Vad är styrka? Styrka är den förmågan musklerna har att dras samman

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Idrottsskador Idrottsskador är samma som arbetsskador och andra former av skador. Rörelserna du utför i idrottssammanhang sker ofta med maximal insats.
Advertisements

Ger hälsa och välbefinnande
Instruktioner Alla övningar skall göras med god kroppshållning. Sänkta axlar, stolt bröst, sug in magen utan att hålla andan , fötterna i axelbredd. Andas.
Gratis program för video analyser
Träningslära med kost.
En sammanfattning på saker som man inte får glömma till provet
Muskler och Styrka.
Träningslära Olika kapaciteter.
Mats Dürén leg sjukgymnast
Muskler och träningslära
Kravprofil Mål: Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen.
Männisokroppen.
Människokroppen.
Hälsa och Kondition.
Anatomi & Styrketräning
Anatomi & Styrketräning
Styrka & styrketräning
Rörlighet 1.
Träningslära För att få ut så mycket som möjligt av din träning är det viktigt med vila och återhämtning. Endast träning på högre intensitet än tidigare.
Friskvård och träning I det här avsnittet berättar vi mer om hur familjelivet kan fungera för den som har MS. Kan man skaffa barn? Hur kan sexlivet förändras?
Träningslära.
Principer för arbetsställningar
”Teorin” bakom konditions- och styrketräning!
”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala Rörlighet ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”
Idrottsskador.
Styrketräning.
Träningslära 9:or ht 11.
Styrka, Power & Snabbhet
..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !
Idrott och hälsa Vannhögskolan
Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten
Träningslära Styrka.
Uppvärmning?.
ERGONOMI Föreläsning 1 för ÅR
GTU nivå 2. Träningslära, teori
Fysisk aktivitet, kost och hälsa
Hälsa och Kondition.
Muskler.
Vad är styrka? Styrka är den förmågan musklerna har att dras samman
Ergonomi Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar för att förebygga risker och ohälsa.
Vad är kondition? Kondition, eller uthållighet, är förmågan att kunna arbeta med hög intensitet (tempo/fart) under förhållandevis lång tid.
STYRKETRÄNING Mia Jönsson FTT14/FTP
Mia Jönsson Idrott och hälsa
Mia Jönsson Idrott och hälsa
Kroppens anatomi.
Musklerna Ca 50 % av kroppsvikten.
I DROTT OCH HÄLSA F ÖREBYGGA SKADOR. S YFTE Genom undervisningen ska eleven ges förutsättningar att utveckla sin förmåga att: förebygga risker vid fysisk.
ERGONOMI. Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar Med enklare språk - att lära sig använda.
BLI DIN EGEN PT! TRÄNINGSPLANERING Att kunna skapa ett funktionellt träningsprogram med inriktning styrka.
Hälsa och träning. Vad är hälsa? Fysiskt välbefinnande Psykiskt välbefinnande Socialt välbefinnande ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt.
Idrott och Hälsa Träningslära.
TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran kropp när vi rör oss för lite?
har som syfte att förbättra, och stärka, kroppen utifrån dess naturliga rörelsemönster Friskis&Svettis utgångspunkt för funktionell träning.
Skelettet och musklerna
1 EGEN SOMMARTRÄNING UNDER JULI 2016 FÖR ATT DU SKALL HÅLLA IGÅNG I SOMMAR FÖRESLÅR VI FÖLJANDE TRÄNINGSPASS VARJE VECKA UNDER JULI MÅNAD. 1) LÖPPASS –
Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan
Idrottsskador.
Styrka & styrketräning
STYRKETRÄNING Mia Jönsson ROS
Mia Jönsson Idrott och hälsa
MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då?
Hälsa och livsstil åk 7 Kondition.
Temaarbete under 4 lektioner
Tränings- upplägg grunder
Förebyggande av skador
FRIIDROTT ÅR TRÄNINGSLÄRA.
Anatomi - hur är din kropp byggd?.
EN BRA LEKTION Skapa en lektion utifrån fem angivna mål
Spelarutbildningsplan
Presentationens avskrift:

