Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga? Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga? Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet."— Presentationens avskrift:

1 Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga? Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet

2 LUCD. 1:1 Hur vanligt är diabetes i Sverige? Cirka personer i Sverige hade år 2010 diagnostiserad diabetes (ca 5%) De flesta har typ 2-diabetes (ca 90%) Det finns belägg för att ytterligare en stor mängd personer har typ 2-diabetes utan att veta om det Att typ 2-diabetes ökar beror på livsstilsfaktorer som övervikt och minskad motion Källa: Diabetes 2009, Agardh, Berne, Östman

3 Diabetes ökar i världen Miljoner människor

4 Typ 1 diabetes Insulinproduktionen upphör Hastigt insjuknande, oftast före 30 års ålder Orsak: en autoimmun process som skadar insulinproducerande celler i bukspottkörteln Låg ärftlighet Alltid insulinbehandling

5 Typ 2 diabetes Betacellerna kan inte producera tillräckligt med insulin – insulinkänsligheten är nedsatt Långsamt insjuknande, oftast efter 40 års ålder Orsak: arv, ålder, övervikt, inaktivitet Hög ärftlighet Behandling: matvanor, motion, tabletter, insulin

6 LUCD. Orsaker till typ 2-diabetes Låg nivå av fysisk aktivitet Stress Ålder Arv Övervikt

7 LUCD. När får man diagnosen diabetes? Två fasteblodsocker som visar >7,0 mmol/l

8 LUCD. Symtom på högt blodsocker Törst Stora urinmängder Trötthet Klåda, inflammation i underlivet hos kvinnor ”Suddig” syn Viktnedgång Huvudvärk Illamående Kräkningar Medvetanderubbningar

9 LUCD. Behandling Livsstilsförändring/kunskap Matvanor Motion Tabletter Insulin

10 LUCD. Organ som kan skadas vid diabetes Blodkärl och nervfunktion skadas i: Hjärtat Hjärnan Ögonen Njurarna Fötterna

11 Vad ska jag äta om jag vill tänka på min hälsa?

12 ATT ÄTA REGELBUNDET Mellanmål Mars 2012© ÖverviktsCentrum FRUKOST LUNCH MIDDAG Mellanmål

13 Mars 2012© ÖverviktsCentrum TALLRIKSMODELLEN Rotfrukter Grönsaker Kött Fisk Linser Ägg Pasta Ris Potatis + frukt/bär+ bröd

14 MÅLTIDSORDNING KCAL Mars 2012© ÖverviktsCentrum

15 1/2 kg frukt & grönsaker per dag Omfattar även: Rotfrukter Bönor, linser, kikärter Bär

16 Mars 2012© ÖverviktsCentrum

17 Mars 2012© ÖverviktsCentrum

18 Mars 2012© ÖverviktsCentrum 55 kcal 2,3 g fibrer 2,3 g fibrer 95 kcal 0,2 g fibrer 0,2 g fibrer

19 Mars 2012© ÖverviktsCentrum

20 Mars 2012© ÖverviktsCentrum

21 Mars 2012© ÖverviktsCentrum 300 kcal 430 kcal 600 kcal 500 kcal

22 Mars 2012© ÖverviktsCentrum 270 kcal 300 kcal 400 kcal 550 kcal 560 kcal

23 LUCD. Drycker Törstsläckare (med<1g socker/dl) Kranvatten & mineralvatten De flesta light-läskedrycker Kaffe, te Light- & lågkalorisaft Måltidsdryck (med ca 2-5g socker/dl) Alternativen ovan eller Lågkaloridrycker (av juicetyp) Lättöl Mjölk Alkohol Energirikt

24 Mars 2012© ÖverviktsCentrum 4.9

25 VI RÖR OSS FÖR LITE… 5.2 Mars 2012© ÖverviktsCentrum

26 HUR MYCKET BEHÖVS? Mars 2012© ÖverviktsCentrum Hälsa Ohälsa ElitnivåInaktiv

27 För att hålla sig frisk 30 min måttlig aktivitet/dag eller 3x10 min/dag eller steg/dag För att påverka vikten 60 min måttlig aktivitet/dag eller 30 min hård aktivitet/dag eller > steg/dag AKTIVITETSNIVÅER A A B B Mars 2012© ÖverviktsCentrum

28 VILKA AKTIVITETER ÄR VANLIGAST? Promenader77 % Cykling21 % Styrketräning20 % Aerobics18 % Löpning11 % Gång i trappor 9 % Löpband 6 % Att använda träningsutrustning i hemmet är ett mycket bra sätt att vara fysiskt aktiv. Använd gärna stegräknare Mars 2012© ÖverviktsCentrum

29 Mars 2012© ÖverviktsCentrum BÄSTA MOTIONEN? A A B B 150 kcal A A B B A A B B A A C C B B 200 kcal 225 kcal Paus Ca 30 min

30 SAMMANFATTNING – Förebygga typ 2 diabetes Bra matvanor Vikten Fysisk aktivitet motverkar ett flertal riskfaktorer Alla sorters aktivitet gör nytta Lite är bättre än inget Den bästa motionen är den som blir av Mars 2012© ÖverviktsCentrum


Ladda ner ppt "Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga? Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet."

Liknande presentationer


Google-annonser