre, blodets förmåga att transportera syret och hjärtats förmåga att pumpa ut blodet till kroppens alla muskler. Syfte med konditionsträning ? Generell konditionsträning: innebär att man försöker förbättra hjärtats pumpkapacitet och blodvolymen.

STYRKETRÄNING Muskelstyrka innebär förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Muskelstyrkan i bålen d.v.s. mage och ryggmuskulatur samt ben och underarmar (greppstyrkan) är avgörande för den totala styrkan och hälsotillståndet. Syftet är att minska skaderisken i vardagslivet. Styrketräning stärker även skelettet, musklerna avlastar leder och skyddar därmed nacke, rygg etc.

KOORDINATION – VAD ÄR DET? Med koordination menas samspelet mellan våra sinnen, nerver och muskler. Koordination behövs för att kunna behärska sin muskelkraft så att rörelser utförs vid rätt tillfälle, med rätt hastighet och rätt styrka. Innefattar områden som balans, rytm, rum, rumsorientering och rörelsekombinationer. Till exempel: gå, springa, hoppa Eller t. ex. skriva, sy, spela piano.  

NEDVARVNING Låt nedvarvningen ske stegvis under några minuter. Runda av i ett lugnt tempo, jogga långsamt, gå och avsluta med att stretcha igenom de stora muskelgrupperna Du undviker kraftig eftersvettning Sänker stressnivån Bibehåller en ökad cirkulation som får bort mjölksyran och eventuella slaggprodukter (vilket snabbar på återhämtningen) Bibehåller/ökar rörligheten Slappnar av i musklerna

FÖRMÅGA Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.