Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare ACT Att leva livet fullt ut Träff 6 – Att fortsätta leva livet fullt ut Fredrik Livheim.

2 Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. De fem djuren – En Qi Gong övning 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort. 2. Björnen – fäll överkroppen, luta framåt, häng ner med huvudet. 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner. 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå. 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna, ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop.

3 1. Medveten närvaroPoäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 p/v) + max 4 poäng (2 p/v) = 8 poäng 2. LivskompassenPoäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass. Max 4 poäng (2 p/v) 3. Ta hand om min kroppPoäng ? På det sätt jag har valt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag har valt) Hur mycket har du övat mellan träffarna?

4:1 NamnCD (max 4 p) Vardags- närvaro (max 4 p) Livskom- pass (max 4 p) Ta hand om min kropp (max 4 p) Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Delt. 1 Övat mellan träffarna

4:2 NamnCD (max 4 p) Vardags- närvaro (max 4 p) Livskom- pass (max 4 p) Ta hand om min kropp (max 4 p) Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Håkan4234Både P.P. och N.N.13 Fredrik3142N.N.10 Övat mellan träffarna

5 Träff 6 – Att fortsätta leva livet fullt ut

6 Träff 6 - Översikt ➻ De fem djuren(gjort) ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna(gjort) ➻ Hur kan man hålla sin livsriktning? Paus ➻ Säg en stad-övningen ➻ Med ryggsäck och ficklampa ➻ Vilka personer är viktiga för mig? ➻ Avslutning och att gå vidare

7 Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka.” Fredrik Livheim & Håkan Wall

8 Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? ➻ Nu ska ni få hjälpa Kim. ➻ Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? ➻ Hur kan Kim göra för att komma tillbaka i sin livsriktning? ➻ Vad skulle kunna få dig att komma ur din livsriktning? ➻ Hur kan du göra för att komma tillbaka igen?

10www.livskompass.se 9 Vad kan händaVad kan jag göraHur funkar det för mig på både kort och lång sikt Saker som kan hända och vad jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning

10 Vad kan händaVad kan jag göraHur funkar det för mig på både kort och lång sikt Blir erbjuden droger av kompisar jag brukade hänga med förr. Berätta för dem att jag inte tar droger längre. Jobbigt på kort sikt men hjälper mig på lång sikt. Får inte det jobb jag har sökt. Acceptera att det kommer tankar om att jag inte duger. Fortsätta att ta steg i min rikt- ning med de jobbiga tankarna. Jobbigt på kort sikt. Men på lång sikt kommer jag vidare i livet. Någon gör slut med mig och jag blir ledsen. Acceptera att det kommer tankar om att jag inte duger. Fortsätta att vara som jag vill med de som finns runt mig. Jobbigt att det tar slut på kort sikt. På lång sikt fortsätter jag att skapa mig det liv jag vill leva. Saker som kan hända och vad jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning

Paus 11

Säg en stad eller ett land ➻ Den som börjar säger namnet på en stad/land. ➻ Nästa säger namnet på en ny stad som börjar på sista bokstaven i den förra staden. ➻ Stockholm – Motala – Arvika – Alvesta – Abisko – Ovandal – Leksand – Dar es-Salaam … Ni fattar. ➻ Vad fick du för tankar under övningen? 12

13 Med ryggsäck, förstoringsglas och ficklampa

Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? ➻ Vilka runt omkring mig är viktiga för mig? ➻ Vilka kan hjälpa mig att fortsätta leva livet fullt ut? ➻ När kan jag behöva kontakta dem? ➻ Vad kan jag få hjälp med? 14

16www.livskompass.se 9 Vilken person eller organisation? När ska jag kontakta personen eller organisationen? Vad kan jag förvänta mig för slags hjälp? Vad kan hjälpen leda till? Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft?

17www.livskompass.se 16 Vilken person eller organisation? När ska jag kontakta personen eller organisationen? Vad kan jag förvänta mig för slags hjälp? Vad kan hjälpen leda till? Min gamla hand- ledare John på min förra praktikplats. När jag är sugen på att ta droger eller när det händer andra jobbiga saker. Han kan påminna mig om att jag är på väg bort från ett liv med droger. Att jag avstår droger och fortsätter att leva det liv jag vill ha. Soc.När jag behöver hjälp att komma igång med sysselsättning. Att de kan ge förslag till och hjälpa mig att ta kontakt med olika arbetsplatser. Att jag får hjälp att hitta en ny praktikplats. Annemi, en kompis. När jag vill umgås med någon i vardagen. Att vi träffas och umgås. Att vi blir bra kompisar igen. Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft?

17 Vad har vi jobbat med under dessa 6 träffar? Summering

18 Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva - godisövningen ➻ Kim på livslinjen – lär känna Kim ➻ Bip Boink ➻ De fem djuren ➻ Livskompassen ➻ Gå på 90-årskalas OMVÄG Träff 2 – Repetition ➻ Livskompassen ➻ Ljudbollen ➻ Balans och livsutrymme ➻ Ta steg mot det jag tycker är viktigt

19 ➻ De fem djuren ➻ Vad hindrar mig? ➻ Tumme upp eller Tumme ner ➻ Kedjeklapp ➻ Bussen – vilka passagerare säger vad? Träff 3 – Repetition Träff 4 – Repetition ➻ Tankar som ett schackspel – vi fick både vara pjäser och titta på tjafset ovanifrån ➻ Bip Boink ➻ Olika sätt att förhålla sig till tankar – kasta papperslappar

20 ➻ Hur kan man hålla sin livsriktning? ➻ Säg en stad-övningen ➻ Med ryggsäck och ficklampa ➻ Vilka personer är viktiga för mig? Träff 5 - Repetition ➻ Dansa jobbig tanke ➻ Festinbjudan ➻ Ljudbollen ➻ Att ge sig själv det man behöver ➻ Saker jag gjort i min livsriktning Träff 6 – Repetition

Nu väntar träff 7 Som är resten av livet … Vi kommer att ses igen och prata om hur man kan använda sig av det vi lärt oss. Vi kommer också att prata mer om hur man kan fortsätta att bygga sitt nätverk. Vi skulle uppskatta om ni fyllde i en kursutvärdering. 21

22 Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka.” Fredrik & Håkan

Tack för din insats! 23

Boktips 24

Lyckofällan Skapa det liv du vill leva Lyckofällan Skapa det liv du vill leva av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur 25 Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

När livet slår till ACT i svåra stunder När livet slår till ACT i svåra stunder av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 26

Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur 27

Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse av: Anna Kåver och Åsa Nilsonne Förlag: Natur och Kultur Ca 168 sidor 28

Tips på skivor och appar 31

Här kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen. Priset är 149 kr inkl. moms och frakt. 32

Mindfulnessövningar via smartphones - ett exempel: Mindfulnessappen JAG-HÄR-NU 33

33 JAG-HÄR-NU Här är appen som för iPhone med samma övningar som på CD:n ”Medveten Närvaro”. I appen finns även bonusspår, påminnelser, statistik- funktioner med mera.

actcompanion via smartphones - mindfulness och andra övningar (på engelska) 34

Lycka till !!! Fortsätt leva livet fullt ut!

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Vänner/socialt liv Livskompassen Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid