Träningsschema Fyspass HSK damer
Sommarfys Syfte: Bibehålla styrka och kondition under sommaren. Utförande: Börja varje pass med uppvärmning. Välj därefter ett block, variera helst mellan varje pass. Känns det för lätt så kan ni utföra två block per pass. Klicka gärna på länkarna för att se hur utförandet ska se ut.
Uppvärmning Valfri uppvärmning i 10 min (löpning, rodd, cross-trainer osv.) Stretch i 5 min som vi brukar göra inför passen. Se till att stretcha höften, axlar, hand&fotleder ordentligt. 10 st Knäböj 10 st Armhävningar 10 st Fältknivar
Amrap 12 min (så många varv som möjligt, skriv ner antalet varv ni utför) 4 Armhävningar 12 Knäböj 6 Fältknivar 10 Utfall 20 Mountain Climbers 60 Meter löpning
Pyramiden (Ta tid med mobilen och dokumentera) 10 Armhävningar 20 Utfall 30 Fältknivar 40 Box-jumps 50 Knäböj 60 Mountain Climbers 70 Jumping Jacks 80 Burpees
On the minute (8 minuter) Varje minut kör du alla övningar (3 st) därefter vilar du tills nästa minut. Ni ska hålla ett så pass högt tempo att ni får lite vila varje minut. Detta gör ni sedan i 8 minuter dvs. 8 varv totalt. Välj ett utav blocken nedan. 5 Burpees 8 Fältknivar 11 Knäböj 4 Burpees 8 Utfall 12 Fältknivar 6 Armhävningar 8 Utfall 12 Jumping jacks