Göteborgs Ishockeyförbund Fysprojekt Ungdom, 2012/13
Presentation Bakgrund inom ishockey och fotboll Examen i idrottsvetenskap, inriktning fysträning STAC Elittränare Frölunda HC U16 elit + J18 Göteborgs Ishockeyförbund (instruktör, TV-pucken) I vilka klubbar är ni verksamma, och var har ni för roller där? Göteborgs Ishockeyförbund, Kristian Skarphagen
Projekt Ungdom Utveckla fysträningen för ungdom (12-14 år) i samtliga 16 klubbar i distriktet. Elitförberedande Skadeförebyggande Lära ut goda rutiner (styrketräning, stretching, kost, sömn) för att kunna se helheten för lyckas inom ishockeyn
Träningspaketets syfte Mångsidig utvecklingsträning: - stärka upp muskler, senor och leder. - träna upp tredimensionell stabilitet. - träna upp rörlighet/flexibilitet. - träna upp smidighet, snabbhet och agility. - träna upp motorik, koordination och rörelseförmåga. - ovanstående punkter leder till lägre skadefrekvens, men framförallt ökad prestation. Deras mål är att bli bättre ishockeyspelare, och det blir det i första hand genom att vara skadefria. Andra fördelar är ökad styrka, stabilitet, flexibilitet och övriga nämnda egenskaper ovan. Göteborgs Ishockeyförbund, Kristian Skarphagen
Idrottslig utveckling, 12-14 år Deltagande i många idrotter bygger en bred grund som förberedelse på tävling. Lägg vikt vid att förbättra flexibilitet, koordination och balans. Lägg fokus på att stärka bål (höft, nedre del av ryggen, mage) samt axelled och ben (knästabilitet). Fortsätt utveckla aerob kapacitet. Börja så smått introducera måttlig mängd anaerob träning. (T.O.Bompa, 2000, Total training for young champions). Vad bör man fokusera på träningsmässigt i dessa åldrarna? Deras aeroba system är under utveckling, och de börjar successivt tåla mer och mer mjölksyra. Göteborgs Ishockeyförbund, Kristian Skarphagen
Ungdomsträning Långsiktig planering (flera år) framför kortsiktiga resultat (i bästa fall aktuell säsong) hos varje ung idrottare. Mångsidiga aktiviteter bidrar till ökad rörelseförmåga, balans, koordination, anpassningsförmåga.
Ungdomsträning (T.O. Bompa, 1999, Periodization training for sports.) Den mesta litteraturen inom träning är på engelska. Om ni skulle vilja läsa in er på ämnet kan ni få boktips efteråt. Det gäller att bygga en bred och stabil bas för att över huvudtaget kunna specialisera senare i karriären med så få skadebekymmer som möjligt. (T.O. Bompa, 1999, Periodization training for sports.) Göteborgs Ishockeyförbund, Kristian Skarphagen
Jämför träningsfilosofier Tidig specialisering: - Snabb prestationsförbättring - Når personbästa i 15-16 årsåldern pga. snabb anpassning av träning. - Ojämna prestationer vid träning och tävling pga. fysisk och psykisk omognad . - Vid 18-20 års ålder slutar ofta många pga. bristande intresse. Utbrändhet? - Skadebenägna pga. påtvingad anpassning.
Jämför träningsfilosofier Mångsidig utvecklingsträning: - Långsammare prestationsförbättringar. - Presterar som bäst efter 18 års ålder, när man nått fysisk och psykisk mognad. - Jämnhet i prestationer vid träning och tävling. - Längre idrottskarriär (och större chans att kunna livnära sig på den). - Mindre skadebenägna.
Träningsbelastning Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Progressiv överbelastning ”Vila”
Träningsvariabler Repetitioner Set Tempo Vila - fokus på inlärning (10-15 reps) Set - denna variabeln vi periodiserar (1-4 set) Tempo - långsamma tempon för att maximera inlärning för både hjärna, nervsystem och kropp Vila - intensiteten kan varieras och periodiseras under säsong
Träningspaketets innehåll Två styrkeprogram med olika inriktningar som ska kunna genomföras på ca 30-40 minuter för ett helt lag, 2-3 gånger per vecka. Redskap för att träna agility, teknik, snabbhet och motorik off-ice. Stretchingprogram för de vanligast, stela lederna/musklerna.