FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT.

En presentation över ämnet: "FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT."— Presentationens avskrift:

1 FRIIDROTT ÅR SPRINT

2 Sprintloppet består av
FRIIDROTT ÅR SPRINT #1 Sprintloppet består av Start Acceleration Övergång till toppfart Toppfart Retardation

3 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning
FRIIDROTT ÅR SPRINT #2 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning

4 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft)
FRIIDROTT ÅR SPRINT #3 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) Kraften upp i kroppen Armarbetet

5 Sprintträning under puberteten
FRIIDROTT ÅR SPRINT #4 Sprintträning under puberteten Tekniskt fokus: Kroppshållning och pendelbenets rörelse ”närmaste vägen upp” Träna många lopp i ”rätt fart” (avspänd löpning med god teknik) Högt tempo och variation

6 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke
FRIIDROTT ÅR SPRINT #5 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke Växling

7 Låt alla pröva alla uppgifter
FRIIDROTT ÅR SPRINT #6 Låt alla pröva alla uppgifter Start i startblock med stafettpinne Lämna och ta emot pinnen med vänster och höger hand Springa stafettsträcka på raksträcka och i kurva

8 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om
FRIIDROTT ÅR SPRINT #7 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om (överlämnaren styr växeln) Överhandsväxling Öka farten i växlingen successivt Pinnen i samma hand genom hela sträckan (startsträckan höger hand) ”Snabbast först”

9 FRIIDROTT ÅR HÄCK

10 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget
FRIIDROTT ÅR HÄCK #1 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget Mellanstegslöpning Målinlöpning

11 Tekniska betoningar Passera häckarna flackt med hög fart framåt
FRIIDROTT ÅR HÄCK #2 Tekniska betoningar Passera häckarna flackt med hög fart framåt Våga gå upp långt framför häcken Gå ned snabbt efter häcken Spring högt upp på fotbladen Häckklipp och mellanstegslöpning bör vara en rytmisk helhet

12 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar
FRIIDROTT ÅR HÄCK #3 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar Häcksittande övningar Stående övningar för rörlighet, rytm och teknik Häckskolning över häckar

13 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder
FRIIDROTT ÅR HÄCK #4 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder Variera avstånd för att lära ungdomarna springa med båda benen först över häcken Använd mållinje så att de aktiva alltid gör några löpsteg efter sista hindret Säkerhet: Använd aldrig fasta hinder!

14 FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS

15 Uthållighet Prio, träningsformer i puberteten
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #1 Uthållighet Prio, träningsformer i puberteten Aerob högintensiv träning Aerob låg- och medelintensiv träning

16 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #2 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer Korta intervaller med sekunders arbete och sekunders vila. Långa intervaller med 2-5 minuters arbete och sekunders vila. Distanslöpning, minuter löpning, gärna i terräng, eller kompletterande konditionsidrott, exempelvis cykel, skidor, simning som kan genomföras under längre tid eftersom dessa träningsformer är mer skonsamma

17 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #3 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och vilotider” och utveckla roliga och varierade träningsformer!

18 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #4 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning Sträva efter avspänd löpning Höften i ett högt läge och fotisättning rakt under kroppen

19 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #5 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor Att springa barfota del av pass stärker fötter och leder Trafikvett Tävla inte för mycket, och alltid under lustfyllda former!

20 FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #6
Terränglöpning Att springa i terräng är ett sätt att bygga hållfasthet, styrka och uthållighet och rekommenderas både som träningsform för alla friidrottande ungdomar, och som tävlingsmiljö.