Necktrainer / Nacktränaren Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.  Kontakt   Tele 070 565 10 22 

En presentation över ämnet: "Necktrainer / Nacktränaren Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.  Kontakt   Tele 070 565 10 22 "— Presentationens avskrift:

1 Necktrainer / Nacktränaren Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.  Kontakt  www.fysio333.se www.fysio333.se  Tele 070 565 10 22  stonevall65@yahoo.se stonevall65@yahoo.se  www.facebook.com/fysio333.se www.facebook.com/fysio333.se  Fysio 333 AB Skolgatan 16 A 92331Storuman Necktrainer by Fysio 333

2 Fortsättningsövningar. 1  Att träna sin kropp är en självklarhet. De flesta glömmer däremot att träna sin nacke. Därför skall du börja med grundprogrammet. Målet är att du skall bli så stark, rörlig och smärtfri i nacken du kan bli. Anpassa motståndet efter din egen förmåga och skynda långsamt. Avsluta träningen med att sitta i avlastad traktion. Anpassa styrkan i traktionen så att du uppnår en skön känsla i din nacke. Kombinera detta med att rotera nacken höger till vänster.  Om du har en skadad eller sjuk nacke konsultera då din behandlande Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

3 Necktrainer by Fysio 333.  Syftet med Necktrainer är att presentera en enkel men effektiv nackträning. När du monterat upp Necktrainer i en dörr eller ex ribbstol kan du träna din nacke i alla rörelseriktningar. Du kan via grundprogrammet träna avlastat genom lättare traktion, i fortsättningsprogrammet belastas nacken hårdare men du kan alltid avsluta träning i traktion. Du kan ta med din Necktrainer vart du än åker.  Anpassa motståndet genom att spänna remmen, hitta ett läge där du tränar smärtfritt och stegra därefter motståndet utifrån den styrkeökning du uppnått. Utgå alltid från grundprogrammet, om du tycker att du behöver mer träning gå då vidare med fortsättningsövningarna. Du hittar tips på övningar via www.fysio333.se under fliken ”Necktrainer by Fysio333”www.fysio333.se  Om du har en skadad eller sjuk nacke kontakta då din Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar alltid under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

4 Övningarna kan utföras både sittande och stående. Anpassa motståndet och utför 5-10-20 reps x 2-4 set  Extensionsövning. Anpassa motståndet så att du kan nå full extension ( bakåtböjning) i nacken. Samtidigt som du extenderar full ut lyfter du bröstkorgen uppåt och drar ihop skulderbladen.  Sidoböjningar med samtidig lätt extension. Börja i lätt statisk belastning. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster.  Sidoböjningar med samtidig lätt statisk belastning. Börja i lätt statisk belastning. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster.

5  Flexion i samtidig statisk belastning. Börja i neutralläge och sänk därefter hakan ner mot den översta delen av bröstbenet. Anpassa motståndet så att du kan göra rörelsen fullt ut.  Alla övningar i grundprogrammet och fortsättningsprogrammet kan kombineras med att den som tränar stannar kvar i ytterläget av varje övning och håller emot i 3 sekunder. Detta skall endast göras när alla övningar känns enkla och lätta att utföra. Har du en skadad eller sjuk nacke, konsultera då din Behandlande Sjukgymnast/ Fysioterapeut eller Läkare.