TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran kropp när vi rör oss för lite?

5 fysiska grundegenskaper Styrka: Förmågan att utveckla kraft med ett givet motstånd. Uthållighet: Förmågan att arbeta med relativt hög intensitet under en längre tid. Snabbhet: Förmågan att förflytta kroppen, eller delar av kroppen med maximal hastighet. Koordination: Förmågan att samordna kroppsrörelser i förhållande till varandra och till omgivningen. Rörlighet: Muskelns förmåga att fritt kunna röra sig i hela sin naturliga rörelsebana.

Träning är en kombination av tre faktorer FrekvensAntal träningstillfällen, tex 3ggr/veckan DurationHur lång tid man tränar IntensitetHur hårt man tränar

Några principer om träning Vila All träning bryter ner våra muskler. Vilan gör att vi bygger upp musklerna lite mer än vad som brutits ned. Vila sig i form, vad innebär det?

Några principer om träning Överbelastning Vår kropp anpassar sig till de ökande belastningar den utsätts för. Öka träningen gradvis, går man för fort fram kan man få en överbelastningsskada.

Några principer om träning För att kroppen inte ska skadas och för att du ska kunna prestera bättre är det viktigt med uppvärmning Du blir bra på det du tränar Träna så tävlingslikt om möjligt. Alla är olika och har olika förutsättningar. Träning är en färskvara

Styrka Maximal styrka: den största kraft som ner- muskelsystemet kan åstadkomma vid ett tillfälle, tex en knäböj på maxvikt Snabbstyrka: förmågan att övervinna ett motstånd vid högsta möjliga hastighet, tex när en sprinter accelererar, eller en kulstötning. Uthållighetsstyrka: förmågan att under lång tid, trots trötthet, upprepa en rörelse som kräver hög kraftinsatts, tex att göra många armhävningar.

Uthållighet Lågintensiv träning: lugn träning i pratfart där du inte anstränger dig mer än 70% av din maximala förmåga, ca minuter. Distansträning: 30 min till flera timmar i lugnare tempo. Samma puls hela passet. Lång intervallträning: 3-10 minuter, vila 2-5 minuter. Upprepas 4-10 ggr. Kort intervallträning: Hårdare arbete 10 – 90 sekunder, vila sekunder.

Snabbhet Reaktionssnabbhet: Förmågan att på kortast möjliga tid reagera på en signal, tex ett startskott. Accelerationssnabbhet: Förmågan att snabbt öka farten till maximal fart. Den är beroende på löparens benstyrka och utvecklas genom att träna maxstyrka, hopp, starter. Maximalsnabbhet: Den maximala snabbhet som en individ kan uppnå. Cyklisk snabbhet: Förmågan att utföra snabba, rytmiska upprepningsbara rörelser, tex löpning.

Koordination En individ som är stel i lederna och har dålig kondition samt bristande styrka har sämre möjligheter att utveckal sin koordination. Träningsformer för att träna sin koordination kan vara hinderbanor, dans, bollspel, balansövningar etc.

Rörlighet Tänjning: Görs under uppvärmning. Innebär att man rytmiskt pendlar ett ben eller arm mot ett ytterläge. Stretching: Görs efter träningspasset. Innebär att man statiskt under en viss tid håller muskeln i stilla ytterläge i ca sek.

Fysiska prestationsförmågan Ålder Kön Kroppssammansättning Typ av aktivitet Kost Vätska Fysisk träning Motivation Dygnsrytm Kyla Värme Hög höjd Sjukdom Mediciner Doping Inaktivitet Arv Exempel på vad som påverkar den fysiska prestationsförmåga