Förberedelser Syfte och mål

En presentation över ämnet: "Förberedelser Syfte och mål"— Presentationens avskrift:

1 Förberedelser Syfte och mål
Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation

2 Förberedelser… ..Tekniskt ..Mentalt ..Fysiskt ..Taktiskt ..Socialt
..Övrigt

3 Förberedelser i ett tidsperspektiv
- 3 månader innan - 2 veckor innan - Dagen innan och inför prestationen?

4 Diskutera förbredelser
Tekniskt – Taktiskt – Mentalt – Fysiskt – Socialt- Övrigt utifrån tidsperspektivet Dagen innan/tävlingsdagen

5 Förberedelser rutiner inför tävling/match
Dagen innan Tävlingsdagen (rutiner 3h före - matchstart)

6 Dagen innan Sömn Kost Fysiskt/träning Taktik/analys Rutiner

7 Tävlingsdagen (rutiner)
Väckning Morgonjogg Frukost Fysiskt Mentalt/taktiskt Tekniskt

8 Väckning – Senast 3h innan match
Morgonjogg – Väcka kroppen fysiologiskt (cirkulation, ventilation, mm) Frukost – tillräckligt med näring (långsamma kolhydrater, vätska, frukt)

9 Tekniskt/taktiskt – Vad används?
Fysiskt – Puls, cirkulation, koordination, teknik, nervfunktion, ledfunktion, ventilation Mentalt/taktiskt – Fokusering, visualisering, styrkor, spelupplägg/taktik Tekniskt/taktiskt – Vad används? Fh och Bh, Kontring, skär, loop, flipp, block/försvar, 1:a attack/försvar, tillbakadrag, loop-loop, ballongplock, fisk Fotarbete, side to side, korsning, onestep, onestep in

10 GP/USM tävling 3-8 matcher per dag beroende på tävling och klasser. Tid för förberedelser rutiner min 2h 6.00 Väckning 6.10 Morgon jogg (5-10 min lugnt tempo) 6.45 Frukost 7.45 Ankomst till hallen 8.00 Fysisk uppvärmning: löpning, löpövningar, koordination/kroppsuppfattning (15 min) 8.15 Gymnastik/tänjningar, stretching (10 min) 8.30 Kontring + Loop BH & FH (15 min) 8.40 Fotarbete, regelbundet (5 min/spelare) 8.50 Fotarbete, oregelbundet (5 min/spelare) 9.00 Fotarbete på korta bollar (5 min/spelare) 9.10 Fotarbete, försvar/block regelbundet och oregelbundet (5 min/spelare) 9.20 Serve, olika servar och placering Returer, kort skär bh/fh, långt skär bh/fh, flipp bh/fh (10 min/spelare 9.40 Matchspel 9.50 Vila, behåll värme. Dricka och ev frukt eller smörgås. 9.55 Behåll värme! Matchlika rörelser/fotarbete, hålligång fötter med korta och längre förflyttningar. 10.00 MATCH Efter denna match måste spelaren snabbt fokusera om till nästa match. Därmed börjar förberedelserna från början igen och organiseras utifrån behov samt tid att tillgå.

11 Om du har 5-15 min…(Har du koll på motståndaren?)
Serve, retur, kort - kort FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! FÖRSTA FÖRSVAR! Returer: Flipp, Skär (kort och långt) Om du har min…(Har du koll på motståndaren?) Fotarbete, attack (bollen på bordet) Fotarbete, försvar (bollen på bordet) Fotarbete på korta bollar Matchspel