HÄLSA Föreläsning om HÄLSA Av och med Stefan Lindström

En presentation över ämnet: "HÄLSA Föreläsning om HÄLSA Av och med Stefan Lindström"— Presentationens avskrift:

1 HÄLSA Föreläsning om HÄLSA Av och med Stefan Lindström
”Ämnet Idrott och Hälsa syftar till att utveckla elevernas fysiska, psykiska och sociala förmåga”

2 HÄLSA HÄLSA Fysisk hälsa Psykisk hälsa Social hälsa
Hälsa är en process, då den ändras ständigt En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

3 HÄLSA HÄLSA Hälsokorset Mår bra Sjuk Frisk Mår dåligt Här är den bästa
Hälsan. Mår bra och är frisk Mår bra Sjuk Frisk Mår dåligt En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

4 HÄLSA SÖMN Vad händer i våra kroppar när vi sover?
Immunförsvaret aktiveras, det vill säga att kroppen ”läker” när vi sover. När vi sover motverkar vi även stress. Detta genom att kroppen minskar på utsläpp av hormoner som är stressframkallande. Vad kan brist på sömn leda till? Sämre minne Koncentrationssvårigheter = Sämre inlärning Dåligt humör Sämre immunförsvar Högt blodtryck - Stroke Stress En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

5 HÄLSA SÖMN Hur många timmar per natt bör jag sova?
Det är givetvis individuellt, men man rekommenderar 8 timmar, för ungdomar Vad kan jag tänka på för att förbättra min sömn? Sova mörkt Sova svalt, max 20 grader i rummet Ät inte för sent Regelbunden motion Varva ner innan läggdags Förlorad sömn kan tas igen natten efter! En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

6 HÄLSA STRESS Kan stress vara bra?
Stress blir skadligt om man stressar för ofta Vad kan man göra för att minska stressen? Ha mål för din tillvaro, som är nåbara (realistiska) Se till att sova bra Regelbunden motion Tillåt dig själv att ta ett ”break” och vila En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

7 KOST, äta bör man… Hur mår du när du har slut på energi? Det vill säga då du inte har ätit på ett tag? HÄLSA Hur mycket vätska bör jag dricka varje dag? 2 liter. Mer om du tränar eller om det är varmt ute Hur mycket bör jag äta varje dag? 5 ordentliga mål mat om dagen Ät varierat Ät mer om du tränar En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

8 HÄLSA KOST, äta bör man… Vilka näringsämnen ger mig energi?
Kolhydrater Protein Fett En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

9 HÄLSA Motion Hur mycket ska man motionera? 30 minuter om dagen
Hälsovinster Aktivitet min/dag 30 60 Mer En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

10 HÄLSA Motion Vilka hälsoeffekter har fysisk aktivitet?
Minskar stressnivån Styrka, motorik, uthållighet Motverkar högt blodtryck Immunförsvaret, förbättras av måttlig aktivitet Syresättning till hjärnan – koncentrationen Sover bättre Endorfiner frisätts – Kroppens ”må bra” hormon, kroppens egna morfin, smärtlindrande Bra för skelettet som behöver belastning Risken för hjärtkärlsjukdomar minskas En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

11 En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

12 HÄLSA Humor, ett gott skratt förlänger livet Varför ska man skratta?
Hormoner som får oss att må bra frisätts Bra motion, speciellt för hjärtat Motverkar stress Stärker immunförsvaret, fler vita blodkroppar och mördarceller En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

13 Fysisk/psykisk/social hälsa, Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor
Sammanfattning Det mesta hänger ihop! Som ett pussel Fysisk/psykisk/social hälsa, Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor Plockar man bort något så är hälsan i obalans HÄLSA En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

14 HÄLSA - SAMHÄLLSPERSPEKTIV
Diskussionsunderlag - Dagens hälsa – Hur mår vi idag? - Psykisk hälsa och vardagsstress - Media, skönhetsideal - Friskvård

15 Landstinget i Uppsala län - Östhammar

16 Landstinget i Uppsala län - Östhammar

17 Landstinget i Uppsala län - Östhammar

18 Landstinget i Uppsala län - Östhammar

19 Landstinget i Uppsala län - Östhammar