IdrotIdrottIitsskador

En presentation över ämnet: "IdrotIdrottIitsskador"— Presentationens avskrift:

1 IdrotIdrottIitsskador
Uppvärmning & idrottsskador

2 Att förebygga idrottsskador
Värm upp ordentligt Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset Använd bra skor och rätt träningsutrustning Börja träningen lugnt och öka intensiteten efterhand när kroppen är uppvärmd Drick ordentligt vid långvarig träning Tyvärr kan bristfällig uppvärmning leda till skador som exempelvis sträckningar och bristningar.

3 Puls, variation, muskelaktivitet & risk
En bra uppvärmning Börja uppvärmningen lugnt och öka intensiteten efterhand när kroppen blir varmare. Få med kroppens stora muskelgrupper. Inte styrkeövningar (hög skaderisk). Bör pågå 5-10 minuter beroende på efterföljande aktivitet. Puls, variation, muskelaktivitet & risk

4 Motionera inte vid infektioner
En grundregel när man tränar är att man ska känna sig frisk och att man orkar med träningen. Vid symptom på sjukdom, infektion, förkylning bör man avstå helt från träning. Vila och bli frisk!

5 För hård träning och överträning
Om man tränar för hårt och inte låter kroppen vila tillräckligt mellan träningspassen kan man bli övertränad. Symptomen är ofta långvarig trötthet och brist på energi, samtidigt som att träningseffekt uteblir. Viktigt med vila/återhämtning vid träning

6 Vanliga småskador Skavsår – använder du nya, hårda eller för trånga skor riskerar du att få skavsår. Sätt på vanligt plåster eller speciellt skavsårsplåster. Sårskada – tvätta av med tvål och vatten och sätt på ett plåster som skydd. Näsblod – viktigt att hålla sig lugn och stilla samtidigt som tryck sätts över näsbenet. Undvik liggläge.

7 Vanliga småskador Träningsvärk – små bristningar i muskelfibern med vätskesamling. Träningsvärk uppkommer då man gör något intensivt i förhållande till ditt träningstillstånd. Träningsvärk är inte farligt! Kramp – innebär att muskeln är intensivt sammandragen. Kramp uppstår vid långvarigt arbete. Tänkbara orsaker är dåligt träningstillstånd, försämrad cirkulation och vätskebrist. Töj lite några sekunder i taget då kramp uppstår.

8 Större skador Ledbandsskada/stukning Muskelbristning
Muskelinflammation Hjärnskakning – var observant på symptom som illamående och yrsel

9 Stukad fot En stukning eller vrickning betyder att man skadat vävnaderna runt leden. Ibland kan man också få en blödning i ett närliggande muskelfäste. Blödningen kan göra att det stukade stället blir svullet.

10 Omhändertagande stukning
Skadan läker fortare om man kan minska blödningen. Det kan man göra genom att: P – Protection (skydda) R – Rest (vila) I – Ice (kyla) C – Compression (tryck) E – Elevation (högläge) Börja att linda nere på foten och upp runt vristen (1). Linda ner runt foten igen och upp (2). Linda växelvis några gånger och fortsätt upp runt benet (3).

11 Muskelbristning En muskel är uppbyggd av många muskelfibrer. När muskeln blir överbelastad kan dessa fibrer slitas av. Då uppstår en blödning  i muskeln med svullnad och stark smärta som följd. Den kan behandlas med förband, nedkylning, receptfria läkemedel och vila. Kontakta din vårdcentral om du har mycket ont  och misstänker en stor muskelbristning.

12 Muskelinflammation

13 Träna - Äta - Vila

14 LGR 11 Syfte/Förmåga (LGR 11)
”Genom undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska eleverna sammanfattningsvis ges förutsättningar att utveckla sin förmåga att förebygga risker vid fysisk aktivitet…” Centralt innehåll (LGR 11) ”Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.” ”Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.”

15 Kunskapskrav E Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. C Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. A Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

16 Uppgift Din uppgift är att planera och leda en uppvärmning tillsammans med en eller två klasskamrater. Uppvärmningsprogrammet ska lämnas in till undervisande lärare i idrott och hälsa på utsatt datum. Skriv ner den planerade uppvärmningen på sista sidan i detta häfte med följande innehåll: Berätta varför ni valt just era övningar Tid – hur länge uppvärmningen kommer att pågå Förklaring/beskrivning av övningarna

17 Puls, variation, muskelaktivitet & risk
En bra uppvärmning Börja uppvärmningen lugnt och öka intensiteten efterhand när kroppen blir varmare. Få med kroppens stora muskelgrupper. Inte styrkeövningar (hög skaderisk). Bör pågå 5-10 minuter beroende på efterföljande aktivitet. Puls, variation, muskelaktivitet & risk