Vad är kondition? Kondition, eller uthållighet, är förmågan att kunna arbeta med hög intensitet (tempo/fart) under förhållandevis lång tid.

En presentation över ämnet: "Vad är kondition? Kondition, eller uthållighet, är förmågan att kunna arbeta med hög intensitet (tempo/fart) under förhållandevis lång tid."— Presentationens avskrift:

1 Vad är kondition? Kondition, eller uthållighet, är förmågan att kunna arbeta med hög intensitet (tempo/fart) under förhållandevis lång tid.

2 Konditionens begränsande faktorer
Medfödda egenskaper – arv Ålder Kön Träningstillstånd (påverkbar)

3 Hjärtat Under vila pumpar hjärtat ut 4-6 liter blod per minut
Under maximalt arbete kan hjärtat pumpa ut liter blod per minut Slagvolym = Den mängd syresatt blod som hjärtat pumpar ut i ett enda slag Pulsfrekvens = Antalet hjärtslag per minut

4 Hjärtat Minutvolym = Den blodmängd som passerar hjärtat på en minut
Minutvolymen kan öka på två sätt: Genom att hjärtat pumpar mer blod per slag ( större slagvolym) Genom att hjärtat ökar takten ( ökad pulsfrekvens) MINUTVOLYM = SLAGVOLYM X PULSFREKVENS

5 Varför behöver du god kondition?
Större slagvolym Lägre vilopuls Ökad syreupptagningsförmåga – ökad uthållighet Minskad produktion av mjölksyra Mindre spänd & irriterad Hålla vikten & kroppskontroll (plus kost) Motverkar belastningsskador & arbetar rätt Förebyggande hälsoarbete

6 Konditionsträning leder till:
Hjärtmuskeln ökar i storlek Hjärtmuskeln blir mer effektiv Ökad slagvolym Sänkt vilopuls God kondition = sparar hjärtat

7 Två former av uthållighet
Aerob träning Energiproduktion med hjälp av syre – förbränning Med hjälp av en ”förbränningsmotor” skaffar sig kroppen energin Ger förbättrad syreupptagningsförmåga

8 Två former av uthållighet
Anaerob träning Energiproduktion utan syre – spjälkning – mjölksyra som biprodukt Kroppen har en ”reservmotor” när syret inte räcker till Ökar förmågan att producera energi

9 Träningsformer Distansträning Lång distansträning
Aerobt arbete i jämnt tempo under lång tid ( 15 minuter – flera timmar ) Snabb distansträning Jämnt arbete med hög intensitet ( minuter )

10 Träningsformer Intervallträning Kort intervallträning
Arbete och vila varvas i korta perioder 15 – 15 sekunder & 70 – 20 sekunder Lång intervallträning Arbetsperioder på 3-8 minuter växlat med aktiv vila i 2-4 minuter Relativt högt tempo som kan hållas under samtliga intervaller

11 Konditionsgivande aktiviteter
Promenader Löpning / Joggning Orientering Skidåkning Dans / Jazzgymnastik / Motionsgymnastik Simning Bollspel Cykling Skridskoåkning