Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga?

En presentation över ämnet: "Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga?"— Presentationens avskrift:

1 Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga?
Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet

2 1:1 Hur vanligt är diabetes i Sverige?
Cirka personer i Sverige hade år 2010 diagnostiserad diabetes (ca 5%) De flesta har typ 2-diabetes (ca 90%) Det finns belägg för att ytterligare en stor mängd personer har typ 2-diabetes utan att veta om det Att typ 2-diabetes ökar beror på livsstilsfaktorer som övervikt och minskad motion Källa: Diabetes 2009, Agardh, Berne, Östman LUCD.

3 Diabetes ökar i världen
Miljoner människor

4 Typ 1 diabetes Insulinproduktionen upphör
Hastigt insjuknande, oftast före 30 års ålder Orsak: en autoimmun process som skadar insulinproducerande celler i bukspottkörteln Låg ärftlighet Alltid insulinbehandling

5 Typ 2 diabetes Betacellerna kan inte producera tillräckligt med insulin – insulinkänsligheten är nedsatt Långsamt insjuknande, oftast efter 40 års ålder Orsak: arv, ålder, övervikt, inaktivitet Hög ärftlighet Behandling: matvanor, motion, tabletter, insulin

6 Orsaker till typ 2-diabetes
Låg nivå av fysisk aktivitet Stress Övervikt Ålder Arv LUCD.

7 När får man diagnosen diabetes?
Två fasteblodsocker som visar >7,0 mmol/l LUCD.

8 Symtom på högt blodsocker
Törst Stora urinmängder Trötthet Klåda, inflammation i underlivet hos kvinnor ”Suddig” syn Viktnedgång Huvudvärk Illamående Kräkningar Medvetanderubbningar LUCD.

9 Behandling Livsstilsförändring/kunskap Matvanor Motion Tabletter
Insulin LUCD.

10 Organ som kan skadas vid diabetes
Blodkärl och nervfunktion skadas i: Hjärtat Hjärnan Ögonen Njurarna Fötterna LUCD.

11 Vad ska jag äta om jag vill tänka på min hälsa?

12 ATT ÄTA REGELBUNDET FRUKOST LUNCH MIDDAG Mellanmål Mellanmål
© ÖverviktsCentrum Mars 2012

13 TALLRIKSMODELLEN Pasta Rotfrukter Ris Grönsaker Potatis Kött Fisk
+ bröd Pasta Ris Potatis Rotfrukter Grönsaker + frukt/bär Kött Fisk Linser Ägg © ÖverviktsCentrum Mars 2012

14 MÅLTIDSORDNING KCAL © ÖverviktsCentrum Mars 2012

15 1/2 kg frukt & grönsaker per dag
Omfattar även: Rotfrukter Bönor, linser, kikärter Bär

16 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

17 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

18 95 kcal 0,2 g fibrer 55 kcal 2,3 g fibrer
© ÖverviktsCentrum Mars 2012

19 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

20 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

21 300 kcal 430 kcal 600 kcal 500 kcal © ÖverviktsCentrum Mars 2012

22 270 kcal 300 kcal 400 kcal 550 kcal 560 kcal
© ÖverviktsCentrum Mars 2012

23 Drycker Törstsläckare (med<1g socker/dl) Kranvatten & mineralvatten
De flesta light-läskedrycker Kaffe, te Light- & lågkalorisaft Måltidsdryck (med ca 2-5g socker/dl) Alternativen ovan eller Lågkaloridrycker (av juicetyp) Lättöl Mjölk Alkohol Energirikt LUCD.

24 4.9 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

25 5.2 VI RÖR OSS FÖR LITE… © ÖverviktsCentrum Mars 2012

26 HUR MYCKET BEHÖVS? 60 120 30 90 Hälsa Ohälsa Inaktiv Elitnivå
© ÖverviktsCentrum Mars 2012

27 AKTIVITETSNIVÅER A B För att hålla sig frisk
30 min måttlig aktivitet/dag eller 3x10 min/dag eller steg/dag För att påverka vikten 60 min måttlig aktivitet/dag eller 30 min hård aktivitet/dag eller > steg/dag © ÖverviktsCentrum Mars 2012

28 VILKA AKTIVITETER ÄR VANLIGAST?
Promenader 77 % Cykling 21 % Styrketräning 20 % Aerobics 18 % Löpning 11 % Gång i trappor 9 % Löpband % Att använda träningsutrustning i hemmet är ett mycket bra sätt att vara fysiskt aktiv. Använd gärna stegräknare © ÖverviktsCentrum Mars 2012

29 BÄSTA MOTIONEN? A B A B A B A B C 150 kcal 150 kcal 200 kcal 225 kcal
Paus Paus A B 200 kcal A B C 225 kcal Ca 30 min © ÖverviktsCentrum Mars 2012

30 SAMMANFATTNING – Förebygga typ 2 diabetes
Bra matvanor Vikten Fysisk aktivitet motverkar ett flertal riskfaktorer Alla sorters aktivitet gör nytta Lite är bättre än inget Den bästa motionen är den som blir av © ÖverviktsCentrum Mars 2012