FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT

Sprintloppet består av FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #1 Sprintloppet består av Start Acceleration Övergång till toppfart Toppfart Retardation

Tekniska betoningar Neutral kroppshållning FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #2 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning

Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #3 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) Kraften upp i kroppen Armarbetet

Sprintträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #4 Sprintträning före puberteten Rörelseglädje och koordination Fokusera på avspänning och rytm Många övningar: Bred bas av rörelsemönster viktigare än löpteknik Variation och högt tempo

Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #5 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke Växling

Låt alla pröva alla uppgifter FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #6 Låt alla pröva alla uppgifter Stafett i lekfulla former (kurirstafetter etc.) Växla med handklapp, dunk i rygg, pinne etc. Lämna och ta emot pinnen med vänster och höger hand Springa stafettsträcka på raksträcka och i kurva

Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT #7 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om (överlämnaren styr växeln) Testa överhandsväxling & underhandsväxling Öka farten i växlingen successivt Pinnen i samma hand genom hela sträckan (startsträckan höger hand) ”Snabbast först”

FRIIDROTT 10-12 ÅR HÄCK

Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget FRIIDROTT 10-12 ÅR HÄCK #1 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget Mellanstegslöpning Målinlöpning

FRIIDROTT 10-12 ÅR HÄCK #2 Tekniska betoningar Passera häckar (eller andra hinder) flackt med hög fart framåt Spring högt upp på fotbladen Häckklipp och mellanstegslöpning bör vara en rytmisk helhet

Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar FRIIDROTT 10-12 ÅR HÄCK #3 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar Häcksittande övningar Stående övningar för rörlighet, rytm och teknik Häckskolning över häckar

Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder FRIIDROTT 10-12 ÅR HÄCK #4 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder Variera avstånd för att lära ungdomarna springa med båda benen först över häcken Använd mållinje så att de aktiva alltid gör några löpsteg efter sista hindret Säkerhet: Använd aldrig fasta hinder!

FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS

Uthållighet Prio, träningsformer före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #1 Uthållighet Prio, träningsformer före puberteten Korta högintensiva lopp med kort vila Aerob låg- och medelintensiv träning

Uthållighet Åldersanpassade träningsformer FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #2 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer Kort, högintensivt arbete i 5-15 sekunder som upprepas upp till 4x15 gånger. Vila 30 sekunder-3 minuter. Fartlek och korta intervaller, 10-45 sekunders arbete och vila i form av gång eller långsam jogg. Distansträning: Lugn löpning, gärna i terräng, upp till 30 minuter, eller kompletterande konditionsidrott, exempelvis cykel, skidor, simning som kan genomföras under längre tid eftersom dessa träningsformer är mer skonsamma

Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #3 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och vilotider” och utveckla roliga och varierade träningsformer!

Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #4 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning Sträva efter avspänd löpning Höften i ett högt läge och fotisättning rakt under kroppen

Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #5 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor Att springa barfota del av pass stärker fötter och leder Trafikvett Tävla inte för mycket, och alltid under lustfyllda former!

FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #6 Terränglöpning Att springa i terräng är ett sätt att bygga hållfasthet, styrka och uthållighet och rekommenderas både som träningsform för alla friidrottande ungdomar, och som tävlingsmiljö.