Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
4 saker att tänka på Energibehov Energibalans Kvalité Timing
2
Att äta varje dag Grönsaker Frukt/Bär Potatis/Rotfrukter
Mjölkprodukter/ost Kött, fisk eller ägg Bröd/spannmål Matfett
3
Tallriksmodelen
4
När ska man äta och vad Under cuper
Snabba kolhydrater Undvik fetter och fibrer Framförallt vätska 15-30 minuter efter träningen/matcher gram kolhydrater gram proteiner+ 5 dl vatten 1-1,5 h efter träning/matcher Vanlig stor måltid, säkerställ fettintaget, även om det är sent på kvällen
5
Hur mycket är vad? 1 banan + 5 dl lättmjölk
47 kolhydrater + 18,5 protein 1 näve russin + 5 dl lättmjölk 55 kolhydrater +17,5 protein 2 bananer + ½ paket Keso 53,3 kolhydrater +14,5 protein 1 liten drickyoghurt (3,5 dl) 38,5 kolhydrater +10,5 protein 5 dl egen drickyoghurt 34 kolhydrater +19 protein 1 banan = 22 kolhydrater + 1 protein
Liknande presentationer
