ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. www.livskompass.se PS. Kom ihåg att skriva in rätt namn istället för Gruppledare 1 & 2 Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

Veckans tanke träff 1 & 2 ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.” - Søren Kierkegaard (1813-1855)

Träff 1 & 2 - Översikt Träff 1 Vad är stress? Ska jag förändra eller acceptera? Träff 2 Att undvika tankar och känslor Tänkandet kan skapa lidande Medveten närvaro

Träff 3 - Översikt Livskompassen - Egna Livskompasser - Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye

spelar det ingen roll vilken väg du tar.” Veckans tanke träff 3 ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

Hur mycket har du övat? 1. Medveten närvaro Max 10 + 5 poäng a) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fem gånger/vecka. Max 10 poäng (5 poäng/vecka) b) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. Max 5 poäng (om 5 dagar/v, 4 poäng om 5 dagar/v osv) 2. Acceptans Max 4 poäng Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Max 4 poäng (2 poäng/vecka) PS. Kom ihåg att revidera om det har gått annat antal veckor än 2 veckor.

Fortsättning av Hur mycket har du övat 3. Motion Max 4 poäng Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka. Max 4 poäng (två poäng/vecka) 4. Din Livskompass Max 4 poäng Fortsätt fylla i nya saker. Skatta livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka. Totalt max 27 poäng PS. Kom ihåg att revidera om det har gått annat antal veckor än 2 veckor.

Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig? PS. Lägg gärna in en bild på dig själv istället för Fredrik Livheim.

Övat hemma Namn CD Närvaro Acceptans Förändra Motion Totalt (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Förändra Motion Totalt (max 27 p) Deltagare 1

Övat hemma Namn CD Närvaro Acceptans Förändra Motion Totalt (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Förändra Motion Totalt (max 27 p) Deltagare 1

Träff 4 - Översikt Repetition av träff 1-3 (klart) Genomgång av övningar hemma (klart) Livskompassen - hinder Språk, tankar, känslor och regler som hinder Öva hemma

Vad hindrar mig?

Vad hindrar mig? Relationer Fritid Arbete/ utbildning Hälsa

Hur kan man hantera hinder?

”No arms, no legs… no worries” FILMEN ÄR VALBAR. Om du vill visa den så sök på ”No hands, no arms, no worries” med Nick Vujicic på YouTube. Eller via direktlänk: http://www.youtube.com/watch?v=ciYk-UwqFKA

Relationer - Hur känns det att vara kär?

Livet är som en buss med läskiga passagerare …

Relationer Olika sätt att hantera hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och handla

Vad har jag kontroll över? Det viktiga livet Vad har jag kontroll över? Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Tankar & känslor: Jobbiga tankar Sorg! Ångest! Ilska! Osäkerhet!

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster.

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort 2. Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop.

Språk och regler som hinder - ”men” eller ”och”?

”Jag vill träna men jag är så trött!” Vad kommer du troligen att göra? Hur känns det när du precis beslutat dig? Hur hjälper det dig på lång sikt? Hur blir det så här?

Jag har fastnat i två fällor! KORTSIKTSFÄLLAN SPRÅKREGEL

en känsla av att vara trött ”Jag vill träna men jag är så trött!” en vilja att träna anger förhållandet en känsla av att vara trött

”Jag vill träna jag är så trött!” Jag kan ha en känsla av att vara trött och kan samtidigt gå och träna och en vilja att träna anger förhållandet en känsla av att vara trött

Att använda ”och” är dessutom oftast ärligare än ”men”

kärlek anger förhållandet upplevelse av ilska ”Jag älskar min partner men jag är så förbannad!” kärlek anger förhållandet upplevelse av ilska

Båda stämmer förmodligen. Du tycker om din partner ”Jag älskar min partner jag är så förbannad!” Båda stämmer förmodligen. Du tycker om din partner och har en upplevelse av ilska och dessa båda känslor kan finnas samtidigt. och kärlek anger förhållandet upplevelse av ilska

Alla dessa ”måsten”!

Det finns bara två saker vi ”måste” göra: 1. Vi måste välja. 2. Vi måste dö. När vi använder ordet ”måste” är det lätt att tro att vi ”måste”. Det är olyckligt, eftersom det ger en illusion av att vi inte har något val, inte har kontroll. Det är oftast mer sant att säga att vi väljer. Jag väljer att gå till jobbet för att jag vill ha pengar och stimulans. Jag pluggar för att jag väljer att studera vidare. Jag går och sover för att jag vill vara utvilad. Vilka ”måsten” brukar du lura dig själv med? Vi får se upp så att vi inte skapar stora ”skogar” av måsten.

Att gå mot det jag tycker är viktigt Mitt drömjobb

Vad har vi undersökt idag? Summering

Att öva hemma till nästa träff Lägg ner tid de här månaderna att testa nya vanor och utvärdera efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv. Uppgifterna kommer ibland att kännas givande och roliga och ibland jobbiga eller tråkiga. 1. Medveten närvaro a) Gör övning 1, 2, 3 eller 4 på din CD. Gärna fem gånger/vecka till nästa gång. b) Välj en ny sak du gör varje dag och öva på att vara extremt närvarande. 2. Acceptans Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? 3. Motion Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka. 4. Din Livskompass a) Fortsätta fylla i din Livskompass. b) Livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka.

Planering av att öva hemma

1a. CD Medveten närvaro, vecka 1 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

1a. CD Medveten närvaro, vecka 2 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 1 Vilken vardagssyssla? Förslag: När jag duschar När jag knyter skorna När jag cyklar till/från skola/jobb När jag diskar När jag borstar tänderna När jag motionerar När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag lägger mig

1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 2 Vilken vardagssyssla? Förslag: När jag duschar När jag knyter skorna När jag cyklar till/från skola/jobb När jag diskar När jag borstar tänderna När jag motionerar När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag lägger mig

2. Acceptans - Vad händer när jag kämpar 2. Acceptans - Vad händer när jag kämpar? - Vad händer när jag accepterar? Hur ska jag påminna mig att acceptera?

3. Motion Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

4. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

spelar det ingen roll vilken väg du tar.” Veckans tanke ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

Lycka till!!! Lycka till!!!

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Vänner/socialt liv Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer