Idrottsskador Föreläsning av och med Stefan Lindström Idrott och Hälsa

Idrottsskador Vi pratar ofta om att förebygga skador på lektionerna genom att inte idrotta i strumpor (pga. halkrisk) och att inte idrotta med tuggummi. Givetvis hjälper även ”Fair play” oss att förebygga skador. Vi ska nu ta del av vanliga idrottsskador.

Syfte Uppfylla idrottens kursmål: Eleven skall ha kunskaper i vanliga rörelseaktiviteter och hur de kan bedrivas på ett säkert sätt.

Annan information finns Idrottsskador Vad vill du veta? Tryck på den kroppsdel som du vill veta mer om Annan information finns nedan - Info om idrottsskador - Akut/överbelastning - Förebygg idrottsskador - Träningsvärk - Håll, varför får man det? - Minnesregler - Hur lindar man en fot? - Tips Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Info om idrottsskador - Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex. när man trampar snett, står för 25% av alla idrottsskador. Knä och muskelskador är också vanligt. 97 procent av dem som skadas vid idrott är under 45 år. Olycksdrabbade idrotter är fotboll, hästsport, ishockey, innebandy, motorcykelsport, snowboard och utförsåkning på skidor. Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador. - Många använder kyla vid skador. Detta hjälper främst mot smärtan, inte själva skadan. Vid näsblod kan dock kyla (kallt vatten) gör att kärlen i näsan drar ihop sig och näsblodet upphör snabbare. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Idrottsskador delas in i: ”Akuta skador” och ”överbelastningsskador”. Akuta skador Uppkommer vid ett tillfälle oftast av ett slag eller fall. En akut skada ger oftast synlig skada. Överbelastningsskador Uppkommer över en länge tid. Av tex. felaktig träning, belastning eller brister i tekniken. En överbelastnings- skada syns sällan. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Förebygg idrottsskador Vi skador oss olika mycket på grund av att vi har tränat olika mycket/olika former. Gener påverkar också. - Var utvilad och mätt. - Har du vart skadad tidigare bör du ta det försiktigare. - Slarva inte med Uppvärmning/Stretch/Återhämtning. - Varierad kost ger dig den näring du behöver. - Rätt material, till exempel skor. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Träningsvärk Beror på att kroppen återhämtar sig och bygger upp muskeln som föreberedelse för nästa påfrestning. Uppstår oftast 1-2 dagar efter utförd aktivitet och går för det mesta bort på 1-3 dagar. Excentrisk träning (bromsande) ger mest träningsvärk. Värm upp och varva ner för att undvika träningsvärk. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Håll Håll eller mjälthugg är en typ av värk i kroppens ena eller båda sidor, i magtrakten. Uppkommer vanligen vid kraftig fysisk ansträngning, särskilt efter måltider. Man är inte helt säker på orsaken, men troligen beror det på syrebrist, i diafragman. Två sätt att minska risken för håll kan vara att avstå från en hel måltid precis innan träning och att värma upp ordentligt. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Minnesregler 1. Lyssna till kroppens signaler 2. Har du en stor smärta, träna inte då 3. Nonchalera aldrig bagatellartade skador Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto mindre blir de negativa effekterna av skadan. Använd sunt förnuft - med det kommer man långt. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Linda fot – Det är aldrig fel 1. Ha foten i högläge om det är möjligt 2. Börja längst ut och linda uppåt 3. Linda hårt, låt sitta i ca 20 minuter 4. Ta bort lindan och linda en gång till lite lösare TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Tips Balansträning är bra träning som både förebyggande och som rehabträning. Ett mycket enkelt tips är att stå på en fot och blunda tex. när man borstar tänderna. Kan förebygga svaga fötter. Lyssna alltid på din kropp! TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Fotskador En stukning (även kallad vrickning) uppkommer oftast då vi trampar snett. Foten kan då bli svullen, öm och även missfärgad. En stukning innebär en uttänjning av fotledens yttre ledband. För att minska svullnaden som ofta uppstår samt för att snabbt återhämta sig, behöver man linda foten. Träna upp fotleden med varierad träning och balansträning. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Knä Det finns många skador som kan påverka knäet. Till vänster ser du de vanligaste, klicka på dem för mer information. Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Knä - Korsbandsskada Uppstår vid rotations- eller översträckningsvåld mot knäleden vid kontaktidrotter. Vridvåld utan tackling eller kroppskontakt förekommer också inom idrottsaktiviteter, t ex utförsåkning på skidor. Leder till kraftig svullnad, smärta och oförmåga att stödja på knäet. Behandlas genom operation, det tar ca 6 månader innan man kan återgå till idrott, knät blir sällan återställt. Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Knä - Ledbandsskada Uppstår vid kontaktidrotter samt utförsåkning/skidor. Leder till smärta och att knäet känns ostadigt, dock ingen svullnad. - Man bli ofta återställd utan operation, tar dock 10-12 veckor. Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Knä - Löparknä - En del löpare kan få problem med sina knän, oftast för att de gör en vridning när de löper. - Det är vanligast för dem som springer på asfalt. - Valet av skor har också en viss betydelse. Åtgärd: Om man ofta har återkommande besvär från knän och fötter av löpning, kan det vara läge att göra en noggrannare analys av sitt löpsteg och eventuellt inskaffa formgjutna fotbäddar (fotinlägg). Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Knä – Slatter sjukdom Är ett knäproblem som är vanligt vid 10-16 års åldern när man växer. Beror på överbelastning (för hård träning), växtproblem. Gör ont vid löpning och hopp. Botas med hjälp av vila, ibland smärtlindring. Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Hjärnskakning Uppstår vi direkt våld mot huvudet som gör att hjärnan sätts i skakning och slår emot skallbenet. Ger huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, minnesförlust, förvirring ,att man känner sig onaturligt trött. Röntgas ofta, behandlas med vila från träning. Även TV-tittande, TV- och dataspelande samt andra ”hjärnkrävande” aktiviteter bör undvikas. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Fingerskada Stukning – tejpa fingret tillsammans med fingret bredvid. Beroende på skada och hur du ska använda fingrarna kan du tejpa över en led eller ovan och under, som på bilden nedan. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa

Idrottsskador Benhinneinflammation Smärta på insidan av skenbenet i samband med löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare. Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd, muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik. Behandling: Inflammationshämmande medel rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta, undvika löpning på hårt underlag. Prognosen för att återhämta sig är god förutsatt att personen lyssnar på kroppen. TILLBAKA Stefan Lindström, idrott och hälsa