Sommarens träningspass 6/6– 14/8, 2011 PASSFÖRKLARINGAR Afro Dans Ett pass med stora, härliga, frigörande rörelser till trummor. Vi använder hela kroppen. Inga hopp och med lätta styrkeövningar. Passar alla! Vi dansar barfota! Body fight Passet är fyllt med kondition i form av skuggboxning/kick varvat med funktionell styrka. Det är ett utmanande pass där du har chans att få ut lite aggression… Box pass En träningsform med fart och fläkt som passar alla och inga förkunskaper krävs! Vi tränar två och två med varandra med mitsar och handskar. Under passet varvas styrka och kondition med hjälp av kombinationer innehållande slag, sparkar och knän. (obs! ej svårt att lära sig). Vid ojämnt antal så jobbar man med vår instruktör så du behöver inte ha någon partner med jämt. Varför boxpass? Det är roligt, stimulerande, utvecklande och effektiv träningsform för hela kroppen där du bygger upp din kondition, styrka, balans, smidighet och koordination. Box/Core m boll En träningsform där vi kombinerar Core med boll och boxing, ett pass med fart och fläkt som passar alla och inga förkunskaper krävs! Cirkelträning Funktionell och säker styrketräning för alla! Med cirkelträning så får du en komplett träning på ett roligt och effektivt sätt i vårt fräscha gym. Under passet så tränar vi 40 sek i varje maskin och lägger sedan in 20 sek "aktiv vila" som består av enkla aktiviteter som höjer pulsen. Detta upprepas 3 varv där första varet räkas som uppvärmning, efteråt så stretchar vi igenom hela kroppen gemensamt i ca 15 min. Tränar man bara styrka? Med den aktiva vilan så måste kroppen tillföra mer syre till kroppen, vilket betyder att träningen även påverkar fettförbränningen och konditionen. Cirkelträning Senior Funktionell och säker styrketräning för seniorer! Med cirkelträning så får du en komplett träning på ett roligt och effektivt sätt i vårt fräscha gym. Under passet så tränar vi 40 sek i varje maskin och lägger sedan in 20 sek "aktiv vila" som består av enkla aktiviteter som höjder pulsen. Detta upprepas 3 varv där första varet räkas som uppvärmning, efteråt så stretchar vi igenom hela kroppen gemensamt i ca 15 min. Här arbetar vi lugnare och anpassar tempot. Core / Core med boll En stark bål är viktig för din hållning och motverkar ryggproblem. Och vem vill inte ha en platt mage? Core fokuserar därför på styrke- och stabilitetsövningar för mage, stuss och rygg. Under passen genomförs övningar där du själv bestämmer svårighetsnivå. I passet Core med boll utför vi de flesta övningarna på en fitnessboll vilket gör övningarna extra effektiva och lite mer utmanande. Danza Ett roligt och svettigt danspass med inspiration av flera dansstilar, alla kan vara med – dansa framförallt med glädje! Seniorgympa Mjukgörande och stärkande rörelseträning speciellt anpassad för dig som är över 60. Här arbetar vi på att stärka oss och bibehålla våra muskler så att vi kan fortsätta böja oss till golvet, vi kan lyfta våra armar och hålla vår balans stadig. Schlagergympa Sätt på dig benvärmarna och sjung med till ”Rosalita”! Nu kör vi är härligt gympapass till schlagermusik. Du får både träna din kondition och styrka samtidigt som du har otroligt roligt! Stationspass Vi har gemensam uppvärmning och tränar sedan kondition och styrka ordentligt på olika stationer. Avslutas med nedvarvning och stretch. Yoga Yoga passar både gammal som ung, erfaren som oerfaren. Det är en lugn form av yoga, med avslappning, meditation, andningsövningar i mellan ställningarna (Asanas som yoga ställningar kallas i Sanskrit). Man anpassar sig individuellt i sin träning och kan själv påverka var man befinner sig genom att utveckla ställningarna och meditationen. Man eftersträvar harmoni och lugn i sina ställningar. Detta gör att man kan träna tillsammans både nybörjare och mer erfarna.   Vinyasa-Yoga (Poweryoga) Vinyasa-yogan kommer från Hatgayogan men innehåller mer flöden. Det är en fysisk form av yoga där man tränar styrka, balans, rörlighet och smidighet i kombination med en koncentrerad andning. Kropp och själ harmoniseras! Varierande pass Olika pass varje vecka, se efter i kalendern på hemsidan eller kalendern vid medlemstavlan för att se vilket pass det blir vecka för vecka. Sommarens träningspass 6/6– 14/8, 2011   Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Lördag v. 23 Schlager/Affro* 17.30 Seniorgympa 09.00 CoreBoll 45 min 17.30 Varierat pass 10.00 Vinyasayoga 18.30 Stationsgympa 18.00 Boxpass 45 min 18.15 v. 24 Cirkelpass 18.00 v. 25 v. 27 v. 28 v. 29 v. 30 v. 31 v. 32 * Varierande pass Reviderat 2011-05-26

Glad sommar & Varmt välkomna! Gym & Pass Kontant autogiro Årskort (årsavtal) 2900:- Årskort dag , sista inpassering kl. 15:00 (årsavtal) 1975:- Halvårskort, 6 mån 1750:- Halvårskort, dag, sista inpassering kl. 15:00 1395:- 11-kort 850:- Pass kontant Årskort , 12 mån (årsavtal) 1295:- Personlig träning Pris 60 min. 550:- 60 min, 2 personer 700:- Enstaka träningspass 90:- Autogiroavtal löpande (tre månaders uppsägning) 239:-/mån Autogiroavtal löpande (tre månaders uppsägning) Pensionär - studerande 209 :-/mån SommarensTräningspass 6/6– 14/8, 2011 Glad sommar & Varmt välkomna! Förmåner som medlem Onsdagar är det öppet för medlemmar i relaxen för att koppla av efter träningen mellan 15:00-21:00 Lugn och familjär miljö, kom och må bra Tillgång till personlig tränare och kompetent personal 10% på klassisk massage vid uppvisande av träningskort 5% rabatt på spabehandlingar och ansiktsbehandlingar Extra kampanjer och tävlingar och utmaningar Boka dig på passet här www.bokapasset.se Öppettider SOMMAR Måndag – Fredag 8-11 & 15-20 Relaxavdelningen håller öppet till 22.00 för större sällskap. Lördag 09:45 – 20:00 Söndag 14:00 -20:00 OBS! Inpassering en timme före stängning. Klockartorpets Hälsocenter & Spa Klockartorpsgatan 32, 723 44 Västerås www.massageterapeuterna.se Klockartorpets Hälsocenter & Spa Klockartorpsgatan 32, 723 44 Västerås www.massageterapeuterna.se Rev. 2011-05-26