Sköndals IK, fotboll Idrottsskador Onsdag 110518.

En presentation över ämnet: "Sköndals IK, fotboll Idrottsskador Onsdag 110518."— Presentationens avskrift:

1 Sköndals IK, fotboll Idrottsskador Onsdag 110518

2 Introduktion Presentation Tidsramar 18,30-21,00 Idrottsskador; förebygga och omhändertagande inom fotboll Önskemål?

3 Upplägg Anatomi/ teori Skadepanorama Omhändertagande/förebyggande

4 Barn Är inte små vuxna ur skadehänseende Är barn tills tillväxtzonen i skelettet sluts efter pubertet Det kan skilja ca +/- 3 år individuellt och +/-5 mellan pojkar och flickor Kan köra tills de tröttnar i Sverige, inte enligt den kinesiska modellen med tvång

5 Anatomi Leder och ledband Muskler Senor Skelett

6 Leder En led består av minst två ben som möts Ledytorna ligger mot varandra och består av brosk Leden täcks av ledkapseln som smörjer leden med ledvätska Leden hålls ihop av ledband som inte är blodförsörjda och därmed läker långsamt

7 Leder

8 Muskler Muskler består av fibrer, återbildas på 3 v. En muskel går alltid över minst en led och gör det möjligt att utföra rörelser Muskler har bra blodförsörjning Läker relativt fort

9 Muskler

10 Senor Är muskelns fäste på skelettet Har ingen egen blodförsörjning Läker långsamt

11 Senor

12 Skelett Skyddar våra vitala organ, hjärna, hjärta och underliv Håller oss upprätta Rörben består av mineraler och märg med god cirkulation Läker relativt fort, 6 veckor

13 Två typer av skador Akuta skador, trauma. Skador orsakade av olycksfall. Kan uppstå vid kontakt med annan spelare eller på egen hand. Överbelastning. Skador orsakade av upprepad belastning med högre belastning än vävnaden klarar.

14 Skadepanorama Fötter Knän Ljumskar Muskulära skador Skelett

15 Fötter Hälkudde Plantarfascit Hälsena Fotled ledband Stressfraktur

16 Knän Chondromalacia Schlatter Menisk Korsband Växtvärk

17 Ljumskar Magmuskler Lårmuskler Slemsäck Bråck Obalans fram/baksida

18 Muskler/senor Sträckning Bristning Blödning Läkningstider beroende på vilken vävnad som är skadad och skadans storlek

19 Frakturer Olika typer av frakturer Speciella på barn, mer som en seg kvist än en gren som bryts Läkningstid hos vuxen ca 6 veckor

20 Övrigt Astma Allergier Diabetes Växtvärk Träningsvärk Det går att träna men håll koll på tillståndet

21 Akut omhändertagande Lyssna, lugna (andning) tryckförband, oavsett om det är: Frakturer Ledband Muskler Nacke/rygg, kan även vara hjärnskakning Hjärnskakning kan även vara nackskada

22 Akut omhändertagande RICE Rest Ice Compression Elevation (Listen)

23 Akut omhändertagande ABC Andning Blödning Chock

24 Akut omhändertagande Framstupa sidoläge

25 Om olyckan är framme Vid hjärnskakning Om personen är vid medvetande, fråga om namn, plats och tid (minneskoll). Vid illamående, trötthet, huvudvärk, minneslucka och olika storlek på pupiller ring sjukvårdupplysning eller uppsök akutmottagning.

26 Vid osäkerhet i samband med olycksfall Ring sjukvårdupplysning Dygnet runt telefon 1177 Vårdguiden 08-320 100 Eller vid allvarliga fall Ring 112

27 Förebygga skador Externa faktorer Regler Underlag Utrustning (skor) Väder Andra på planen Interna faktorer Kön Ålder Tidigare skador Kroppsbyggnad Psykologiska faktorer (personlighet, stress, erfarenhet, stöd)

28 Förebyggande åtgärder Uppvärmning Stretchning Tejpning Ortoser Bålstabilitetsträning Knäkontrollsövningar

29 Förebyggande åtgärder

30 Förebygga Psykologiska faktorer Stress Friluftsdag, dålig återhämtning

31 Andra orsaker till skada Stress- skola, kompisar, föräldrar, press Yttre motivation - föräldrar Rädsla- göra bort sig, svåra övningar Oro, ängslan, nervositet Brist på glädje- föräldrapress, växtvärk, rädsla Trött- skola, växtvärk, sena vanor, friluftsdag, dator Hungrig- dåliga vanor, dålig skolmat Viktigt med avslappning – andning, glädje, återhämtning

32 Bra skadefri träning Hålla alla igång Parallella aktiviteter Effektivare träning, syfte Se spelarna och lyssna på dem

33 Träningens syfte Vad är det vi vill uppnå med det vi gör? Kan vi göra något annorlunda för att nå samma syfte? Finns alltid ett syfte med den aktuella aktiviteten? Hur väljer man övningar? Hur vet man att de är bra/säkra?

34 Träningens ramar Viktigt med tydliga regler Minimerar risk för missförstånd genom tydlig kommunikation; berätta, rita och visa

35 Våga tänka i nya banor Lars Frölander laborerade med hur bra han kan bli med ett minimum av träning Idrotters kulturer, bra eller dåligt? Klubbens kultur, bra eller dålig? Våga bryta mönster och lär av andra idrotter.

36 Sammanfattning Syfte med träningen Håll alla igång Lyssna på personen/idrottaren Alltid tryckförband

37 Tack för ikväll Lycka till Ulrika.tranaeus@sportcare.se