Kondition och träning
Vad är kondition? Syreupptagningsförmågan blir bättre Lungorna kan ta upp mer syre Hjärtat kan pumpa ut mer blod Musklerna blir effektivare på att ta upp syre
Måste jag träna mycket? Generellt 30 minuter 2-3 gånger i veckan Men allt beror på hur vältränad du är. Ju bättre tränad du är desto mer behöver du träna.
Effekter av regelbunden träning Starkare muskler Bättre kondition Starkare skelett Bättre balans och koordination Starkare immunsystem Bättre mental hälsa Mindre risk att drabbas för övervikt Bättre hälsa under graviditet för både mamma och foster Mindre risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar Mindre risk att drabbas av typ 2-diabetes
Olika intensitet i träningen Lågintensiv träning 50-70 % av max / Puls 135-160 slag/min Lågintensivträning är bra för allmänkonditionen utan att du behöver ta ut dig för mycket. Träna på ca 65 % av maxpuls eller under. Exempelvis promenera aktivt, lättare jogging, stavgång.
Olika intensitet i träningen Medelintensiv träning 70-90 % av max / Puls 160- 185 slag/min Medelintensivträning är bra för att främst öka uthålligheten, dessutom förbättras syreupptagningsförmågan. Ofta tränar du och utför ett arbete kontinuerligt under en längre tid. Medelintensiv träning kan även köras i intervaller (3 min).
Högintensiv träning 90-100 % av max / Puls 185-200 slag/min Högintensivträning är bra för att bibehålla eller öka konditionen, är bra för syreupptagningsförmågan vilket gynnar återhämtning av kroppen, dessutom bra för fettförbränningen, särskilt om du tränar intervallträning. Många idrotter av olika slag kan räknas som högintensivträning då du ofta går på max för att sedan gå ner i intensitet. Exempelvis innebandy, fotboll, handboll osv.
Uppgift Du ska välja en aktivitet som tränar din kondition. Du ska ta reda på vilken intensitetsnivå aktiviteten är på och vad det innebär för dig och din kropp. Förutom detta ska du skriva vad som förbättrar konditionen (olika typer av träning), vad som händer i kroppen (hjärta, muskler mm) och vilka positiva effekter konditionsträning kan ge (fysiska/psykiska effekter). Till din hjälp har du häftet Träning och kondition och dina tidigare erfarenheter och kunskaper. Inlämning 11 februari
Varför gör vi detta?