Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
Hälsa
2
KOST MOTION SÖMN STRESS HÄLSA RELATIONER ALKOHOL LIVSSTIL TOBAK
3
Vad är hälsa? Fysiskt välbefinnande Psykiskt välbefinnande
”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte endast frånvaro av sjukdom och svaghet.” (WHO) Fysiskt välbefinnande Psykiskt välbefinnande Socialt välbefinnande
4
Hälsokorset Må bra Sjuk Frisk Må dåligt
5
Pillret för en bättre hälsa
Effekter av regelbunden fysisk aktivitet: Stärkt immunförsvar. Mindre ryggbesvär. Starkare skelett. Minskad risk för fallskador. Ökad förmåga att bemästra stress/depression. Ökad muskelstyrka, bättre uthållighet. Minskad trötthet. Kraftigt minskad risk för en rad folksjukdomar: Diabetes typ2. Hjärt- kärlsjukdomar/högt blodtryck/dåliga blodfetter. Fetma.
6
Två aspekter av träning
För prestation (tävlingsprestation) Effektivitet Resultat För allmänt välbefinnande Mindre betydelse vad ni gör Viktigast att ni är fysiskt aktiva Vilket sätt tror du är lättast att genomföra i ett livslångt perspektiv?
7
Rekommendationer FA Positiva hälsovinster uppnås om Du är fysiskt aktiv (FA): Minst 30 minuter/dag på en måttlig ansträngningsgrad. Eller… Går minst steg/dag. För att uppnå viktkontroll bör du vara FA minst 60 min/dag på en måttlig ansträngningsgrad. Hur jobbigt är måttlig ansträngningsgrad? Hur omsätter du detta i praktiken?
8
Borgs ansträngningsskala
BORGS ANSTRÄNGNINGSSKALA (RPE) 6 - 7 MYCKET, MYCKET LÄTT 8 - 9 MYCKET LÄTT 10 - 11 GANSKA LÄTT 12 - 13 NÅGOT ANSTRÄNGANDE 14 - 15 ANSTRÄNGANDE 16 - 17 MYCKET ANSTRÄNGANDE 18 - 19 MYCKET, MYCKET ANSTRÄNGANDE 20 MAXIMAL
9
Rekommendationer FA Du bör också vara fysiskt aktiv minuter 2-3 dagar/vecka på en högre ansträngningsgrad. Exempelvis genom löpning, cykling, simning, bollsporter, dans etc.
10
Rekommendationer FA
11
Vem ska träna?
12
Men… Oavsett om du tränar för prestation eller för ditt allmänna välbefinnande (eller en kombination av båda) så reagerar kroppen på samma sätt! Träningslära
Liknande presentationer
