Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna

En presentation över ämnet: "Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna"— Presentationens avskrift:

1 Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna
Att äta rätt Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna

2 Varför ska vi äta? Vad driver en bil?

3 Varför ska vi äta? Förare Olja Bensin Spolarvätska Hela däck

4 Varför ska vi äta? Kolhydrater 2% Mineraler/vitaminer 5% 15-20%
Protein 15-20% Fett Vatten 60%

5 Varför ska vi äta? Vi gör av med energi när vi spelar hockey
_______________________________________________ Vi fyller på med energi när vi äter

6 Varför ska vi äta?

7 Vad ska vi äta? Kolhydrater Proteiner Fett Vatten

8 Vad ska vi äta? Kolhydrater Kroppens bensin Finns i:
Spaghetti, makaroner, pasta Potatis Ris Bröd

9 Vad ska vi äta? Protein Kroppens byggmaterial Finns i: Kött Ägg Fisk
Mjölk

10 Vad ska vi äta? Fett Kroppens isolering och Energireserv Finns i: Smör
Mjölk Grädde Olja

11 Vad ska vi äta? Vitaminer och mineraler Kroppens försvar och
uppbyggnad Finns i: Frukt Grönsaker

12 Vad ska vi äta? Tallriksmodellen

13 Vad ska vi äta? Vatten Över halva kroppen består av vatten
När man svettas förlorar man vatten Man ska dricka före – under – efter träning och match

14 Vad ska vi äta? Kosttillskott? Energidryck?

15 När ska vi äta? Frukost – Viktigaste måltiden
Lunch – Täcker största energibehovet Middag – Täcker största energibehovet Kvällsmål – Grunda inför nästa dag

16 Hur ska vi äta på matchdag
Före match Måltid 2-3 timmar innan match Mellanmål ca 30 min innan mtach Under match Drick vatten Direkt efter match Återhämtningsmål

17 Recept återhämtningsmål
Stort glas 50% Mjölk 50% Nyponsoppa el. Blåbärssoppa

18 Viktigast att komma ihåg
För att bli bättre, snabbare, starkare måste man äta! Ju mer man tränar desto mer mat behöver man! Drick mycket vatten! Ät frukost, lunch, middag och mellanmål

19 SISU Idrottsutbildarna Gästriklands Idrottsförbund
Tack Henrik Persson SISU Idrottsutbildarna Gästriklands Idrottsförbund