Muskler och Styrka.

En presentation över ämnet: "Muskler och Styrka."— Presentationens avskrift:

1 Muskler och Styrka

2 Tre sorters muskler Hjärtmuskeln Glatta muskulaturen Tvärstrimmiga

3 Spolformad muskel Ordet muskel kommer från latinska ordet ”musculus” som betyder ”liten mus”. Detta eftersom muskeln ser ut just som en liten mus.

4 Beståndsdelar Muskelvävnad och bindväv. Buntar av muskelfibrer.
Buntarna har bindväv omkring sig.

5 Var sitter muskeln fast?
Senan är bindväven, finns inga fibrer där Senan fäster mot skelettet Muskelfästen närmast kroppens centrum =Ursprung Muskelfästen längst från kroppens centrum = Fäste

6 En närmare titt på muskelfibern
En muskel kan ha upp till fibrer Sarkomer finns längs muskelfibrerna och gör att muskeln dras ihop. En nervsignal skickas till sarkomererna och då dras muskeln ihop.

7 Fibertyper Typ 2 = Snabba fibrer Typ 1 = Uthålliga fibrer
Snabba sammandragningar Liten uthållighet Kan utveckla stor kraft Typ 1 = Uthålliga fibrer långsamma sammandragningar Liten kraftutveckling Stor uthållighet

8 Olika styrkor Styrka dynamisk statisk Maximal Uthållig Maximal Uthållig Statisk styrka: muskelns längd ändras ej, syretillförsel stryps = mjölksyra, många skadliga arbetsställningar är just statiska Dynamisk: när muskeln rör sig, du blir bra på det du tränar, både uthållig och maximal och snabb

9 Vilka styrkor kan jag ha?
Maximal styrka – arbete med maximal kraft Snabbhetsstyrka –arbete med hög hastighet Uthållighet – arbete under längre tid/upprepande

10 Reps och set Reps (= repetitioner) Set
Det antal lyft eller rörelser man gör i rad innan vila. Set Det hela blocket med samma rörelser innan vila.

11 Anledningar till styrketräning
Risken för skador och värk på grund av ensidig belastning minskar. Det är enkelt att utföra. God effekt på diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, ryggsmärtor, ångest och depression. Forskning har visat att två timmars träning per dag har samma effekt som lyckopiller. För att träningen ska ge allt det positiva är det viktigt att träningen blir en vana.

12 Tips till upplägg 8-10 övningar för kroppens olika muskelgrupper
Träna 2-3 gånger per vecka Träningen bör vara i minuter