Idrottsskador.

En presentation över ämnet: "Idrottsskador."— Presentationens avskrift:

1 Idrottsskador

2 Vad kommer vi att ta upp? Muskler Senor Ledband Brosk Ben/Skelett
Fotledens anatomi Rehabsmodell Akut fotledsskada och rehabilitering Rehabiliteringsövningar

3 Muskler ”Muskeln sitter på två ben, påverkar dessa med samma kraft men med motsatt riktning” Ursprung (Origo) fästet som ligger närmast bålen Fäste (insertio) fästet som ligger längst ifrån bålen

4 Sena Sena är den sista delen av en muskel som fäster i skelettet
Det är den svagaste delen i en muskel Där sker oftast skadan Träning gör senan större och hållbarare, förlorar inte styrka lika fort som muskler

5 Ledband Håller ihop kroppens leder
Träning förbättrar töjstyrka, elastisitet och totalvikt Längden förändras inte, förutom vid skada

6 Ben/Skelett Man bygger sin benmassa fram till 25 års ålder
Kvinnor her 30 procent lägre benmassa Hormonstatus, kost, rökning och fysiska aktivitet påverkar benmassan. Styrketräning och jympa anses vara bäst

7 Brosk Brosket har inga nerver och ingen blodförsörjning
Brosket har en skyddande funktion oftast i leder eller mellan två ben Den fördelar tryck Får sin försörjning från ledvätska, sväller upp Svår läkningsprocess

8 Rehabiliteringsupplägg

9 Fotleden

10 Kontroll fotledsskada

11 Fas 1. Inledande fas

12 Inledande fas: Cirkulation & rörlighet
Tips! Gör två omgångar med upprepningar i så stort rörelseomfång som möjligt. Upprepa var tredje timme.

13 Fas 2: Tålighetsträning

14 Tålighetsövning: Balansövningar
Tips! 3-5 ggr/dag min. pass. Uppvärmning: tåknip, fottramp och fotvridningar. Så fort du klarar av att lägga all vikt på ett ben utan att hålla i dig kan du träna på ett ben.

15 Tålighetsövningar: Gångövningar
Tips! Använd bandage elelr tejp ifall du känner dig osäker. Kör ca 30 sekunder per övning. Stegra svårighetsgraden och tempot succesivt. 3-5 ggr/dag och 5-10 min/pass.

16 Tålighetsövningar: Styrketräning
Tips! ggr i 2-4 omgångar. Stretcha mellan omgångarna. Känn efter hela tiden och överbelasta inte.

17 Fas 3: Specifik hårdträning

18 Specifik träning: Balans- & koordinationsträning

19 Specifik träning: Gång- & joggövningar
Tips! Öka svårighetsgraden med olika redskap. Gör 2-4 omgångar med rep med två eller tre av övningar. Stegra succesivt med jogga i snabbare tempo, på högre låda och med högre knälyft i 2-5 min.

20 Specifik träning: Hoppövningar

21 Test av styrka och hoppförmåga!!
Tips! När fotleden bedöms klara av ett styrketest så är det dags att utvärdera muskelstyrka och hoppförmåga. Du bör uppnå 90 procent kapacitet jämfört med den friska foten innan du återgår till din idrott.

22 Fas 4: Återgång till motion & idrott

23 Examination Du kommer att skriva ett prov på denna PPT och dessutom praktiskt redogöra för mig hur rehabiliteringen går till vid ledbandsskada. Du ska kunna förklara de fyra faserna och ge förslag på övningar som är anpassade till den fas den drabbade personen befinner sig i.