Kartövning En serie bilder som ger övning av ”rutinen” Tänk på: –Vart är jag på väg? –Varifrån är kontrollen lättast att ta? –Vilket vägval är kortast? –Vilket vägval är snabbast? Är kortast och snabbast alltid samma vägval? –Förenkla mellanrummet, använd enstaka stödpunkter
Rutin Saker som du gör varje gång –Ut från kontrollen Vart ska du till näst? Varifrån är kontrollen lättast att ta? Se terrängen före! Vad skall komma? –In till kontrollen Sista säkra, Mikroorientering Planera utgången
Målsättning och direktiv –Ett sätt att upprätthålla känslan av rutin och teknik under vintern uppfatta kontrollmellanrummet Upptäck det väsentliga Förenkla Gör träningen lika koncentrerad som på tävling
Målsättning och direktiv forts. Mellanrummet synligt i 15 sekunder –Klargör följande: plan i stora drag, förenkla de viktigaste punkterna Analysera i grupp varför och hur dit vägval beslut var jämte de andra Jämför med hur de snabbaste i EM sprang, skiljer sig vägvalen åt? Varför?
NU BÖRJAR VI EM Portugal 2014 Sprint
studera mellanrummet 13-14
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 14-15
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 15-16
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet start-17
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 17-18
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 18-19
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 19-20
rita
Rita din rutt på kartan
studera mellanrummet 9-10
rita
Rita din rutt på kartan
Exempel på snabbaste vägvalen, här är viktigt att fundera på din fysik kontra de bästa din teknik kontra de bästa Leandersson 1:50 (3) Lysell 1:49 (2) Hubbman M 1:50 (3) Snabbast Kyburz 1:
14-15 Leandersson 0:17 (1) Lysell 0:18 (5) Hubmann M 0:17 (1)
15-16 Leandersson 0:29 (8) Lysell 0:29 (8) Hubmann M 0:28 (3) Snabbast Boström 0:27
17-18 Leandersson 0:17 (8) Lysell 0:18 (15) Hubmann M 0:15 (1)
18-19 Leandersson 0:37 (19) Lysell 0:34 (1) Hubmann M 0:34 (1)
19-20 Leandersson 0:30 (15) Lysell 0:29 (7) Hubmann M 0:30 (15) Snabbast Sirakov 0:27
20-21 Leandersson 0:17 (9) Lysell 0:17 (9) Hubmann M 0:16 (2) Snabbast Boström 0:15