Grundläggande idrottsskadekurs Akut omhändertagande och förebyggande träning

Dagens agenda Skador; överbelastning kontra akuta skador Akut omhändertagande PRICE Att linda en fotled Faktorer som medför till en lyckad rehabilitering Hjärnskador Tejpning Förebyggande träning Övrigt

Vilken/ vilka är de vanligaste skadorna inom din idrott?

Akut skada Orsakas av en plötslig händelse.

Överbelastningsskada Besvär som uppkommit över tid och inte är av akutgenes.

Först på plats? Vad hände? Vart har den aktiva ont? Närvarokontroll? Orienterad i tid och rum? Föreligger medvetslöshet?

PRICE Pressure (tryck) Rest (vila) Ice (kyla) Compression (tryckförband) Elevation (högläge) Målet är att förhindra svullnad och inflammation

Praktisk tillämpning

Generella råd Stukning och muskelskada - kompressionsförband med elastiskt binda, kylpåse, tryckkudde - högläge av den skadade kroppsdelen - Vila - Kompressionsförband 12-24 timmar Sår - Tvätta rent och torka, täck med plåster eller tejpa glipande så med sutur- eller kirurgtejp Vid större sår högläge av den skadade kroppsdelen, skapa tryck med förband eller fingrar, vid behov kontakta 112. Skada på nacke och rygg - Kontrollera andning och medvetande - Låt den skadade ligga i den ställning den aktive ligger i tills smärtan avtar, om smärta ej avtar. Stabilisera nacke med stödkrage och invänta sjukvårdspersonal. - Om den skadade känner stickningar, domningar, förlamning. Ring 112.

Rehabilitering. Skadeförebyggande aktivitet. Återgång till idrott.

Faktorer som medför till en lyckad rehabilitering Tydligt mål Konkreta delmål Rehabiliteringsplan Delaktighet- påverka sin egen rehab, försöka vara med lag eller grupp så mycket som möjligt Ett begränsat ”team” Utgå ifrån ”Smärthanteringsmodellen”

Smärthanteringsmodellen

Hjärnskakning ”komplex process som påverkar hjärnan och igångsätts av yttre våld”

Hjärntrappan 6. Återgång till match och tävling 5. Grenspecifik träning med full kontakt 4. Grenspecifik träning utan kroppskontakt 3. Grenspecifik individuell träning 2. Lätt aerob träning 1. Hjärnvila

Tejpning- sporttejp/coachtape

Kinesiotape

Skadeförebyggande träning Idrottens kravprofil Individuell variation Träningsplanering Återhämtning Kvalité kontra kvantitet

Läsvärt från SISU idrottsböcker

Övriga frågor eller funderingar? Elin Larsson Roos Idrottskonsulent, Sörmlandsidrotten MunktellArenan, Verkstadsgatan 5 633 42 Eskilstuna tfn 010-476 42 71 mbl 072-248 04 95 elin.larsson.roos@sormland.rf.se www.sormlandsidrotten.se

Medicinväska- vad ska denna innehålla? Innehållsförteckning Kompresser Första förband Sårtvätt Skyddshandskar Kirurgtejp Decinfektionstvätt Flexbandage Första hjälpenfilt Kylpåse Sax Elastisk linda Skavsårsplatta Tampong Suturtejp Plåster