Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

En presentation över ämnet: "Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:"— Presentationens avskrift:

1

2 Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

3

4 Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel. Källa:

5

6 Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga. Källa:

7 Hur aktiv är du? Mindre än steg/dag = Stillasittande steg/dag = Lågaktiv steg/dag = Måttligt aktiv steg/dag = Aktiv Mer än steg/dag = Mycket aktiv

8

9 Fysisk aktivitet tre gånger i veckan tillsammans med förändrade kostvanor är lika effektivt som att påbörja en insulinbehandling vid typ 2 diabetes. Källa:

10

11 Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader
Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa:

12

13 En promenad på 30 minuter om dagen kan sänka ett lätt till måttligt förhöjt blodtryck. Källa:

14

15 Den som motionerar tre timmar i veckan är biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte motionerar. Källa: Lynn F Cherkas et al, Archives of Internal Medicine 2008

16

17

18

19 Frukt och grönsaker har en skyddande effekt för olika cancersjukdomar, högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Källa:

20

21 Välj gärna nyckelhålsmärkt Nyckelhålet står för: Mindre och/eller nyttigare fett Mindre socker Mindre salt Mer kostfiber och fullkorn Källa:

22

23 Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen
Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Om vi i Sverige åt 400 gram varje dag skulle cancersjukdomarna minska med 20 procent. En ökning till 600 gram per dag skulle minska hjärt-kärlsjukdomarna med procent. Källa:

24

25 Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan
Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Därför är det bra att äta fisk och skaldjur ofta.   Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull. Källa:

26

27 Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer. Källa:

28

29 Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen
Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen. Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Källa: