Necktrainer by Fysio333 Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.   Tele 070 565 10 22 

En presentation över ämnet: "Necktrainer by Fysio333 Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.   Tele 070 565 10 22 "— Presentationens avskrift:

1 Necktrainer by Fysio333 Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.  www.fysio333.se  Tele 070 565 10 22  stonevall65@yahoo.se stonevall65@yahoo.se  www.facebook.com/fysio333.se  Fysio 333 AB Skolgatan 16 A 92331 Storuman Effektiv avlastad nackträning Träning ger alltid resultat

2 Necktrainer/ Nacktränaren  Syftet med Necktrainer är att presentera en enkel och effektiv nackträning. När du monterat upp Necktrainer i en dörr eller ex ribbstol kan du träna din nacke i alla rörelseriktningar. Du kan via grundprogrammet träna avlastat genom lättare traktion, i fortsättningsprogrammet belastas nacken hårdare men du kan alltid avsluta träning i traktion. Du kan ta med din Necktrainer vart du än åker.  Anpassa motståndet genom att spänna remmen, hitta ett läge där du tränar smärtfritt och stegra därefter motståndet utifrån den styrkeökning du uppnått. Utgå alltid från grundprogrammet och gå sedan vidare med fortsättningsövningar. Du hittar tips på övningar via www.fysio333.se under fliken ”Necktrainer by Fysio333”www.fysio333.se  Om du har en skadad eller sjuk nacke konsultera då din behandlande Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar alltid under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

3 Grundprogram 4-10-20 reps x 2-4 set 1. Ge en lätt traktion genom att spänna remmen, vrid sedan huvudet höger till vänster. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta 2. Anpassa motståndet och gör en sidoböjning av nacken höger till vänster i en rörelse. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta. 3. Sitt i neutralposition böj sedan nacken framåt så att hakan närmar sig övre delen av bröstkorgen. Anpassa motståndet så att hela rörelsen kan genomföras.

4 Grundprogram Övningar 4-10-20 reps x 2-4 set 4. Sitt i neutralposition böj sedan nacken bakåt så att bakhuvudet närmar sig skulderbladen, dra samtidigt ihop skulderbladen mot varandra och lyft bröstkorgen uppåt. Anpassa motståndet. 5. Sitt i neutralposition gör en sidoböjning av nacken. Låt riktningen gå mot baksidan av axlarna och växla höger till vänster i en rörelse. Ta ut rörligheten så långt du kan utan att framkalla smärta. Anpassa motståndet. 6. Avsluta med att sitta 5 min i avlastad traktion. Anpassa styrkan i traktionen så att du uppnår en avlastad och skön känsla i din nacke. Kombinera med mjuk rotation höger till vänster för ökad rörlighet i övre nacklederna.