Träningsdagbok – vad ska det vara bra för?

Varför? För uppföljning och analys För framtida planering Vad har du tränat? Hur mycket har du tränat? Lära dig av tidigare erfarenheter Analysera själva, tänk till och reflektera. Vad har känts bra och vad har gått bra senaste månaden? Fördelningen mellan olika träningsformer och intensiteter? Har du haft nog med vilodagar, eller för många vilodagar? Ska något justeras till nästa månad? För framtida planering Klok stegring av träningen Höj din egen träningsmedvetenhet Lär känna dig själv och vilken träning som passar dig I förlängningen – bli själv din egen bästa tränare! Motivationshöjare

Vad? Vad bör du registrera i din träningsdagbok? Typ av träning Löpning, Rullskidor, Skidgång, Skidor, Styrketräning osv… Skolgympa - beroende på vad du gör på gympan Övrig träning – träning som inte är din vanliga träning. Kan vara simning, fotboll, tennis, paddling osv… Intensitet på träningen A1, A2 eller A3 (A3+) Vid intervallträning – ex 5 min x 4 reps = 20 min A3 Tävling – tävlingstiden A3, uppvärmning mm A1 Vilodagar Sjukdagar/Skadad Kommentarer var har du tränat, hur du genomförde passet, hur kändes passet? Vilopuls När du blir äldre – planerad träning jmf genomförd träning

När börja? När är en lämplig tid att börja föra träningsdagbok? I din ålder För att lära/vänja sig bokföra sin träning Bygga upp din erfarenhetsbank Träningsmängden på erat första år på ett skidgymnasium baseras på hur mycket du tränat tidigare När/om du börjar skidgymnasium är det obligatoriskt Skidåret räknas från maj till april Det är under den perioden man brukar räkna träningsmängd Du ska inte vänta till maj med att börja

För vem? För vem skull ska du föra träningsdagbok? Nu – för dig själv Om du vill – diskutera genomförd träning med dina föräldrar eller oss tränare Om något år – alltid för dig själv men även för eventuella skidgymnasietränare

Hur? Välj en träningsdagbok som du trivs med Finns på nätet – ex. Funbeat.se Pulsklockornas hemsidor – ex. Garmin connect För den som vill har jag gjort en träningsdagbok i Excel som fyller de behov som jag har på en träningsdagbok för längdskidträning Finns också andra bra träningsböcker Viktigt att du verkligen bestämmer dig Skapa en rutin Bokför all träning alltid, efter varje pass Annars tappar dagboken effekt

Övning Träningsvecka i oktober (1/10 – 7/10) Måndag Tisdag Onsdag Löpning Naturlig intervall A2 45 Tisdag Rullskidor Skate Int 3x7(2) A3, 4x1(0.30) A3, Uppvärm. och nedvärmning A1 40 Onsdag Vila Torsdag Löpning int 5x4(2) A3+ Uppvärm. och nedjogg A1 40. Skolgympa – orientering 45 min Fredag Lördag Rullskidor klassiskt dist A1 90+ Styrka MAQ 30 Söndag Rullskidor Skate dist+teknik A1 105