Våren 2011 9-10 aprilLännasprinten, Rånässtafetten 15 aprilNatt-SM, Gotland 16-17 aprilSprint-SM, Gotland 21-24 aprilKlubbresa Södermanland 24-25 aprilElitserie/J-cup,

En presentation över ämnet: "Våren 2011 9-10 aprilLännasprinten, Rånässtafetten 15 aprilNatt-SM, Gotland 16-17 aprilSprint-SM, Gotland 21-24 aprilKlubbresa Södermanland 24-25 aprilElitserie/J-cup,"— Presentationens avskrift:

1 Våren 2011 9-10 aprilLännasprinten, Rånässtafetten 15 aprilNatt-SM, Gotland 16-17 aprilSprint-SM, Gotland 21-24 aprilKlubbresa Södermanland 24-25 aprilElitserie/J-cup, IKHP 30/4-1/510-mila, Tullinge 7 majJ-cup, Stockholm 20-22 majTour de Medelpad

2 Sommaren 2011 28-29 majÖ-vik 2-6 juniElitserie Dalarna 2-6 juniHälsingland/Västerbotten 18-19 juniJukola ”9-14” juliGotland klubbläger 23-29 juli5-dagars, Hälsingland

3 Hösten 2011 13-14 augNM, Gävle 20-21 augDM, Ö-vik 20-21 augJ-cup, Södermanland 10-11 septSM-lång, Alingsås 16-17 septSM-medel, Trollhättan 18 septSM-stafett, Vänersborg 1 oktSM-ultra, Vansbro 8-9 okt25-manna, Södertälje

4 Bland de tio bästa på 5-dagars Vinna tre H50- tävlingar Max 30 sek/km efter på en H21-kortdistans Under 38 min på 8,2km rundan MÅL DELMÅL Bättre än 30-70 mot Jan Nordin Åtgärder Tappa max 3 min/dag i löpning Bomma max 2 min/dag. Vad krävs? Studera gamla kartor Träna minst tre gånger i liknande terräng. Träna orientering ca 2 ggr i veckan Backträning 2 ggr/månad Tempoträning 2 ggr/månad Åka minst 100 mil skidor Distansträning 2 ggr/månad Springa i skog 2 ggr/vecka

5 Bland de tio bästa på 5-dagars Vinna tre H50- tävlingar Max 30 sek/km efter på en H21-kortdistans Under 38 min på 8,2km rundan MÅL DELMÅL Bättre än 30-70 mot Jan Nordin Åtgärder Tappa max 3 min/dag i löpning Bomma max 2 min/dag. Vad krävs? Studera gamla kartor Träna minst tre gånger i liknande terräng. Träna orientering ca 2 ggr i veckan Backträning 2 ggr/månad Tempoträning 2 ggr/månad Åka minst 100 mil skidor Distansträning 2 ggr/månad Springa i skog 2 ggr/vecka RESULTAT Blev 13:e. Bommade 1-3- 7-2-2 Mission Impossible

6 OL-teknik Översätta karta till terräng och tvärtom (kartritning nyttigt) Framförhållning (dit-ska-jag) Utnyttja synfältet (vrid på huvudet) Utnyttja höjdkurvor Förenkla kartbilden Förstora kontrollpunkterna Förlängning

7 Andra viktiga saker Minimera bommarnas storlek (tänk – stressa inte – agera bestämt) Riktning (lyft blicken) Självförtroende (”mitt tempo räcker”, ”känsla var kontrollen sitter”) Koncentration (hela banan) Hålla lagom tempo (trötthet ofta orsak till bommar)

8 Förenkla, Förlänga, Förstora

9 Förenkla

10 Förlänga Se de gröna strecken som ”plank” som man studsar emot. Man behöver inte springa ända till dem, utan bara se dem.

11 Förstora kontrollpunkten

12 ”Shit, vi bommade!!” Tänk ! Var visste jag senast var jag var? Vad har ”hänt” sedan dess? Passa kartan, kolla riktningen. Agera bestämt, t.ex. - Jag kom aldrig upp på platån, spring rakt norrut! - Jag har ju sprungit norrut, spring åt väster mot höjden, mossen och platån! - Jag har missat kontrollen i sluttningen, spring tillbaka ner mot platån!

13 Förenkla, Förlänga, Förstora

14 Förenkla, Förlänga Förstora