Fysio 333 AB  Kontakt   Tele 070 565 10 22  

En presentation över ämnet: "Fysio 333 AB  Kontakt   Tele 070 565 10 22  "— Presentationens avskrift:

1 Fysio 333 AB  Kontakt  www.fysio333.se www.fysio333.se  Tele 070 565 10 22  stonevall65@yahoo.se stonevall65@yahoo.se  www.facebook.com/fysio333.se www.facebook.com/fysio333.se Necktrainer by Fysio 333

2 Necktrainer by Fysio 333. Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.  Syftet med Necktrainer är att presentera en enkel men effektiv nackträning för alla. När du monterat upp Necktrainer i en dörr eller ex ribbstol kan du träna din nacke i alla rörelseriktningar. Du kan via grundprogrammet träna avlastat genom lättare traktion, i fortsättningsprogrammet belastas nacken hårdare men du kan alltid avsluta träning i traktion. Du kan ta med din Necktrainer var du än åker.  Anpassa motståndet genom att spänna remmen, hitta ett läge där du tränar smärtfritt och stegra därefter motståndet utifrån den styrkeökning du uppnått. Utgå alltid från grundprogrammet, om du tycker att du behöver det gå då vidare med fortsättningsövningarna. Du hittar tips på övningar via www.fysio333.se under fliken ”Necktrainer by Fysio333”www.fysio333.se  Om du har en skadad nacke kontakta då din Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar alltid under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

3 Fortsättningsövningar Necktrainer by Fysio333 Fortsättningsprogrammet är till för den som vill ha en tuffare nackträning. Utgå alltid från grundprogrammet innan du går vidare med följande övningar. Känn efter under och efter ett pass vilka övningar som passar bäst för dig. Känner du dig osäker, kontakta då din Sjukgymnast/fysioterapeut eller Läkare.

4 Övningarna kan utföras både sittande och stående. Anpassa motståndet. 10- 20 reps x 2-4 set  Extentionsövning. Anpassa motståndet så att du kan nå full extention ( bakåtböjning) i nacken. Samtidigt som du extenderar full ut lyfter du bröstkorgen uppåt och drar ihop skulderbladen.  Sidoböjningar med samtidig lätt extention. Börja i lätt statisk belastning enligt bild 1 ovan. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster.  Sidoböjningar med samtidig lätt statisk belastning. Börja i lätt statisk belastning. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster.  Avsluta träningen med att sitta 5min i anpassad avlastad traktion.

5 Att träna sin kropp är en självklarhet!  De flesta glömmer att träna sin nacke. Därför skall du börja med grundprogrammet. Målet är att du skall bli så stark, rörlig och smärtfri i nacken du kan bli. Anpassa motståndet efter din egen förmåga och skynda långsamt. Avsluta träningen med att sitta i avlastad traktion. Anpassa styrkan i traktionen så att du uppnår en skön känsla i din nacke. Kombinera detta med att rotera nacken höger till vänster.  Om du har en skadad nacke kontakta då din Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.