Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
(FYSS 2015) Borgskalan (RPE-skalan):
Borgskalan kan användas i samtal med patientens intensitets nivå på olika aeroba aktiviteter (ex. promenad, cykling, löpning, simning). Borgskalan beskriver en skala från 6-20, där 6 på skalan är ingen ansträngning alls och där 20 på skalan är maximal ansträngning. Borgsskalan är en skala som beskriver uppskattad ansträningsnivå, där individer uppskattar vilken ansträngning den ligger på under ett fysiskt arbete. Uppskattningen är subjektiv och den är tänkt att ha en korrelation med pulsen. När en individ ligger på exempelvis 13 i ansträngning, upplever den fysiska aktiviteten som något ansträngande, har personen kommit upp i en puls och en aktivitetsnivå som kan jämföras med måttlig intensitet. Det vill säga med den intensiteten på aktivitet ska personen röra sig minst 150min/vecka alt med ansträngning 16 och över 75min/ vecka. Procent av din träningsnivå (kapacitet) Man brukar säga att när man ligger på: · Extremt lätt nivå (7) så ska man ligga på ungefär 45 procent. · Nivå 11 ska det vara runt 65 procent · Nivå 14 bör det vara upp mot en 75 procent. · Nivå 20 är det 95 till 100 procent som gäller. Här gäller det att ge allt man har! Lägg till en nolla och se hur du korrelerar med din puls (15 = 150 i puls?) (FYSS 2015)
Liknande presentationer
