Kondition och dess metoder
Pulsen som redskap Bästa sättet är pulsklocka Tre pulsvärden, Vilopuls (kan påverkas genom träning) Arbetspuls Maxpuls (Kan inte påverkas genom träning) Maxpulstest
Räkna ut arbetspulsen Jimmy har en maxpuls på 190 slag per minut och en vilopuls på 52. Han vill springa på en intensitet på 80% av maxpulsen. Maxpuls minus vilopuls 190-52= 138 Multiplicera med 80 procent 138¤0,8=110,4 Lägg till vilopuls 110+52=162 En intensitet på 80 procent för Jimmy motsvarar alltså en puls på 162 slag per minut.
Intensiteter Högintensiv = 90-100 procent av din maxpuls Medelintensiv=70-90 procent av din maxpuls Lågintensiv =50-70 procent av din maxpuls
Aerob träning Överstiger 2 minuters aktivitet Kroppen utvinner energi genom syresättning Den aeroba träningen handlar i stor utsträckning om att träna konditionen Exempel på idrotter där du behöver ha en god aerob kapacitet- maraton och längdskidåkning
Anaerob träning Kroppens förmåga att snabbt producera kraft, skaffa energi och återhämta sig efter hårt arbete. En intensiv aktivitet då musklerna arbetar utan tillräcklig syretillgång Exempel på en idrott där du behöver ha en god anaerob kapacitet- sprint
I många idrotter krävs både en god aerob och en god anaerob förmåga I många idrotter krävs både en god aerob och en god anaerob förmåga. Framförallt i komplexa bollsporter. Innebandy, Ishockey, Handboll, Fotboll osv.
Intervallträning Innebär att träningen växlas med aktiv eller passiv vila. Långintervall- Arbete 1-4 minuter vila 1-6 minuter (aerob) Kortintervall- Arbete 15-70 sek vila 5-60 sekunder. (aerob) Snabbhetsträning- Utveckla kraft vid maximal arbete, utveckla energi, utveckla en högre intensitet (anaerob) Snabbhetsuthållighet- Musklernas förmåga att tåla och göra sig av med trötthetsämnen, återhämtning vid hårt arbete.
Borgskalan En skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Skala 1-20 där 1 är ett lätt arbete, exempel en lätt promenad och där 20 är det jobbigaste du gjort, exempel vid målgång på ett coopertest. Ett bra hjälpmedel vid konditionsträning Kan användas för både den upplevda känslan vid andningen samt känslan i kroppen.
Nu ska vi prova olika typer av intervaller. 15-15- En kombination av den aeroba och den anaeroba förmågan. 70-20- Aerob intervall. Snabbhetsträning- Anaerob intervall Pyramidträning-Aerob träning 4 minuters intervaller- Aerob träning