löpledare Del B - Löpningen

INNEHÅLL Träningsformer Träningsplanering Träningsupplägg Löpteknik - praktik Övningsbank

Träningsformer Distansträning Kvalitetsträning

Träningsformer Distansträning Syfte Tid & tempo Effekter Kvalitetsträning Snabbdistans Tempoträning Fartlek Intervaller – långa & korta Hör med gruppen om deras olika erfarenheter av träningsformerna – och hur grupperna de har omkring sig tycker om dem. - Vad finns det för bra sätt att lägga upp dessa träningsformer för en grupp som ligger på lite olika nivå?

Tävling & formtoppning Träningsplanering Kort & lång tid Tävling & formtoppning Analys & uppföljning

Träningsplanering Kort & lång tid Flexibel Olika sorters mål Tävling & formtoppning Individuellt Minska mängd – bibehålla intensitet Analys & uppföljning Träningsdagbok Sammanställning Vilka ”knep” har deltagarna för att lägga och följa upp träningen för sig själva eller med sina grupper? Vilka målsättningar är vanliga? Hur sätter man ett bra mål för en motionär? Som å ena sidan inte är för ouppnåeligt, men samtidigt motiverar till träning. Prata gärna om delmål och slutmål – delmålet kan vara att genomföra det pass som är planerat för dagen, slutmålet kanske är satt för hela året, eller kanske för livet generellt.

Träningsupplägg Innehåll Variation

Träningsupplägg Innehåll Förutsättningar – mål/syfte Anpassat Progressivt Kompensation Variation Viktigt för utveckling Bra för motivationen Frågeställningar som liknar de som var under träningsplanering

Löpteknik Löpekonomin – förmågan att hushålla med krafter – har väsentlig betydelse för kapaciteten. Även skadeförebyggande. Individuellt (stil/teknik) Regelbundet Analysera – att filma är bra hjälpmedel

Löpteknik Urval av de vanligaste övningarna Tripping: Trippa framåt med flexade fötter, sätt i foten från tån och därefter hela foten. Höga knän: Flexade fötter, lyft knäet högt framför dig, ta inte alltför långa steg framåt, landa mitt på foten mitt under dig Sprintkick: Flexade fötter, sparka under baken genom att tänka att fotleden ska dras upp under dig, rör dig inte alltför snabbt framåt Hälkick: Flexade fötter, sparka i baken, rör dig inte alltför snabbt framåt ”Ravellisteg”: Flexade fötter, sprätt benen framför dig Hoppsa: Tänk dig barndomens hoppsasteg. Kan varieras med att sikta högt och kort framåt i ett högre hopp eller i ett längre hopp där du istället siktar på att komma framåt. Översteg åt sidan: Rör dig i sidled och korsa det ena benet ena gången framför det andra, andra gången bakom det andra. Låt armarna följa med. Kan varieras med att dra upp knät då det förs framför det andra benet. Variera åt båda hållen.

Löpträningsbanken Övningar & passtyper

Löpträningsbanken Innehåll Uppvärmning Löpskolning Koordinations- och stegringslopp Styrkeövningar Rörlighet och stretch Passtyper Intervallträning Tröskelträning Kombinationspass Långpass Backlöpning Lekfulla pass Dela ut denna i början av första dagen – digitalet eller fysiskt – så att deltagarna kan ha med sig den under kursen.

PRAKTIK Lära ut & analysera löpteknik och kvalitetspass Välj ett antal kvalitetspass och löpskolningstekniker att gå igenom. Att prata om under tiden: Hur genomför du övningen i grupp och hur anpassas de efter gruppens olika behov? Hur kan vi analysera varandra och hur ger man råd och tips på ett bra sätt? Lära ut & analysera löpteknik och kvalitetspass Hur genomför vi övningar i grupp