Målvaktsutbildning grund del 1 - Målgrupp grön och blå nivå Handpositioner Hur sitter en målvakt Utkast

En duktig målvakt peppar sina killar/tjejer om de missar något. En duktig målvakt fångar inte många bollar. Han/hon blockerar många bollar En duktig målvakt behöver inte slänga sig, han/hon sitter rätt från början En duktig målvakt får inga skott på sig för att han/hon styr sina utespelare, vilket gör att de täcker, bryter alla skott En duktig målvakt peppar sina killar/tjejer om de missar något.

Handposition beroende på avståndet till skytten Det är går alltid snabbare att flytta upp händerna än att flytta ner dom. (Testa) Det gäller även när du förflyttar händerna från kroppen och utåt. (Testa) Så håll händerna lågt, och nära kroppen. Var avslappnad i dina händer. Om du spänner händerna tar det längre tid att reagera. (Testa) Backskott går i regel uppåt så när backen måttar för skott/skjuter, lyft händerna lite. Om skottet kommer från en position nära mål håll händerna längre ner, bollen är närmre och når målvakten fortare.

Hur sitter en målvakt? Det grundläggande är att försöka tänka i trianglar, de är fyra till antalet. Hittar du dem?

Benpositioner

Positioner Tobias Jernsand målvaktsträning Warberg IBF https://www.youtube.com/watch?v=aPzuhlVJ68U

De 8 grundpositionerna 1. Så sitter du när spelet är bakom mål. POS: Vänster 1 Höger 7 Klistrad vid stolpen, ligg ner med en arm utefter golvet, hindra genomskärare från spelare bakom mål. Glöm inte att vrida huvudet både bakåt och framåt.   2. Så sitter du vid stolpen. POS: Vänster 2 Höger 6 Ha fokus på vad dina bästa vänner är (stolparna), sitt vid stolpen och följ spelet med huvudet Ha handen lågt och ha yttre foten vinklad snett utåt för att täcka bortre stolpen. 3. Så sitter du snett framifrån. POS: Vänster 3 Höger 5 Glid fram till grundpositionen (3.5), ha händerna i rätt läge, var lite framåtlutad och ha benen på rätt plats. 4. Så sitter du framför målet. POS: Rakt fram 4,8 Glid fram till position 4, fokusera på att ha benen i rätt position och att du har händerna vid 8:an, håll händerna såsom du håller dom på ett tangentbord.

Utkast Det finns tre grund kast – oavsett vilket du ska göra, så fort du har kontroll på bollen, ställ dig upp. Du har då lättare att se/läsa/kontrollera spelet. Motståndaren vet inte heller om du kommer kasta långt eller rulla kort. Sitter du kvar ”avslöjar” du att du kommer rulla kort. Det är också bra för dina knän, inte minst. Bollen måste studsa/röra golvet innan mittlinjen, och du måste ha minst en fot i målområdet. 1. Rulla ut bollen (oftast till back eller Center) - Ta ett steg fram (inne i din ruta), gör ett ”låtsasutkast” åt vänster, och det gör du med hela kroppen, rulla ut den till en annan. Observera att du skall rulla ut bollen (inga studsar) och det skall vara som en passning. 2. Utkast, helst mot ytterforwards - Kasta ut bollen på samma sätt som om du skulle kasta en sten på vattnet (kasta smörgås). Du skall kasta så hårt att bollen kommer fram och helst inga studsar alls (Varför?) 3. Ett kast där du går långt ut och får bollen att studsa hårt i golvet så nära mittlinjen du kan komma. Detta gör att det blir svårt för motståndarna att få kontroll på bollen.

Dags att öva Gemensam målvaktsuppvärmning Vi delar upp oss i olika grupper (grön/blå/röd – små/stora mål) Vi går igenom handpositionerna och benpositioner. Alla får titta på positioner utifrån bollens position. (låt alla ligga och se) Gå igenom de 8 pos (Se och testa) I samband med detta, gå igenom hur du sitter, trianglar samt förflyttning (Se och testa ) Efter det övar vi på utkast. (Ev kast på hjälmen) När det är klart tar vi en övning där de får öva på allt de har testat. (nästa bild)

Övning 2.Kontroll på bollen, res dig upp, finta åt detta håll 1.Skott från vänster 3.Gör ett lågt utkast till skytten 4.Glid ut till pos 4 5.Glid ut till pos 3 6. Skott från höger, finta, utkast osv Obs Varannan ! gång höger varannan gång vänster totalt 4 ggr sedan byter ni

Dags att öva (se föreg. bild) 1. Skott mot målvakt (så att han/hon kan ta den) 2. Kontroll på bollen, res dig upp finta utkast mot den som inte sköt, 3. Kasta till den som sköt 4. Sätt dig i pos 4. 5. Glid sedan över till pos 3. 6. Upprepa detsamma fast med motsatt skytt. 7. Upprepa detta 4 ggr (två per skytt), byt sedan målvakt