ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist? Fredrik Livheim. www.livskompass.se PS. Kom ihåg att skriva in rätt namn istället för Gruppledare 1 & 2! Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

Träff 5 – Hur har det gått sedan vi sågs sist? Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv? Film Repetition av hela kursen Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv? Gå en runda. Om du vill kan du anteckna på tavlan.

Film Här kan man visa film om man vill. Visa film, ge som instruktion innan du sätter igång att deltagarna ska anteckna om det finns något i filmen som anknyter till det vi jobbat med i kursen ”ACT – att hantera stress och främja hälsa”. Välj själv vad du vill visa. Tre tips är: 1. Fröken märkvärdig och karriären (om du jobbar med ”högpresterande” deltagare (kostar 99 SEK på CDON.COM, 30 minuter lång) 2. ”Full fart. Om stress”. Film om stress, Fredrik Livheim med flera medverkar. Finns i högstadie/gymnasieversion från hösten 2011. Kolla in på http://www.emfilm.net/index.htm (30 minuter) 3. ”Yes Man” med Jim Carrey, spelfilm, ca 1 h 45 min (tror jag). 4. ”Mitt liv utan mig” 5. ”Måndag hela veckan” (vid den valbara bilden om Träff 5, i slutet i manualen på Träff 4 står lite mer om förslag på bilder)

Repetition av hela ”ACT – Att hantera stress och främja hälsa”

Träff 1 – Om stress och om språket ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.” - Søren Kierkegaard (1813-1855)

Träff 1 – Om stress och om språket Vad är stress? - Vad är stress? Vad stressar oss människor? - Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress? - Hjärnan är inte alltid vår vän Ska jag förändra eller acceptera? Att undvika tankar och känslor - Två olika regelsystem - Lögndetektorn - Tänk inte på numren - Kvicksandsmetaforen - Naturlig smärta eller onödig smärta Tänkandet kan skapa lidande - Även härliga upplevelser kan väcka smärta Medveten närvaro Öva hemma

Träff 2 – De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet Din Livskompass ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

Träff 2 – De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet - Din Livskompass Repetition av träff 1 Genomgång av övat hemma Livskompassen - Egna Livskompasser - Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye Hinder - Vad hindrar mig? - Bussmetaforen Språk, tankar, känslor och regler som hinder - ”men” eller ”och”, inga ”måsten” - Träskmetaforen Öva hemma

Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? ”Även den som inte vågar leva dör någon gång.” - Thomas DiLeva

Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Kort repetition av träff 1 & 2 Genomgång av övat hemma Att leva enligt sin Livskompass - Kolla sin Livskompass - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? Livsriktningskort - Sortera & skriva livsriktningskort - Berätta om sina livsriktningar 2 & 2 - Sammanfatta livsriktningar, skriva ner konkreta beteenden Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress Att landa i vårt observerande jag - Russinövning - Frikoppling från språket - Att göra nya saker (skapa psykologisk flexibilitet) Öva hemma

Träff 4 – Att gå vidare Medkänsla, kommunikation & repetition ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig.” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

Träff 4 – Att gå vidare Medkänsla, kommunikation & repetition Genomgång av övat hemma Kommunikation - Jag-budskap - Att säga nej - Att säga ja - Kolla sin Livskompass Medkänsla och relationer Repetition av hela kursen

Boktips

Sluta grubbla börja leva Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av problematik Sluta grubbla börja leva av: Steven Hayes Förlag: Natur och Kultur Ett hett tips: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

Lyckofällan Skapa det liv du vill leva av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

När livet slår till ACT i svåra stunder av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur

Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse av: Anna Kåver och Åsa Nilsonne Förlag: Natur och Kultur Ca 120 sidor

Mandelträdet i din trädgård Uppmärksamhetens under Av: Thich Nhat Hanh Förlag: Attusa Ca 140 sidor

Övriga bra böcker som anknyter till kursen Vart du än går är du där - Jon Kabat-Zinn Minska din stress med meditation - Andries Kroese Makeovermani - Thomas Johansson Siddharta - Herman Hesse

Tips på övningar i medveten närvaro

Mindfulnessövningar på nätet, några exempel - sida 1 Empatica, fyra mindfulnessövningar att spela upp eller ladda ner, gratis. CfMS. http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/ Från självsvält till ett fullvärdigt liv, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola- Fortbildning/Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Fran-sjalvsvalt-till- ett-fullvardigt-liv/ Lev med din kropp, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola-Fortbildning/ Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Lev-med-din-kropp/ Lyssna gärna och kolla om du tycker att dessa övningar stämmer med budskapet i kursen, dvs. acceptans av vad som finns, INTE att man ska uppnå ett särskilt tillstånd som avslappning, må bättre etc. (även om detta ofta blir bieffekter av regelbunden övning).

Mindfulnessövningar på nätet, några exempel - sida 2 Mindgarden, CD-skivor med mindfulnessövningar att köpa. http://mindgarden.se/Mindfulness_cd.htm Ola Schenström, fem enkla mindfulnessövningar att beställa gratis. http://www.mindfulnesscenter.se/start.aspx Gratis fin övning på 6 minuter: ”Det här är inte en avslappningsövning, det här är en övning i medveten närvaro”. Av Oskar Henrikson på: www.psykologifabriken.se. http://www.psykologifabriken.se/mindfulness/ Lyssna gärna och kolla om du tycker att dessa övningar stämmer med budskapet i kursen, dvs. acceptans av vad som finns, INTE att man ska uppnå ett särskilt tillstånd som avslappning, må bättre etc. (även om detta ofta blir bieffekter av regelbunden övning).

http://www. centrumformindfulness http://www.centrumformindfulness.se/produkter Här kan du beställa 3 serier CD-skivor på svenska av Jon Kabat-Zinn. Priset är cirka 990 kr inkl. moms och frakt för samtliga 3 serier.

www.livskompass.se Här kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen. Priset är 149 kr inkl. moms och frakt.

Mindfulnessövningar via ”smartphones” - ett exempel

actcompanion via ”smartphones” - Mindfulness och andra övningar (på engelska)

Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut? Gå en runda. Om du vill kan du anteckna på tavlan.

Om vi ska sammanfatta kursen med tre ord så blir det följande: Om vi ska sammanfatta kursen med tre ord så blir det följande: Acceptera Accept Välj Choose Gör Take action ACT

Visa bilden om den passar målgruppen.

Lycka till !!! Skapa dig det liv du vill leva!