Hur skall flickor respektive damer träna för att få bästa fysiska status och samtidigt vara skadefria? Mats Lannerblad Sjukgymnast F-19.

En presentation över ämnet: "Hur skall flickor respektive damer träna för att få bästa fysiska status och samtidigt vara skadefria? Mats Lannerblad Sjukgymnast F-19."— Presentationens avskrift:

1 Hur skall flickor respektive damer träna för att få bästa fysiska status och samtidigt vara skadefria? Mats Lannerblad Sjukgymnast F-19

2 På samma sätt som pojkar och herrar!!!

3 Skillnad mellan kvinnor och män konditionsträning: kvinnor har lägre aerob kapacitet, skillnad i storlek och kroppssammansättning. styrketräning, bål, ben. Kvinnor har färre snabba muskelfibrer än män. Om det stämmer är det viktigt att träna så att de snabba muskelfibrerna används eller rekryteras så mycket som möjligt. koordination/teknik: finns ingenting som tyder på att motorisk inlärning skiljer sig mellan kvinnor och män. snabbhet, lika träningsbart.

4 Skillnad mellan kvinnor och män Grundläggande träningsprinciperna är detsamma. Pojkar och flickor kan mycket väl träna tillsammans upp till puberteten. Uppmärksam på hormonella förändringar vid hård träning. För de flesta verkar inte menstruationen ha någon negativ påverkan. Järnbrist. Verkar vara vanligare med ätstörningar

5 Fysisk F-19 Tester, SOK fysprofilen. Viktigaste värdet kondition Yoyo-test (minimum 1360 Mål = 1560). Styrketester. Teknikgenomgång, rekommendationer att starta med styrketräning. Fria vikter, cirkelträning, muskelkondition, hopp.

6 Styrka F-19 KnäkontrollBålstabilitetRörlighet Styrka ben. Hopp och landningsteknik.

7 Styrka F-19 Fria vikter Skivstångsteknik Explosiva övn.

8 Hur förebygger man skador? TräningsmängdInnehållFotbollKoordinationKondition.StyrketräningRörlighet Anatomiska faktorer Återhämtning/vilaKostUtrustning/underlagMatch/träningsratio Mentala faktorer TIDIGARE SKADOR!

9 Är det viktigt med prevention? Var tredje olycka som behandlas på sjukhus är idrottsrelaterad. ( Bahr et al, 2002). 50-60% av alla idrottsskador i Europa är fotbollsrelaterade. Vanliga skador, fot, fotled, underben, knä, lår, ljumske, rygg. Allvarliga skador, huvudskador, korsbandsskador. Avbryta karriären, livslånga men.

10 Skadeprevention - komplex process Skaderegistrering. Identifiera riskfaktorer: testa, screena, tidigare skador. Förebyggande åtgärder, individuella program, generella program. Utvärdering. Kommer fler och fler förebyggande program. Inom fotbollen: knäkontroll, ”Harmoknee”, korsbandskadorhamstringsskador

11 Vad säger forskningen? Få preventionsstudier gjorda. Få bra studier. Pub Med sökning 2003 6 av 10000 var preventionsstudier. Har ökat kraftigt senaste åren. Stretching Jan Ekstrand (80-talet). Balansplatta. Knäkontrollsstudie. Waldén, Häggmark 2011. Knäglädje (Harmoknee) Kiani 2009: 3 av 4 knäskador kunde förebyggas.

12 Korsbandskador Vanligare hos kvinnor/tjejer. Orsak multifaktoriell: anatomi, hormonellt, rörelsemönster vid hopp och landning. Prevention, knäkontroll, koordination, styrka, bålstabilitet. Förhållandet mellan match-träning. Det optimala programmet finns inte.

13 Stressfrakturer Vanligare hos kvinnor Underben, mellanfotsben, Jones fraktur. OrsakÖverbelastningBenskörhet Menstruationsströrningar, näringsbrist, lågt kroppsfett.

14 Skall barn styrketräna?

15 Barn och styrketräning Barn kan träna styrketräning i unga år, ej samma effekt som vuxna. Puberteten - testosteron. Koordination, förberedande. Skadeförebyggande, knäkontroll.

16 Skall barn konditionsträna?

17 Barn och kondition Träning bidrar till endast liten del av förmågan (VO2- max) hos barn och ungdom, det mesta beror på medfödda faktorer. Får inte samma effekt som vuxna Inaktivitet och oträning påverkar barn och vuxna på samma sätt. Anledningen till att träna kondition hos unga fotbollspelare är om de behöver det extra tillskottet just nu. Teknik - löpskolning.

18 Barn och mjölksyreträning Barn producerar inte samma mängd mjölksyra. Laktacida enzymer Laktacida enzymer Börja i puberteten.

19 Skall barn stretcha?

20 Barn och stretch/rörlighet Sällan ett problem med rörlighet, nedsatt rr = skada.... däremot kan barn ha dålig rörlighet. skapa goda vanor. Aktiv rörlighet innan träning/match, stretch efter.

21 Teknikträning FotbollsteknikLöpskolningHopp/landningKoordination

22 Tänk på Mognar i olika takt. Tveksamt om det går att påskynda mognaden med träning. Viktigt med teknikträning -rätt inlärning.

23 Glädje

24 Träningseffekt barn och vuxna ++ + Före puberteten Under puberteten Efter puberteten Kondition+++++ Mjölksyrao+++ Ledrörligheto++++ Styrka++++++ Teknik++++++ Glädje++++++

25 Skador hos barn

26 Överträning- tung, trött, inte roligt. Allvarliga skador - brosk och tillväxtzoner (stressfraktur). Träningsfel överbelastningskador (60%) Ökat antal skador vid tillväxtspurten.

27 Skador hos barn och ungdom Haglunds sjukdom. Mb Schlatter. PFSS (chondromalaci). Luxation av knälskålen. Benhinneinflammation.Hälsmärta. Ont i ryggen. Muskelskador, avulsionsfrakturer.