Vad är styrka? Styrka är den förmågan musklerna har att dras samman Att i en muskel eller muskelgrupp utveckla kraft eller spänning

Vad påverkar muskelstyrkan? Kön Ålder Muskelfibrernas tjocklek och antal Träningstillstånd

Muskel

Muskel

Positiva effekter av att träna styrka Muskelcellerna och bindväven blir starkare Muskeln blir tjockare = starkare Nerverna i muskeln fungerar bättre = utvecklar större kraft

Två typer av styrka & muskelstyrka Dynamisk styrka = Muskeln utvecklar kraft under (med) en rörelse Den förlängs (excentriskt) eller förkortas (koncentriskt). Ex. Armhävningar Statisk styrka = Muskeln utvecklar kraft utan rörelse Muskeln bibehåller oförändrad längd, men har en viss spänning. Ex. 90 grader mot en vägg. Spänning i muskeln = Muskeltonus

Dessa 2 typer delas sedan in i antingen uthålligt muskelarbete eller maximalt muskelarbete Dynamiskt uthålligt muskelarbete = Man orkar hålla på under en längre tid Cykla – Simma – Gå – Dansa Dynamiskt maximalt muskelarbete = Man orkar utföra en eller få gånger - Tyngdlyftning

Statiskt uthålligt muskelarbete = Samma ställning /rörelse under en längre tid. - Utförsåkning skidor Statiskt maximalt muskelarbete = Samma ställning/rörelse där man inte orkar mer än 6-8 sekunder. - Tung vikt på rak arm

Explosiv styrka Explosiv styrka = Kraft + snabbhet ( Spänst synonymt) - Kulstötning

Allsidig styrketräning Musklerna i benen – dagliga förflyttningar/promenader/löpning = Dynamisk uthållighetsstyrka Musklerna i rygg & mage – stabilisera kroppen/kroppshållning = Statisk uthållighetsstyrka Motverkar belastningsskador (rygg vanligaste skadan i samhället) – enklare att stabilisera än reparera. Otillräcklig muskelkapacitet ökar risken för skador och förslitningar.

Styrketräning och kön Pojkar - Maximal styrketräning resulterar i större muskelvolym = tjockare muskler Flickor – Maximal styrketräning resulterar i starkare muskler, men inte lika mycket kraftigare som hos pojkarna. - Manliga könshormoner = Testosteron

Vad är rörlighet? Det maximala rörelseomfånget i en led är måttet på ledrörligheten Rörlighetsträning förbättrar eller bibehåller rörligheten i en led

Varför tränar vi rörlighet? Prestationshöjande Skadeförebyggande Arbetar lättare & snabbare (ergonomiskt) Bra hållning & avspända muskler Tekniken utvecklas Undviker stelhet (redan som ung)

Vad begränsar rörligheten? Arvsfaktorer & ålder Typ av led; kulled – gångsjärnsled Typ av träning Yttre betingelser – temperatur Reflexsystemet – sträckreflex vars syfte är att skydda leden från ytterlägen Psykiska betingelse - spänningstillstånd

Olika typer av leder

Aktiva & Passiva arbetssätt Aktiv töjning Töj musklerna och lederna genom att använda din egen muskelkraft Passiv töjning Töj musklerna och lederna med hjälp av en kamrat eller ett redskap

Stretching Töjning av ren statisk karaktär, där man stannar uttöjningen kvar i ytterläget i 10-30 sekunder. Ju större muskelgrupp desto längre tid.

Tänjning Upprepad töjning som mjukt går ut till ledens ytterläge och direkt tillbaka igen.

Effektiv rörlighetsträning Uppvärmda muskler Avspända muskler Arbeta mjukt Arbeta med en led i taget Rörlighetsträning är individuellt Kombinera gärna med avslappning Gärna 8-10 minuter per träningspass

Rörelser som töjer Höga knälyft Hälspark bakåt Pendla/svänga med armarna Rulla med axlarna Stå på ett ben och vrid det andra i höftleden

Träningsråd Anpassa programmet efter egen förmåga Se till att du är frisk efter skador i leder och muskler Värm upp ordentligt & slappna av i musklerna Börja med aktiva töjningar Slappna av och varva ner